Tengo mucha hambre después de hacer ejercicio, pero comer la comida equivocada es como perder el tiempo. No toques estos 4 alimentos que son minas terrestres

Algunas personas tienen experiencias similares: sienten mucha hambre después de hacer ejercicio, así que comen con ganas al ver comida deliciosa. Como resultado, las calorías consumidas durante el ejercicio intenso se consumen accidentalmente indiscriminadamente con alimentos ricos en calorías y poco saludables después del ejercicio, por lo que se reingieren, lo que equivale a trabajar en vano. ¿Qué alimentos debes evitar después de hacer ejercicio? El sitio web de salud estadounidense epyk le ayuda a clasificar los cuatro tipos principales de alimentos peligrosos.

No comas estos cuatro alimentos peligrosos después de hacer ejercicio

1. Di no a los tentadores snacks salados

Muchas personas sienten hambre después de hacer ejercicio y consumen bocadillos salados para calmarla, como galletas saladas, cacahuetes especiados, frutos secos, palomitas de maíz, etc. Sin embargo, además de su alto contenido calórico, el consumo excesivo de sodio es perjudicial para el organismo. Si quieres reponer energía después del ejercicio y reducir el hambre, comer un plátano puede aportarte potasio, que es muy beneficioso para estimular el metabolismo.

2. No comas carbohidratos inadecuados

Aunque comer alimentos ricos en carbohidratos después del ejercicio puede ayudar a reponer el glucógeno consumido durante el mismo, esto no se refiere a bebidas y alimentos dulces como sándwiches de mantequilla de cacahuete, mermelada, pasteles, té con leche, chocolate con leche, etc. Si los consumes sin cuidado, afectarás tu metabolismo activo. Los carbohidratos saludables, como las batatas al vapor naturales, las calabazas, etc., pueden prevenir disfunciones corporales y el efecto yo-yo de la pérdida de peso, evitando que vuelvas a subir de peso.

Los carbohidratos buenos, como las batatas y las calabazas cocidas al vapor de forma natural, pueden prevenir disfunciones corporales, evitar el efecto yo-yo de la pérdida de peso y evitar que vuelva a ganar peso.

3. Tabú sobre los alimentos ricos en grasas

Los alimentos ricos en grasas y colesterol son definitivamente un gran tabú. Y ni hablar de que después de hacer ejercicio, no deberías comer demasiado, ni siquiera antes ni cuando no estés haciendo ejercicio. Por muy inteligente que seas, debes saber que estos alimentos provienen de las papas fritas, el pollo frito, las hamburguesas, los perritos calientes, la pizza, etc., y el "colesterol malo" (lipoproteínas de baja densidad) que contienen aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Lechuga cruda

No cabe duda de que las verduras frescas son beneficiosas para el organismo, pero desde la perspectiva de reponer nutrientes después del ejercicio, comer lechuga por sí sola no compensa la pérdida de glucógeno y proteínas. Si la cantidad de alimentos que consume es limitada, debería consumir proteínas de alta calidad, como pollo hervido, pescado, claras de huevo, etc., para ayudar a reparar los músculos, o elegir frutas ácidas como naranjas, limones, kiwis, tomates, etc., ricas en ácido cítrico para ayudar a regenerar el glucógeno.

No hay duda de que las verduras frescas son beneficiosas para el cuerpo, pero desde la perspectiva de reponer la nutrición después del ejercicio, comer lechuga por sí sola no puede compensar la pérdida adicional de glucógeno y proteínas.

Consejo del nutricionista: comer plátanos con leche baja en grasa después del ejercicio

Sun Yaqi, nutricionista de la sucursal Ren'ai del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, añadió que no es que no se pueda comer dentro de una hora después del ejercicio, sino que no se puede comer nada. Si se desea reponer el glucógeno perdido, reparar los músculos con proteínas de alta calidad y estimular el metabolismo para quemar el exceso de grasa, se puede tomar un plátano y un vaso de 300 cc de leche baja en grasa, que solo aporta entre 250 y 300 calorías, así que no hay que preocuparse por ingerir demasiadas.