¿Tienes una adicción a la comida? 4 tipos de autopruebas

[Tipos de adicción a la comida 1. Tipo compulsivo]

Las personas con adicción compulsiva a la comida piensan en comer durante todo el día, especialmente por la noche. Incluso si intentas deshacerte de la comida o del acto de comer, no puedes concentrarte fácilmente en otras cosas. Esta obsesión por la comida debería verse como un problema de serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor asociado con la calma, la paz y el pensamiento positivo. Las personas que se sienten inquietas, pesimistas y tienen pensamientos negativos tienen niveles bajos de serotonina. Cuando los niveles de serotonina permanecen bajos, puede causar trastornos del sueño, migrañas y también puede derivar en depresión.

¿Qué conductas pueden presentarse en la adicción compulsiva a la comida relacionadas con la serotonina? Por favor revise los elementos en la siguiente tabla.

¿Tengo una adicción compulsiva a la comida?

□Sé exactamente cuánto peso o uso una báscula casi todos los días.

□ Coma la misma comida al menos en una comida todos los días.

□Si no puedo comer según el menú que decido, me sentiré incómodo.

□Creo que es importante comer en lugares específicos que hayan sido seleccionados de antemano siempre que sea posible.

□Evitar casi por completo comer alimentos de ciertos colores.

□Al comer, calculo las calorías de la comida mientras como.

□Al cocinar, mido cuidadosamente el peso de los ingredientes.

□Si no hago ejercicio el día que he decidido hacerlo, me sentiré inquieto.

□Si comes alimentos que has decidido no comer, elegirás no comer la siguiente comida o aumentarás la cantidad de ejercicio al doble de la cantidad habitual.

Si cumple tres o más de los criterios anteriores, corre el riesgo de sufrir adicción compulsiva a la comida. Si cumple cinco o más de los criterios anteriores, es necesario buscar asesoramiento profesional.

Recomendaciones

Las personas obsesivo-compulsivas tienen una fuerte obsesión con la comida y la ingesta de alimentos, por lo que les resulta difícil pensar en otras cosas. Debido a que la reacción impulsiva ante estímulos ha formado uno o dos tipos fijos de reflejos condicionados, la sensibilidad del pensamiento se debilita, lo que dificulta la realización de otras acciones. Por lo tanto, lo que estas personas necesitan es la capacidad de pensar de manera diferente para desviar su atención hacia otra parte.

Si las personas obsesivo-compulsivas quieren romper con su obsesión por el peso o las calorías, deben escuchar atentamente los mensajes que les envía su cuerpo y desarrollar el hábito de comer sólo cuando tienen hambre. En lugar de contar calorías, siga una dieta saludable para su cuerpo y trate de convencerse de que no aumentará de peso.

Entre los pacientes con síndrome de alimentación nocturna, que ingieren más del 50% de su ingesta diaria de alimentos durante la noche, también hay muchos pacientes con comer compulsivamente. Caminar puede ayudar a eliminar el fuerte deseo de comer bocadillos a medianoche. Intente beber primero un vaso de agua y luego salga a caminar. Si tu apetito desaparece eso es lo mejor. Pero si aún así no puedes eliminar el hambre, no tengas paciencia. Puedes beber un vaso de leche tibia o comer algunos frutos secos.

[Tipo de adicción a la comida ② Tipo impulsivo]

La característica más importante del tipo impulsivo es la incapacidad de controlar las propias acciones, la incapacidad de concentrarse en una cosa durante mucho tiempo y la rapidez con la que uno se sentirá aburrido o molesto. Este tipo de persona suele aparecer en personas que han tenido problemas de atención desde la infancia. Los síntomas de la adicción a la comida impulsiva son más comunes en personas que han estado expuestas a sustancias nocivas durante mucho tiempo, han sufrido daño cerebral en el pasado y padecen síndrome de fatiga crónica.

Ciertas conductas impulsivas son causadas por un bajo autocontrol en la corteza prefrontal y problemas con la secreción de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor asociado con la vitalidad, el placer y la felicidad. Los niveles de dopamina aumentan cuando se viaja en una montaña rusa, se juega o se tiene una cita romántica.

Si no tienes interés en nada, te sientes apático, te falta energía y te aburres fácilmente, lo más probable es que se deba a niveles bajos de dopamina. Los comportamientos específicos de la adicción impulsiva a la comida son los siguientes, veámoslos juntos.

¿Tengo una adicción impulsiva a la comida?

□Una vez que comiences a comer, continuarás comiendo incluso si te sientes incómodo porque estás lleno.

□Cuando veo a otros comiendo, buscaré algo para comer incluso si no tengo hambre.

□Come más rápido que los demás.

□Siempre que me siento cansado y débil, empiezo a buscar café, cigarrillos, bebidas estimulantes, etc.

□Cuando me siento estresado, tengo antojo de comida grasosa.

□Si no puedes comer, no podrás concentrarte y no podrás hacer otras cosas porque estarás pensando en la comida todo el tiempo.

□La cantidad de comida que comen otras personas no me hace sentir lleno.

□¿Alguna vez te sentiste culpable o te deprimiste después de comer mucho?

□Comer mucho, principalmente a la hora de la cena o muy tarde después de la cena.

Si cumple tres o más de los criterios anteriores, corre el riesgo de sufrir adicción impulsiva a la comida. Si cumple cinco o más de los criterios anteriores, es necesario buscar asesoramiento de un experto.

Recomendaciones

Son personas impulsivas que no pueden controlar sus acciones y a menudo tienden a comer en exceso. Incluso si no tienen hambre, continuarán llenándose la boca de comida, mientras racionalizan su comportamiento pensando: "Empezaré a perder peso mañana".

La actividad de la corteza prefrontal de estas personas se encuentra en su mayoría en un estado bajo, y la concentración de dopamina también es baja. En este caso, consumir demasiados carbohidratos empeorará los síntomas, y tomar medicamentos contra la depresión, como Prozac, que pueden aumentar los niveles de serotonina, puede incluso empeorar los síntomas. Por el contrario, los supresores del apetito como la fentamina pueden ser útiles para controlar la alimentación impulsiva.

[Tipos de adicción a la comida ③ Compulsiva + impulsiva]

Las personas clasificadas como adictos a la comida compulsivos + impulsivos tienen las características compulsivas e impulsivas descritas anteriormente. Tienen secreciones más bajas de serotonina y dopamina y áreas de la corteza prefrontal menos activas.

En términos genéticos, es más común en personas cuyos padres han sido alcohólicos. Les gustan mucho más que otros los alimentos con alto contenido en azúcar y grasa, especialmente aquellos que se pueden comer rápidamente de una sola vez. Si sientes que no puedes dejar de comer una vez que empiezas, o no puedes controlar cuánto comes, existe una gran probabilidad de que la adicción a la comida se convierta en un trastorno por atracón y debas buscar un tratamiento especializado.

Dado que los niveles de serotonina y dopamina son bajos, si el tratamiento se centra demasiado en un aspecto, puede empeorar los síntomas. Tomar antidepresivos relacionados con la serotonina puede reducir el comportamiento compulsivo, pero el comportamiento impulsivo puede volverse más grave; Tomar medicamentos relacionados con la dopamina puede reducir el comportamiento impulsivo, pero agravar el comportamiento compulsivo.

Las personas con personalidades obsesivo-compulsivas e impulsivas deben seguir todas las sugerencias. Dado que este es el principal tipo de adicción a la comida, requiere una atención especial y se recomienda consultar con un especialista.

[Tipo de adicción a la comida ④ Tipo emocional]

El tipo emocional se presenta con mayor frecuencia en mujeres que en hombres. Cuando se sienten desmotivados, solos y deprimidos, seguirán buscando algo para comer incluso si no tienen hambre. La razón del apetito no es el hambre física ni la necesidad de nutrientes, sino llenar alguna deficiencia emocional, por lo que las personas recurren a la comida en busca de consuelo.

Las personas que sufren depresión debido al estrés crónico tienen más probabilidades de caer en la adicción emocional a la comida.

La adicción emocional a la comida también es común en personas con depresión estacional, un trastorno en el que la depresión comienza en el otoño y continúa durante todo el invierno, y los síntomas mejoran en la primavera. Estas personas tienen un sistema límbico más activo, una corteza prefrontal relativamente menos activa y niveles de serotonina más bajos.

Los síntomas se agravan cuando la luz solar y la vitamina D son insuficientes. Para las personas modernas que pasan más tiempo en espacios interiores, la vitamina D siempre es insuficiente. Poco a poco, cada vez hay más personas con deficiencia de vitamina D, y el fenómeno de la deficiencia de vitamina D se ha convertido en una de las principales razones del aumento de los casos de adicción emocional a la comida. Los síntomas de la adicción emocional a la comida son los siguientes. Repasemos juntos los siguientes elementos.

¿Tengo una adicción emocional a la comida?

□Lo que causa problemas en tu estómago no es el hambre física, sino más a menudo el hambre psicológica, que en la mayoría de los casos es causada por deseos debidos al vacío o al aburrimiento.

□Sentirse deprimido y solo.

□Siempre me siento culpable después de comer.

□Todavía no puedo sentirme satisfecho incluso cuando estoy comiendo.

□Cuando estoy en casa, tengo que comer algo para sentirme bien.

□Una vez que te llevas dulces a la boca, no puedes controlarte y te los comes todos.

□Sentirse ansioso al no poder comer lo que quiere.

□Antes de comer, a menudo me siento muy deprimido.

□Es difícil dejar de beber café azucarado o comer alimentos dulces como el chocolate durante el día.

Si cumple tres o más de los criterios anteriores, corre el riesgo de sufrir adicción emocional a la comida. Si cumple cinco o más de los criterios anteriores, es necesario buscar asesoramiento profesional.

Recomendaciones

Cuando quieras comer algo, intenta dedicar un tiempo a pensar en lo siguiente: ¿Tienes realmente hambre y quieres comer? ¿O quieres comer porque te sientes vacío? Intente beber primero un vaso de agua y, si eso no le produce hambre, intente comer una comida ligera.

Debido a que la adicción emocional a la comida suele ir acompañada de depresión, cuando la depresión es más grave, primero debe recibir tratamiento para la depresión. Si desea prevenir la depresión en su vida diaria, debe exponerse lo suficiente al sol para evitar que su cuerpo carezca de vitamina D. Si es necesario, tomar suplementos de vitamina D también es una buena opción.

La adicción emocional a la comida a menudo evoluciona hacia un trastorno de atracones o polifagia, y tomar antidepresivos relacionados con la serotonina puede mejorar los síntomas. Además, como un buen sueño puede reducir el apetito durante el día, también es importante asegurar la calidad del sueño. Si tiene dificultad para conciliar un sueño profundo, tomar pastillas para dormir es otra opción.

Este artículo es de "Apetito fuera de control" de Crown Culture.