Comer proteínas 2 horas después del ejercicio acelera la pérdida de grasa

La encuesta encontró que durante el proceso de pérdida de peso, más del 90% de las personas optaron por aumentar el ejercicio, seguido de la dieta. Los médicos recuerdan que la pérdida de peso debe basarse en el control de la dieta y complementarse con ejercicio. Dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio, debes suplementar más proteínas y almidón complejo, lo que tendrá un efecto positivo en el aumento de la tasa metabólica basal y acelerar el consumo de grasa. Al mismo tiempo, debes reducir el consumo de bebidas azucaradas para evitar volver a ganar peso.

Los médicos nos recuerdan que debemos minimizar el consumo de bebidas azucaradas después del ejercicio. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Xiao Dunren, vicepresidente de la Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China y especialista en obesidad, señaló que la pérdida de peso a través del ejercicio es un concepto muy saludable. Al hacer ejercicio continuamente, uno puede quemar grasa corporal y lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, dado que el proceso de ejercicio consume muchas calorías y provoca que el nivel de azúcar en sangre baje en el cuerpo, es fácil sentir hambre unos 30 minutos después del ejercicio.

Se ha confirmado clínicamente que las células del cuerpo están en un estado muy activo después del ejercicio y la tasa metabólica también será más rápida. Si comes inmediatamente después de hacer ejercicio, tu cuerpo absorberá los nutrientes de los alimentos más rápido y más fácilmente de lo habitual. Por lo tanto, las personas que desean perder peso mediante el ejercicio deben prestar especial atención a sus elecciones dietéticas después del ejercicio.

El Dr. Xiao Dunren enfatizó que la dieta después de hacer ejercicio para perder peso es como un automóvil que se ha quedado sin gasolina y necesita reabastecerse para que pueda continuar su recorrido. Si no comes después de hacer ejercicio será como un ayuno. Es posible que al día siguiente te sientas muy cansado, incapaz de concentrarte, y que tus músculos estén doloridos y te resulte difícil recuperarte. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio más evidentes serán las molestias.

Es muy importante suplementar proteínas después del ejercicio porque una cantidad adecuada de proteínas puede aumentar la fuerza muscular del cuerpo, aumentar la tasa metabólica basal y acelerar el consumo de grasa. Se recomienda beber una taza de leche de soja baja en azúcar o sin azúcar para llenar el estómago antes de sentir hambre después del ejercicio. Algunas leches de soja contienen fibra dietética, que puede aumentar las proteínas, reducir la ingesta de azúcar y aumentar la saciedad.

El Dr. Xiao Dunren sugiere que si realmente sientes mucha hambre, puedes elegir algunos ingredientes bajos en azúcar y calorías para ayudar a aliviar el hambre y evitar que tu cuerpo absorba más calorías debido a la falta de fuerza de voluntad. Además, después del ejercicio, debes consumir almidones más complejos como pan, pasta, cereales, arroz integral, patatas, etc. para ayudar a la reparación muscular. En cuanto a los hidratos de carbono individuales, como galletas y pasteles ricos en azúcar, debes intentar evitarlos.

Además del almidón, las frutas también son una buena opción de carbohidratos. Las naranjas, las manzanas, los kiwis y los tomates son complementos adecuados para después del ejercicio. Incluso se pueden convertir en jugo para acelerar su absorción en el cuerpo. También puedes optar por frutas ligeramente ácidas, ricas en ácido cítrico, que ayuda a favorecer la regeneración del glucógeno.