Simplemente inclínese hacia adelante durante 5 minutos todos los días para mejorar el dolor de espalda y la obesidad... 3 pasos para triplicar la flexibilidad

El ejercicio más popular en calistenia es la flexión hacia adelante. Flexiones hacia adelante de pie, flexiones hacia adelante sentado... estos movimientos son bien conocidos por todos. Muchas personas también han realizado diversos estiramientos de flexión hacia adelante al evaluar su condición física en escuelas primarias y secundarias. Inclínese hacia adelante durante 5 minutos todos los días para abrir inmediatamente el qi y la sangre en todo el cuerpo y mejorar por completo el dolor lumbar, la joroba, la obesidad, la falta de fuerza física, la desviación pélvica, los problemas respiratorios, etc. ¡Ahora, sigue al entrenador japonés y realiza un mes de entrenamiento de estiramiento para mejorar tu "fuerza de flexión hacia adelante"!

5 grupos deberían empezar a practicar "flexiones hacia adelante"

La flexión hacia adelante es un estiramiento muy seguro. Siempre que la postura sea correcta, flexionando la cadera y manteniendo la espalda baja recta, este movimiento puede estirar varios grupos musculares grandes del cuerpo a la vez. Si cumples las siguientes 5 condiciones, significa que debes comenzar a practicar la "flexión hacia adelante" para lograr un cuerpo cómodo y saludable:

◎ Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, su actividad diaria total es inferior a 30 minutos.

◎ Siempre siento falta de aire, músculos rígidos y un cuerpo pesado y sin vida.

◎ El médico me dijo que hiciera más ejercicio, pero me siento cansado después de caminar unos pocos pasos y mi fuerza física es muy pobre.

◎ Si me muevo un poco, me duele algo durante días, lo que hace que odie aún más el ejercicio.

◎ Personas de 65 años o más que no tienen energía para correr o hacer pesas, o que están preocupadas por lesionarse si hacen ejercicio.

Una buena capacidad de flexión hacia adelante es la base de un cuerpo sano.

La fuerza de flexión hacia adelante se refiere a la suavidad. La base del ejercicio físico es entrenar primero la flexibilidad. Una buena capacidad de flexión hacia delante es la base de un cuerpo sano. El entrenador personal japonés Keiji Tani afirmó en su nuevo libro "Flexión hacia adelante: la mejor manera de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea" que ejercitar la fuerza en la flexión hacia adelante es como una preparación preliminar antes del entrenamiento de fuerza. Aflojar el cuerpo puede preparar los músculos para un entrenamiento de alta intensidad posterior, como el entrenamiento de fuerza, y el efecto será mayor. Si desea mejorar su fuerza de flexión hacia adelante, comience con ejercicios de estiramiento.

Pasos para mejorar la fuerza de flexión hacia adelante

○1Relaja tus músculos.

○2Estira tus músculos = haz ejercicios de estiramiento.

○3 Ejercita tus músculos = haz entrenamiento de fuerza.

Comience relajando los músculos.

Los músculos tienen la propiedad de relajarse cuando se sacuden, por lo que el primer paso es relajar los músculos simplemente saltando sobre las puntas de los pies con una fuerza ligera. Luego, realice flexiones hacia adelante con una pierna apuntando a la parte posterior del muslo: estos dos movimientos son ejercicios de calentamiento diarios que esperamos que todos puedan hacer todos los días para mejorar su capacidad de flexión hacia adelante, como: saltar de puntillas y flexiones hacia adelante con una pierna.

A continuación, realizaremos diversos ejercicios de entrenamiento muscular relacionados con la flexión hacia adelante mediante ejercicios de estiramiento, e introduciremos ejercicios adecuados según el nivel de flexibilidad de flexión hacia adelante. ¡Sígueme y pruébalo!

Por último, está el entrenamiento de fuerza. Cuando la flexibilidad aún es baja (de nivel uno a tres), es más adecuado centrarse en ejercicios de estiramiento. Una vez que se alcanza cierto nivel (el nivel cuatro es suficiente), se continúa con el entrenamiento de fuerza.

[3 pasos para mejorar rápidamente la flexibilidad de flexión hacia adelante]:

《PASO 1》

★Relaja tus músculos

Independientemente de su nivel de flexibilidad para inclinarse hacia adelante, intente realizar ejercicios de calentamiento a diario, como saltar sobre las puntas de los pies e inclinarse hacia adelante sobre una pierna. Para aquellos que quieran desarrollar el hábito de hacer ejercicio, continúen haciendo ejercicios de calentamiento diarios durante aproximadamente una semana. Los ejercicios de calentamiento diarios también pueden servir como calentamiento antes de comenzar los ejercicios de estiramiento.

《PASO 2》

★ Haz ejercicios de estiramiento

A partir de la página 38, se introducirán diversos ejercicios de estiramiento según los diferentes niveles de flexibilidad de flexión hacia adelante. Además, los movimientos están diseñados para trabajar varios músculos involucrados en la flexión hacia adelante y también se pueden utilizar como estiramiento para la parte superior del cuerpo. Cada uno de estos estiramientos se puede realizar todos los días.

《PASO 3》

★Haz entrenamiento de fuerza

Si quieres construir un cuerpo flexible, debes hacer entrenamiento de fuerza, pero si quieres alcanzar el nivel 4 o superior en flexibilidad de flexión hacia adelante, puedes hacer entrenamiento de fuerza más adelante. Si su nivel es inferior a 3, concéntrese en ejercicios de estiramiento. Una vez que su flexibilidad de flexión hacia adelante alcance el nivel 4, comience el entrenamiento de fuerza.

[Nivel de suavidad de flexión hacia adelante 1 a 6]:

★Nivel 1 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar los muslos

★Nivel 2 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar las rodillas

★Nivel 3 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar las pantorrillas

★Nivel 4 de flexibilidad de flexión hacia adelante: las yemas de los dedos pueden tocar el suelo

★Nivel 5 de flexibilidad de flexión hacia adelante: La base de los dedos puede tocar el suelo.

★Nivel 6 de flexibilidad de flexión hacia adelante: toda la palma puede tocar el suelo.