La clave para perder peso sin ganar peso: ¡aumentar tu tasa metabólica basal! Nutricionista Wang Zinan: 4 maneras de duplicar tu tasa metabólica

Si quieres perder peso, en lugar de intentar controlar tu dieta, ¡podrías también aumentar tu tasa metabólica basal! La obesidad es una enfermedad que requiere dieta y ejercicio para consumir las calorías corporales y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. El nutricionista Wang Zinan señaló que para perder peso y no recuperarlo, además de reducir la ingesta calórica, otra forma es aumentar el metabolismo basal y consumir más calorías. En cuanto a la dieta, es necesario consumir más proteínas de alta calidad para perder peso fácilmente y estar sano y sin cargas.

Wang Zinan, nutricionista del Hospital Dalin Tzu Chi, señaló que el cuerpo humano consume calorías de tres maneras principales: la dieta, la actividad física y la tasa metabólica basal; y que esta última desempeña un papel fundamental en todo esto. Si desea perder peso, es más práctico aumentar su tasa metabólica basal que intentar controlar su dieta.

El metabolismo basal se reduce y es fácil volver a ganar peso.

Básicamente, la razón principal para recuperar peso es que la tasa metabólica basal es demasiado baja, y a las personas con metabolismo bajo les resulta difícil consumir calorías. Una vez ingeridos los alimentos, el cuerpo almacena calorías como un almacén. Incluso si este tipo de personas se esfuerza por bajar de peso, al comer un poco más, su físico propenso a la grasa y con un metabolismo lento hará que sus cuerpos se hinchen como un globo.

Si quieres aumentar tu metabolismo basal, necesitas aumentar tu masa muscular mediante el ejercicio, ya que este proviene principalmente del consumo de calor muscular. El ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos. Sin embargo, la coordinación dietética es igualmente importante. Además de una nutrición equilibrada, aumentar la ingesta de proteínas puede ser más eficaz para bajar de peso.

Si quieres aumentar tu metabolismo basal, necesitas aumentar tu masa muscular mediante el ejercicio, ya que este proviene principalmente del consumo de calor muscular. El ejercicio es fundamental para fortalecer los músculos.

4 formas de aumentar tu tasa metabólica basal

1. Coma alimentos adecuados: No coma alimentos procesados ​​ni encurtidos, ya que aumentan la carga sobre el hígado y los riñones.

2. Come cuando tengas hambre: Las personas que suelen tener hambre son propensas a sufrir desequilibrios metabólicos.

3. Aumentar la proporción muscular: cuando la proporción muscular aumenta, la tasa metabólica puede mejorar considerablemente.

4. Coma carne primero cuando coma: es fácil equilibrar el azúcar en sangre y el metabolismo, y la grasa no es fácil de acumular.

Coma carne primero cuando coma: es fácil equilibrar el azúcar en sangre y el metabolismo, y la grasa no es fácil de acumular.

La proteína te ayuda a perder peso y sentirte más lleno.

La pérdida de peso con proteínas es un método que utiliza huevos y carne como alimento básico. Para lograrlo, se adopta una dieta alta en proteínas y baja en azúcar. Las proteínas representan el 60% de los alimentos que consumes. Durante el proceso de pérdida de peso, no solo tienes que comer carne; también puedes comer verduras y frutas, pero procura consumir menos almidón.

Este método utiliza el principio de que la proteína produce calor rápidamente y se metaboliza fácilmente para reducir el peso. Además, las proteínas pueden mantener las condiciones metabólicas normales, por lo que las personas obesas no sufrirán un deterioro de las funciones corporales debido a la pérdida de peso. Las observaciones clínicas muestran que al principio se consumirá agua, por lo que se perderán algunos kilogramos en 3 o 4 días, pero esto se debe principalmente a la deshidratación. El efecto es más evidente en las personas que habitualmente consumen mucha azúcar y sufren de edemas.

Sin embargo, este método para bajar de peso produce una gran cantidad de amoníaco debido al alto consumo de proteínas a largo plazo, lo que supone una carga metabólica considerable para el hígado y los riñones. No es adecuado para personas con enfermedad renal, que se inyectan insulina para controlar la glucemia o que padecen enfermedades cardiovasculares. Además, los pacientes con trastornos mentales graves como insomnio y ansiedad, así como aquellos que sufrirán estreñimiento después de probar este método, también deben evitarlo.