¡Elimina la grasa de las axilas! Haz 4 ejercicios de estiramiento rápidos

Los siguientes ejercicios pueden fortalecer los músculos mitrales, los deltoides y los músculos centrales de la columna, y eliminar el exceso de grasa en los hombros, los brazos y las axilas. Además, este ejercicio también puede fortalecer los músculos sueltos de los hombros, omóplatos, brazos y antebrazos.

contenido:

● Dobla los brazos y levántalos.

●Soporte horizontal mano-brazo

●Elevación trasera con mancuernas

● Estabilizar el centro de la pelvis

● Apoye su cuerpo con ambos brazos horizontalmente.

★ Dobla los brazos y levántalos.

Paso 1:

Después de permanecer de pie, mantenga la columna recta y separe los pies lo más que su pelvis. En este momento, dobla los brazos a 90 grados y junta las palmas de las manos.

Paso 2:

Levante los brazos doblados alejándolos del pecho. Al levantar, hacerlo con cuidado

Empuja los brazos hacia adelante y luego levántalos. Cuando haya terminado el movimiento, haga una pausa y mantenga la posición durante 5 segundos, luego vuelva a la posición original.

punto:

1. Simplemente levante los brazos sin estirar el cuello hacia adelante.

2. Los brazos deben sentirse tensos en su conjunto.

Efecto:

Puede enfocar los músculos caídos del pecho (pechos caídos, músculos del pecho) y reafirmar los senos.

frecuencia:

1 serie es 10 veces, repita 30 veces (3 series en total).

★Soporte horizontal mano-brazo

Paso 1:

Después de permanecer de pie, mantenga la columna recta, sostenga una botella de plástico llena de agua (o mancuernas) en cada mano y separe los pies al ancho de los hombros.

Paso 2:

Estira los brazos hacia los lados mientras extiendes la pierna derecha hacia adelante y la doblas a 90 grados, luego mantén esta posición durante 3 a 5 segundos. Luego cambia de pierna y repite la misma acción.

punto:

1. Al detener el movimiento, mantenga estable su centro de gravedad y no deje que su cuerpo se sacuda.

2. Los músculos de los hombros, brazos, espalda, glúteos y muslos deben sentirse tensos.

Acción de aplicación: Levante una botella de plástico llena de agua (o mancuernas) en posición vertical y las partes del cuerpo que se ejercitan serán diferentes.

NG: Los brazos no deben elevarse más arriba ni más abajo que los hombros, ni deben parecer inclinados.

Efecto:

Este movimiento puede hacer que las líneas de los hombros, brazos y antebrazos sean delgadas y hermosas.

frecuencia:

Una serie es de 10 veces, repita 30 veces en ambos lados (3 series en total).

★Elevación trasera con mancuernas

Paso 1:

Después de ponerse de pie, mantenga la columna recta, los pies uno al lado del otro y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una mancuerna (o una botella de plástico llena de agua) en su mano izquierda.

Paso 2:

Doble lentamente la parte superior del cuerpo y levante las mancuernas hacia atrás lo más alto posible. En este momento, gira el cuello y el cuerpo hacia la izquierda lo máximo que puedas y mira hacia las mancuernas. Cuando haya terminado el movimiento, haga una pausa y mantenga la posición durante 5 segundos, luego vuelva a la posición original. Luego cambia de mano y repite la misma acción.

punto:

1. Al detener el movimiento, mantenga estable su centro de gravedad y no deje que su cuerpo se sacuda.

2. Los músculos de la espalda, hombros y brazos deben sentirse tensos.

NG: El brazo que sostiene la mancuerna debe mantenerse en línea recta y no doblado.

Efecto:

Este movimiento puede eliminar el exceso de grasa de la espalda, brazos y antebrazos y corregir una columna torcida.

frecuencia:

Una serie es de 10 veces, repita 30 veces en ambos lados (3 series en total).

★ Estabilizar el centro pélvico y apoyar con ambos brazos horizontalmente.

Paso 1:

Después de sentarse, mantenga la columna recta en línea recta, sujete el centro de gravedad de la pelvis, luego junte las piernas y doble ligeramente las rodillas. Levante las mancuernas (o una botella de plástico llena de agua) hacia arriba con ambas manos.

Paso 2:

Baje ambos brazos a la altura de los hombros mientras levanta ambos pies en el aire. Una vez completado el movimiento, haga una pausa y manténgala durante 3 a 5 segundos, luego vuelva a la posición original.

punto:

1. Debes mantener estable tu centro de gravedad y mantener los pies en el aire.

2. Los brazos, antebrazos, espalda y muslos deben sentirse fuertemente estimulados.

3. No doble la cintura.

Efecto:

Este movimiento puede eliminar el exceso de grasa en los brazos, antebrazos, hombros y espalda, al tiempo que crea líneas firmes y elásticas en la espalda, hombros y brazos.

frecuencia:

1 serie es 10 veces, repita 30 veces (3 series en total).

Este artículo es proporcionado por Sharp Point Press y es un extracto de "Puedes perder peso cambiando tu postura".