¿Se puede perder peso calculando las calorías de los alimentos? 3 consejos dietéticos para perder peso

Estas costillas agridulces están rebozadas en harina y fritas, y condimentadas con mucha azúcar refinada. ¡Tienen muchísimas calorías, así que mejor no comerlas! Cada vez que llega la hora de comer, cuando los trabajadores de oficina van al restaurante buffet a elegir sus platos, sus entusiastas colegas a su lado no pueden evitar recordarles que elijan alimentos con menos calorías para evitar engordar cada vez más. Pero ¿podemos eliminar con éxito la obesidad simplemente calculando las calorías que consumimos cada día?

¡Sigue el método de pérdida de peso basado en calorías! Miedo a caer en tres trampas dañinas

Para perder peso, muchas personas prestan mucha atención a las calorías de los alimentos, ¡pero existen trampas ocultas en el proceso de implementación de la gestión de calorías! Zheng Shijia, nutricionista del Equipo de Generación de Alimentos de Nueva Nutrición de la Universidad Médica de China, dijo que la mayoría de las personas que quieren perder peso utilizan tres métodos para controlar las calorías, a saber, "contar calorías en cada comida", "comer comidas cada vez más pequeñas" y "utilizar un método de comida única para perder peso", que a menudo resultan en el efecto contrario.

¿Es posible eliminar con éxito la obesidad simplemente calculando las calorías que consumimos cada día?

Trampa 1/ Contar calorías en cada comida: La restricción excesiva de la ingesta calórica dará como resultado una fuente incompleta e insuficiente de materias primas alimentarias que necesita el cuerpo humano. Si a esto se le suma una falta de hábitos de ejercicio regulares, el resultado suele ser una disminución de la tasa metabólica basal, un consumo y descomposición gradual del tejido muscular y una disminución de la masa muscular. En este momento, lo que se pierde no es la grasa esperada, sino el valioso "músculo" que puede favorecer el metabolismo.

Trampa 2/Comer cada vez menos comidas: Para reducir calorías, las personas que quieren perder peso a menudo reducen tres comidas a dos, o a veces incluso a una sola comida al día, pensando que comer una comida menos puede reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, no se dan cuenta de que el resultado de una supresión tan fuerte de los deseos de comida a menudo conduce a comer en exceso en la siguiente comida, a comer más y a ganar peso más fácilmente.

La nutricionista Zheng Shijia recuerda que no hay que obsesionarse demasiado con las calorías a la hora de perder peso. Reducir demasiado la ingesta de calorías puede fácilmente provocar un efecto yo-yo a largo plazo. (Foto proporcionada por el nutricionista Zheng Shijia)

Trampa 3/Usar un solo alimento como método para perder peso: A menudo hay rumores en Internet de que un determinado alimento es bajo en calorías y puede aumentar la saciedad, y comer más de él puede hacer que las personas pierdan peso más rápido. Especialmente con la bendición de compartir la experiencia de las celebridades, es más fácil para otros imitarlo e incluso desarrollarlo hasta convertirlo en un "método radical de pérdida de peso con un solo alimento". Sin embargo, cuando los patrones de alimentación diarios se vuelven monótonos, es fácil provocar una falta de nutrientes que el cuerpo necesita y conducir al hambre oculta.

La nutricionista Zheng Shijia recuerda que al perder peso no hay que obsesionarse demasiado con las calorías. Reducir excesivamente la ingesta de calorías puede provocar pérdida de peso al principio, pero a largo plazo provocará una disminución de la tasa metabólica basal y se combinará con deficiencias de nutrientes. Además, si de repente comes más calorías un día, fácilmente volverás a ganar peso, lo que produce el "efecto yo-yo". Perder peso no se trata sólo de perder “peso corporal”, sino de perder “peso de grasa corporal”. ¡Si puedes perder grasa corporal, una talla L puede convertirse en una talla S!

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¿Cuál es el método de dieta saludable ideal para perder peso? El nutricionista Cheng Shijia dijo que ¡hay 3 cosas que debemos hacer!

Lo primero que hay que hacer es comer los alimentos adecuados y no ser demasiado quisquilloso con las calorías.

¡Comer la comida adecuada es más importante que calcular las calorías de los alimentos! Estudios extranjeros han demostrado que registrar con frecuencia la ingesta de alimentos puede mejorar el autocontrol, reducir los refrigerios o postres innecesarios y ayudar a perder peso. Por lo tanto, las personas pueden utilizar la plataforma gratuita para registrar su dieta, comprender si están comiendo los alimentos adecuados, reducir los alimentos demasiado refinados y procesados, comer con moderación y mantener un 70% de saciedad para mantener un control de peso ideal.

Estudios extranjeros han demostrado que registrar con frecuencia la ingesta de alimentos puede mejorar el autocontrol, reducir los refrigerios o postres innecesarios y ayudar a perder peso.

La segunda cosa importante es tener comidas regulares, comer suficiente en el desayuno, almuerzo y cena.

Comenzando con el desayuno después de despertarse, debe haber un intervalo de 4 a 5 horas entre las comidas. Comer tres comidas en horarios regulares y en cantidades regulares puede ayudar al cuerpo a acostumbrarse a secretar enzimas digestivas y hormonas en horarios fijos, lo que será más útil para perder peso.

El tercer “must” es llevar una dieta equilibrada y no obsesionarse con un solo alimento.

La nutricionista Cheng Shijia enfatiza: "¡Debes ser leal en las relaciones, pero debes ser voluble en la dieta!" Debes saber elegir buenos ingredientes que satisfagan las necesidades de tu cuerpo, y a través de un ajuste constante de tu dieta, elegir los seis tipos principales de alimentos que estén en su forma original y menos procesados, corregir tu dieta incorrecta y comer una dieta equilibrada para perder peso de forma saludable.