¿Qué comer durante el confinamiento? Calorías diarias 2100 kcal

“Una persona come y dos se benefician”, durante el período de confinamiento después del parto, ¡las madres deben prestar atención a su ingesta calórica! Los médicos señalan que tradicionalmente se cree que se deben tomar muchos suplementos durante el período de confinamiento para recuperar la fuerza física; pero comer demasiados alimentos ricos en calorías no solo no logra absorber los nutrientes necesarios, sino que también afecta la función digestiva y causa estreñimiento o edemas, e incluso puede causar problemas como la obesidad posparto, que no debe subestimarse.

El confinamiento es muy importante, sobre todo cuando una persona come por dos, y no se puede descuidar el consumo de calorías.

El director Lin Yuhong, del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Shin Kong, mencionó en el libro "480 Preguntas sobre el Embarazo y el Parto", de próxima publicación, que durante el período de confinamiento, para restablecer las funciones fisiológicas y satisfacer las necesidades de la lactancia, las madres deben suplementar su alimentación entre 300 y 500 calorías más que las mujeres normales. La ingesta calórica diaria debe mantenerse en torno a las 2100 calorías, y los tipos de alimentos diarios deben ajustarse en la medida de lo posible a las seis categorías principales de alimentos especificadas por el Departamento de Salud, diversificándose al máximo.

Los principios nutricionales para las madres lactantes son muy diferentes

¿Cuánta nutrición necesita una mujer embarazada? El principio depende de si la madre quiere amamantar. Las madres que desean amamantar a sus bebés necesitarán más calorías, nutrientes y agua para secretar leche con suficientes nutrientes y cantidad para abastecer a sus bebés. Si usted es una madre que no planea amamantar, la dieta equilibrada y la ingesta calórica deben ser las mismas que antes del embarazo.

1. Madres que no amamantan: Las madres que no amamantan pueden simplemente seguir el principio de una dieta equilibrada y no necesitan complementar deliberadamente las calorías. Sin embargo, se deben seguir consumiendo alimentos ricos en proteínas, vitaminas y hierro en cantidades suficientes para compensar las pérdidas durante el embarazo y el parto. Se pueden complementar 30 mg de hierro diariamente hasta 2 meses después del parto.

2. Ingesta nutricional de las madres lactantes: Las madres que se preparan para amamantar necesitan más nutrición y calorías. Entre ellos, las calorías, las proteínas y el calcio son los más importantes. En comparación con las mujeres no embarazadas, las madres lactantes necesitan los mismos 1200 mg de calcio al día que las embarazadas. Se recomienda consumir de 2 a 3 tazas de leche (240 cc por taza) al día para complementar el calcio. Si el calcio es insuficiente, se deben tomar comprimidos de calcio para complementarlo.

La obesidad posparto es una pesadilla para muchas mujeres. Una dieta equilibrada y ejercicio moderado son importantes.

Estrategia tónica: comidas pequeñas y frecuentes

Para eliminar la obesidad posparto, se recomienda que las madres consuman alimentos ligeros durante el período de parto y eviten los alimentos picantes, calientes y fritos. Si le preocupa la desnutrición, puede elegir alimentos que sean refrescantes, fáciles de comer y que puedan complementar la nutrición, como gachas de maíz, sopa de cerdo magra, huevos al vapor, dátiles rojos y gachas de cebada, etc., que son todas buenas opciones.

Durante el período de confinamiento, la madre debe adoptar el método de "comidas pequeñas y comidas frecuentes" en su dieta para evitar la hinchazón y la indigestión causadas por comer demasiado de una sola vez. También puedes comer más frutas y verduras con alto contenido en fibra, como uvas, manzanas, amaranto rojo y col rizada, que pueden ayudar eficazmente a la excreción y la digestión gastrointestinal.

Eliminar edemas y evitar alimentos fríos.

Existe una creencia popular tradicional de que beber agua durante el confinamiento provocará edemas y dificultad para perder peso. El Dr. Lin Yuhong enfatizó que este es un concepto erróneo. El edema desaparecerá naturalmente después de que el útero se recupere, y no tiene nada que ver con beber agua o no. Si una madre tiene miedo de beber agua y consume muy poca agua, es probable que esto provoque una infección del tracto urinario o cálculos.

Se debe tener en cuenta que las madres deben evitar beber agua fría durante el período de parto, porque el agua fría hará que el estómago y los intestinos se enfríen, estimulará la absorción gastrointestinal y causará indigestión; y los alimentos fríos pueden provocar fácilmente estasis sanguínea, causando síntomas como dolor abdominal posparto y loquios. Por lo tanto, se deben evitar y consumir menos durante el período de confinamiento las bebidas frías, los alimentos a baja temperatura, los alimentos crudos y fríos, etc.

Los médicos recomiendan consumir más alimentos a base de legumbres, que son muy útiles para las mujeres en el posparto para promover la diuresis y reducir el edema.

Los frijoles pueden ser diuréticos y reducir el edema.

El Dr. Lin Yuhong enfatizó que es importante hacer un buen uso de los alimentos derivados de las legumbres durante el período de confinamiento. Debido a su alto valor nutricional y sus beneficios para la salud, los frijoles son un alimento muy común en la vida diaria. Ya sea la refrescante sopa de frijol mungo, la sopa picante de frijoles rojos o la fragante leche de soya negra, todos tienen sus adeptos.

Para las madres primerizas, los frijoles también son un excelente alimento para el posparto. Por ejemplo, los frijoles rojos promueven la lactancia, mientras que los negros son diuréticos y reducen los edemas. Son muy útiles para regular la vitalidad y estilizar la figura después del parto, y son económicos y asequibles.

【Recordatorios para el cuidado posparto】:

Durante el período de confinamiento, debe consumir una cantidad equilibrada de nutrientes para ayudarla a recuperarse rápidamente después del parto. Si necesita amamantar, debe aumentar su consumo de proteínas y consumir más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne, legumbres, huevos y leche. Además, alimentos como las patas de cerdo, el cacahuete y la carpa cruciana también pueden ayudar a aumentar la secreción de leche. Además, se recomienda beber más agua tibia a diario, lo cual es muy beneficioso para la secreción de leche.

★《Debes comer esto durante el período de confinamiento》¡Por favor, no se lo digas a tu médico!