¡Si olvidas esto durante el ejercicio, es como si tu trabajo fuera en vano! ¿Estás cuidando tu fascia?

Todos sabemos que el cuerpo humano necesita agua y debemos reponerla siempre que podamos; pero ¿sabías que la fascia del cuerpo necesita agua aún más, de lo contrario se "secará" y comenzará a provocar la pérdida de varias funciones corporales?

¡Los canguros pueden saltar muy alto porque su fascia y sus músculos trabajan juntos!

¡Primero, repasemos qué es la “fascia”! En realidad, existe una fina capa de tejido conectivo entre la piel y los músculos, que recorre todo el cuerpo desde dentro hasta fuera. Los nervios periféricos de la fascia son de 6 a 10 veces más grandes que los de los músculos, y también tienen tensión y fuerza. Por lo tanto, el cuerpo puede tener fuerza y ​​movilidad. No son solo los músculos los que realizan el trabajo, sino que la fascia también juega un papel importante.

El cuerpo humano tiene muchas líneas de fascia, que van desde las plantas de los pies a través de todo el cuerpo, algunas están en la capa profunda, otras en la capa superficial, por lo que "la fascia está conectada y es coherente". ¡Y muchas veces cuando sientes que estás ejerciendo fuerza, en realidad es la fuerza que viene de la fascia, no sólo de los músculos!

Imagine la fascia superficial como el envoltorio de plástico de un plato de carne fresca, y los músculos como la comida. Cuando el envoltorio de plástico está demasiado apretado y se pega a la comida, esta no se deslizará con facilidad. En realidad, cuando la fascia empieza a adherirse, la movilidad de los músculos se ve limitada.

Pero usar el film plástico como metáfora no es del todo apropiado, porque…

¡La fascia está compuesta principalmente de 2/3 de agua + colágeno!

En el pasado, la fascia nunca se había descubierto durante la disección humana, ya que cuando la vida muere y se pierde agua, la fascia se seca y se adhiere a los músculos. No fue hasta que la ciencia médica se volvió más avanzada que se capturó la apariencia de la fascia mediante diversas técnicas fotográficas, y posteriormente se diseccionó la fascia del cuerpo humano con técnicas anatómicas más avanzadas.

La fascia debe mantenerse hidratada. Cuando el agua fluye libremente entre los tejidos fasciales y el ejercicio estimula la proliferación de colágeno, la estructura general de la fascia estará ordenada y será más elástica.

Para mantener la salud de la fascia, ¡es necesario "moverse a menudo"! Además de que el ejercicio puede estimular la proliferación de colágeno, la fascia es como una esponja. Al apretarla y estirarla, absorbe mejor el agua. Una fascia sana te permitirá obtener mejores resultados atléticos y lucir un cuerpo hermoso.

Para aquellos que pasan mucho tiempo sentados, ¡a menudo pueden practicar relajación muscular con fascia con rodillo!

¡Estar sentado durante mucho tiempo hará que su fascia se vaya "secando" gradualmente! Cuando se pone de pie después de haber estado sentado durante mucho tiempo, ¿siente a menudo que su cuerpo está rígido o incluso incapaz de enderezarse? De hecho, parte de la razón es que la fascia comienza a secarse, la tensión se intensifica y se acumula en los músculos. Por lo tanto, a veces, incluso levantarse y moverse precipitadamente puede causar lesiones e inflamación.

Además de recordar ponerse de pie y mover todo el cuerpo de vez en cuando, también puede utilizar un rodillo para relajar la fascia, estirar los músculos y restaurar la movilidad y la tensión de la fascia para que pueda absorber suficiente agua; y aumentar la actividad puede estimular el colágeno de la fascia para que prolifere y vuelva gradualmente a su mejor condición.

Para quienes permanecen sentados durante mucho tiempo, a menudo podemos hacer lo siguiente para relajarnos:

Relaja los flexores de la cadera

Coloque el rodillo sobre sus caderas y levante los pies hacia arriba hasta 90 grados.

Sujete el muslo de un pie con ambas manos (evite abrazar la rodilla para no ejercer presión sobre ella) y llévelo lo más cerca posible del pecho.

Presione el otro pie hacia abajo hasta tocar el suelo. Continúe el movimiento durante 15 a 60 segundos antes de cambiar de lado. También puedes hacer un estiramiento dinámico con la pierna estirada, moviéndola hacia adelante y hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo.

Relaja la fascia de la espalda y estira los músculos del pecho.

Coloque el rodillo sobre su espalda a la altura de los omóplatos y gírelo hacia adelante y hacia atrás varias veces, manteniendo las manos rectas y apuntando hacia arriba.

Luego estira los brazos hacia atrás y toca el suelo para estirar los músculos del pecho.

A continuación, haga rodar el rodillo un poco hacia abajo y repita los movimientos de rodadura y estiramiento mencionados anteriormente.

Divide la espalda en tres secciones, rueda hacia abajo y repite el estiramiento del pecho. Enrolle de arriba hacia abajo, luego de abajo hacia arriba y repita.

Estiramiento de los músculos de la espalda y el pecho, estiramiento de la fascia lateral del tronco.

Asuma la siguiente posición, con el rodillo colocado sobre su antebrazo, más cerca de su muñeca para un mayor estiramiento.

Manteniendo las caderas en posición, gire el rodillo hacia adelante y baje el cuerpo por el rodillo. Cuando las palmas de las manos miran hacia arriba, estirarás más tus dorsales.

Con las palmas hacia adentro y girando hacia adelante, gire las palmas hacia afuera para estirar más la fascia lateral del torso.

Recuerde, ¡la buena resiliencia de la conexión de la fascia proviene del “entrenamiento”! A medida que los bebés crecen, continúan "haciendo su propio entrenamiento funcional" gateando y girando, lo que permite que su fascia y su desarrollo neuromuscular se fortalezcan cada vez más. A medida que envejecemos, nos movemos cada vez menos y nuestra fascia se seca y degenera.

¡La vida media del tejido fascial (explicada simplemente como reemplazo metabólico) es de 6 a 12 meses! Entonces, ya sea ejercicio o masaje, debes perseverar y ser paciente, para que un cuerpo sano y bueno te acompañe durante mucho tiempo.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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