Caminar para ayudar a quemar grasa: 4 posturas NG que debes evitar

Si quieres perder peso de forma saludable, además de controlar tu dieta, ¡también necesitas hacer más ejercicio para mejorar tu metabolismo! Elige ejercicios aeróbicos como caminar y trotar, que pueden quemar grasa eficazmente. Puedes perder peso fácilmente con media hora diaria. Sin embargo, al caminar, las personas suelen adoptar posturas NG, como encoger los hombros hacia adelante, balancear demasiado los brazos, encorvarse y caminar con los pies hacia afuera. Estas posturas son incorrectas, así que ten cuidado de no sufrir dolor de espalda después de solo dos días de caminar. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Las posturas NG más comunes al caminar incluyen balancear demasiado las manos, tener los pies hacia afuera, encorvar la espalda, encogerse de hombros, etc., lo que puede aumentar la carga sobre los músculos durante mucho tiempo. (Fotografía de Huang Zilun)

La entrenadora de fitness Mimi mencionó que caminar a paso ligero es una forma de ejercicio que muchas personas adoptan porque se puede hacer en cualquier momento y no requiere equipo especial. Con un calzado deportivo ligero, se puede adelgazar fácilmente. Sin embargo, es común que las personas adopten posturas incorrectas que comprimen los músculos al caminar, lo que resulta en resultados deficientes. Las acciones comunes de NG son las siguientes:

Acción NG 1: encogerse de hombros e inclinarse hacia adelante

Encogerse de hombros durante mucho tiempo puede aumentar la carga sobre los hombros y la espalda, hacer que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante y aumentar la presión sobre los pies. El movimiento correcto es relajar los hombros y concentrarse en utilizar la fuerza de la parte inferior del cuerpo para lograr el mejor efecto de quema de grasa.

Encogerse de hombros e inclinarse hacia adelante (Fotografía/Huang Zilun)

Acción NG 2: Demasiado swing

Encogerse de hombros puede ejercer una fuerza excesiva en los brazos, lo que hace que las manos se balanceen de forma poco natural. Si balancea las manos demasiado o con demasiada fuerza, puede causar molestias en la espalda. El movimiento correcto es balancear las manos naturalmente hacia adelante y hacia atrás, pero no mover las mismas manos y pies.

El columpio es demasiado grande (Fotografía/Huang Zilun)

Acción tres de NG: encorvarse

Si miras al suelo con frecuencia al caminar, es fácil que te encorves. Si no lo corriges, sentirás dolor de espalda inmediatamente después del ejercicio. El movimiento correcto es levantar el pecho y contraer el abdomen para poder ejercitar también el estómago.

Encorvado (Fotografía de Huang Zilun)

Acción NG 4: Pies hacia afuera

Girar los pies hacia afuera provocará una fuerza desigual en los pies, aumentará la presión en las piernas y las rodillas e incluso dañará los huesos con el tiempo. El movimiento correcto es alinear las rodillas con los dedos de los pies y luego dar un paso hacia adelante naturalmente siguiendo el ritmo del cuerpo.

Pies hacia afuera (Fotografía de Huang Zilun)

Consejos del entrenador

La maestra Mimi añadió que la velocidad correcta al caminar es de aproximadamente un kilómetro cada 12 minutos, lo que equivale a dos vueltas y media a una pista de juegos de 400 metros. Dependiendo de la condición física personal, la velocidad se puede ajustar entre 12 y 15 minutos. El cuerpo debe sentirse un poco sin aliento, pero aún así debe ser capaz de mantener una conversación. 30 minutos al día es lo adecuado. Si al principio tienes poca fuerza física, empieza con 15 minutos.