¿Tienes miedo de freír demasiado? Una ola de acción te salva

Han pasado años desde entonces

Un año y medio

¿La gastronomía de hoy en día es tan grande que el festival del año pasado no se celebró? ¿Viste mi cara de nuevo? Inmediatamente convenientes e inconvenientes, los siete no movimientos celestiales no son una forma de vida saludable, un cuerpo disciplinado y saludable puede usarse para producir la más alta calidad de vida adulta.

La demanda de asistencia en materia de amistad “en movimiento” es amplia y surge desde una perspectiva.

Basado en la base de la Organización Mundial del Deporte, la cantidad recomendada de actividad física y movimiento sentado prolongado, para adultos, 150 a 300 minutos de movimiento cada semana, movimiento de fuerza media, 2do y 2do día de fuerza física y electricidad suave y flexible.

Las cuatro categorías de movimiento periódico y entrenamiento eléctrico son divisibles: movimiento activo, fuerza física y fuerza física, y fuerza física y fuerza física.

Ejercicio aeróbico

Fuerza moderada, capacidad de movimiento, bajo consumo de calor, capacidad de promover la función cardiopulmonar, gran capacidad de movimiento paso a paso. Se pueden seleccionar siete días o cinco días, cada vez de 30 a 45 minutos.

★ Caminata saludable

No es necesaria una caminata saludable, una carrera rápida, un paseo de hasta un paso y medio, y lo mejor es caminar 120 pasos/minuto. Necesita tener cuidado al caminar, respirar tranquilamente, saltar, sudoración leve, alcanzar una condición física moderadamente fuerte.

★ Terco

El título arrogante es el rey del movimiento. Movimiento propio selectivo, salto de velocidad no requerido, permanecer de pie durante 30-45 minutos, sudando ligeramente el cuerpo.

★Montar a caballo

Muy adecuado para el grupo Hefei, la potencia de la rodilla se reduce. Respiración moderadamente fuerte, ritmo cardíaco acelerado, sudoración leve, ligera acumulación, capacidad de hablar, pero incapaz de cantar.

Otros detalles como el movimiento activo, la natación, el bateo, el lanzamiento, etc. son seleccionados por Miyamoto.

Ejercicio de fuerza muscular

La fuerza física es una de las herramientas más útiles para resistir el envejecimiento, lo cual es especialmente importante para las personas mayores y las mujeres, pero también es la más fácil de observar. Cada vez que se disparan los cinco grupos principales de piel, la resistencia de la piel es la principal. Cada grupo de piel selecciona un movimiento, cada grupo entre 15 y 20, y 3 grupos.

★ Entrenamiento de fuerza muscular de glúteos y muslos

En los ancianos, la fuerza de los músculos del muslo es especialmente importante. En las personas mayores sólo importa la calidad del cuerpo, poniendo énfasis en la piel y la carne de los muslos. El movimiento de tres patas de los maestros docentes, de fácil alcance.

① Comenzando desde la posición sentada en la silla: Adecuado para personas con discapacidad, cada movimiento es de 15 a 20 veces y hay 3 grupos.

② Entrenamiento manual profundo: 15 a 20 series por serie, 3 series por serie.

③Fortalecimiento de la fuerza o profundidad de la fuerza: 15 a 20 pares por par, 3 pares cada uno.

★ Entrenamiento de fuerza de los músculos del pecho

La selección de condición propia de Nedate es un tipo de vista horizontal del pecho, vista diagonal superior del pecho, vista horizontal estándar de la pendiente inferior. Hacer de 15 a 20 veces por grupo, en tres grupos.

★ Entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda

弹力绳或哑铃（矿池水也也可以）下划 Barco, cada grupo 10~20 veces, 做3 grupos.

★Entrenamiento de fuerza para la piel de la cintura y el abdomen

Selección y movimiento: cintura, abdomen: rodilla en decúbito supino, glúteos. Hacer de 15 a 20 veces por grupo, en tres grupos.

★Amasamiento de los músculos del hombro

Seleccione una fuerza o dos, cada conjunto es de 15 a 20 y hay 3 conjuntos.

Ejercicios de estiramiento suave

Se puede mantener la suavidad de la piel y los tendones, se puede aumentar la fuerza de los músculos y la fuerza de los músculos, se puede aumentar la fuerza del cuerpo humano y también se puede aumentar la fuerza de los músculos.

★ Sentado en una silla estirándose

Extremadamente adecuado para una primavera y una noche, se reduce el estrés, las extremidades inferiores están tranquilas, la circulación sanguínea no es estable y la acidez causa fatiga. Es posible la operación por tres personas.

① Posición sentada con piernas inclinadas: Posición sentada con las piernas cruzadas durante 5 a 10 segundos, flexión hacia un lado, 10 a 20 veces hacia cada lado.

② Posición sentada: Mantener durante 15 a 30 segundos, girar hacia un lado, de 5 a 10 veces hacia cada lado.

③ Posición sentada con apoyo del talón: baje la posición del talón durante 3 segundos, baje la posición del talón durante 3 segundos y mantenga la posición del talón durante 3 segundos.

★Duerme en el suelo

Adecuado para practicar en la cama temprano en la mañana o en la noche. Estiramiento lateral del muslo, estiramiento de la espalda, estiramiento de la parte interna del muslo, estiramiento abdominal: cada movimiento de estiramiento toma de 15 a 30 segundos, se pueden realizar cuatro movimientos en un ciclo o se pueden realizar tres ciclos.

★Entrenamiento estático y estacionario (movimiento coincidente)

Estirar la parte delantera del brazo, estirar la zona del hombro y estirar la parte delantera del muslo. Cada movimiento de estiramiento toma entre 15 y 30 segundos, se realizan cuatro movimientos en un ciclo y tres movimientos en 3 ciclos.

Ejercicios de aumento de actividad física

Cada 15 minutos en el tablero de tierra, la cantidad de actividad es equivalente a 2000 pasos de caminata a velocidad media y el consumo de energía es de 60.000 metros cuadrados a la izquierda y a la derecha. Al salir y elegir la cantidad de energía que gastas en la carretera o en tu propio coche, también puedes aumentar la cantidad de calor consumido, evitando la aparición de "grasa excesiva".

Celebrando la primavera de la gran familia

Núcleo educativo: Departamento de educación general del Departamento Nacional de Salud

Instituto de Investigación de Educación Física y Dinámica de la Provincia de Wang Longjiang

Estrategia: Tan Jia Yu Yunxi

Editado por: Luan Zhaolin

Fuente: Salud China