¿Es mejor comer yogur antes o después de las comidas? ¡Nutricionista revela el mejor momento para comer yogur! Tenga en cuenta los puntos clave de la opción 2

¡El sabor agridulce y rico del yogur es el favorito de muchos niños, tanto adultos como niños! El yogur también es rico en probióticos, proteínas de alta calidad, vitamina B2 y calcio, y es una estrella culinaria en la mesa. La gente suele decir que el yogur ayuda a la motilidad intestinal, mejora el metabolismo y algunas personas incluso pierden peso comiendo yogur. Pero ¿es mejor comer yogur antes o después de las comidas? Para que el yogur sea absorbido y utilizado eficazmente por el cuerpo humano, existen diferentes opiniones en Internet. ¿Es mejor comerlo antes o después de las comidas? ¿Cómo puedo comer sin sobredosis? ¡Deja que un nutricionista profesional te lo explique!

¿Estás comiendo bien el yogur? El conocimiento de comer antes y después de las comidas.

La nutricionista Cheng Hsin-yi de la Fundación del Cáncer de Taiwán dijo que el principal beneficio de comer yogur con moderación es que contiene probióticos, que tienen beneficios como fortalecer el estómago y los intestinos, mejorar las alergias y mejorar la inmunidad. Además, en comparación con otros productos lácteos, la mayor parte de la lactosa del yogur se ha descompuesto en ácido láctico. Para las personas con intolerancia a la lactosa o que carecen de lactasa en sus cuerpos, el yogur es una de las opciones de suplementos lácteos.

¿Cómo debemos consumir correctamente el yogur para aprovechar al máximo sus beneficios? En términos generales, si desea consumir más probióticos, a menudo se recomienda comer yogur antes de las comidas para que pueda pasar rápidamente por el estómago y reducir el tiempo en que es destruido por el ácido del estómago, ayudando así a la digestión y la absorción. Sin embargo, para quienes experimentan fácilmente molestias gastrointestinales al comer yogur en ayunas, se recomienda consumirlo después de la comida.

¿Es cómodo comer yogur como refrigerio? Nutricionista: No es un snack bajo en calorías

Además de explicar la confusión del público sobre si comer yogur antes o después de las comidas, la nutricionista Joyce Cheng enfatizó que el yogur es una de las seis categorías principales de alimentos, a saber, la leche, y la ingesta diaria recomendada es de 1 a 2 porciones, que es aproximadamente el tamaño de una botella pequeña de yogur disponible comercialmente (200 cc).

El yogur es una de las seis categorías principales de alimentos y pertenece a la leche. La ingesta diaria recomendada es de 1 a 2 porciones, y cada porción es aproximadamente del tamaño de una botella pequeña de yogur comercial (200 cc).

También vale la pena señalar que, dependiendo del sabor, el contenido de azúcar y el contenido de grasa, cada porción de 200 gramos de yogur disponible en el mercado (botella pequeña) contiene casi 140-200 calorías, lo que equivale a la mitad o el 80% de un tazón de arroz blanco lleno. Se recomienda que los snacks bajos en calorías contengan menos de 40 calorías por cada 100 gramos. Por lo tanto, si el yogur se utiliza como refrigerio, no se considera un refrigerio bajo en calorías y el consumo excesivo aún conducirá a un aumento de peso.

A los amigos que quieran perder peso y tomar probióticos se les aconseja aprovechar la actual tendencia popular de las "comidas livianas" y reemplazar el aderezo César con alto contenido de grasas y calorías y el aderezo Thousand Island por yogur como condimento para la ensalada de lechuga. En cuanto al alimento básico, puedes sustituirlo por tostadas integrales o panecillos integrales; Las proteínas se pueden sustituir por pechuga de pollo, huevos o pescado. Esto no sólo evitará la ingesta excesiva de calorías, sino que también proporcionará una nutrición más equilibrada.

Use yogur en lugar de aderezo César con alto contenido de grasas y calorías o de aderezo Thousand Island como condimento para la ensalada de lechuga.

¡Así se elige un yogur sin NG! 2 puntos para reducir la carga

Además, la nutricionista Joyce Cheng también recordó a las personas que al momento de comprar yogur deben tener en cuenta dos puntos claves para que puedan comer de manera saludable y sin cargas.

Punto 1: Presta atención al contenido de azúcar.

Mucha gente tiene conceptos erróneos sobre el yogur. El sabor original no significa “sin sabor” o “bajo en calorías”, al igual que el azúcar completo de las bebidas. "Light" significa azúcar reducido. Se recomienda a la hora de elegir yogur elegir productos bajos en grasa o sin azúcar.

Punto clave 2: Preste atención a las etiquetas nutricionales

El proceso de producción de yogur es propenso a la separación de agua. Algunas empresas agregarán emulsionantes o espesantes. Se recomienda elegir yogur con menos aditivos.

¡Aquí tienes los consejos para mantener la salud intestinal! Probióticos + probióticos tienen un conjunto

Si desea utilizar eficazmente los probióticos del yogur, ¡la ingesta moderada de "probióticos" le traerá muchos beneficios! Las fuentes comunes de probióticos incluyen oligosacáridos, xilooligosacáridos, alcoholes de azúcar y fibra dietética, entre los cuales la fibra dietética es la más fácil de obtener.

La nutricionista Joyce Cheng sugiere que la forma más sencilla es combinar moderadamente alimentos ricos en fibra (frutas y verduras ricas en fibra, arroz integral y arroz integral) en la dieta diaria para ayudar a los probióticos intestinales a maximizar su eficacia. Esto también ayuda a aumentar la saciedad y eliminar las heces, ¡matando dos pájaros de un tiro!