¿Por qué es tan importante el entrenamiento muscular? La clave es que el músculo es el “capital” para perder peso.

Suelo decir que "la masa muscular es la base de la pérdida de peso". Aunque la masa muscular no aumenta inmediatamente con el entrenamiento muscular, al aumentar gradualmente la cantidad de músculo, se pueden consumir más calorías en la vida diaria. Mientras ganemos un poco más de músculo en nuestra vida diaria, los músculos nos ayudarán a quemar más calorías incluso si accidentalmente comemos o bebemos demasiado durante una cena o un viaje.

En otras palabras, los músculos son como “dinero privado” ahorrado para emergencias. Aunque los músculos son indispensables para perder peso, solía haber un dicho que decía que "el entrenamiento de fuerza (ejercicio anaeróbico) no puede quemar grasa, por lo que no es útil para perder peso".

Sin embargo, estudios de los últimos años han demostrado que el entrenamiento de fuerza (ejercicio anaeróbico) tiene el mismo o mejor efecto que el ejercicio aeróbico a la hora de perder peso. En concreto, estos efectos son los siguientes:

●Consumir calorías (descomponer la grasa).

●Activa y fortalece los músculos.

●Promueve la circulación sanguínea y aumenta la tasa metabólica basal.

●Sintetiza y disipa el calor corporal.

Especialmente el primer punto sobre la quema de calorías. Al realizar ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza, no se consumen calorías directamente, sino el glucógeno almacenado en los músculos. Esta es la razón principal del malentendido de que "el entrenamiento de fuerza no ayuda a perder peso".

Sin embargo, una vez que se consume el glucógeno almacenado en los músculos, las sustancias contenidas en los músculos serán deficientes y deberán reponerse. Por lo tanto, después del ejercicio, el cuerpo utilizará la grasa que ha almacenado previamente para reponer el glucógeno reducido.

El cuerpo descompone la grasa almacenada en las células grasas, produce glucógeno y luego lo transporta a los músculos para su reposición. En otras palabras, incluso después del ejercicio, la grasa seguirá quemándose. Este es el principio del ejercicio anaeróbico para bajar de peso.

Por lo tanto, incluso el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa. No sólo eso, después de comer carbohidratos como el arroz y el pan que aumentan fácilmente el azúcar en la sangre, realizar un entrenamiento de fuerza muscular con niveles altos de azúcar en la sangre permitirá que los músculos absorban el glucógeno directamente de la sangre y tenga el efecto de "evitar que la grasa se acumule". Por lo tanto, cuando sientes que "accidentalmente has comido demasiado", hacer entrenamiento de fuerza puede prevenir eficazmente el aumento de peso.

¿Por qué necesitas hacer entrenamiento de fuerza incluso si no quieres desarrollar músculo?

Los músculos permanecen inactivos cuando no se utilizan, por lo que se pueden utilizar cuando sea necesario, pero si no desarrollamos el hábito de hacerlo, será difícil despertarlos cuando sea necesario. Si usas tus músculos con frecuencia a diario, será más fácil despertarlos y podrán ejercer mayor fuerza en una emergencia. Este fenómeno se denomina "activación muscular".

Si los músculos no se activan y permanecen inactivos, no se puede aumentar el consumo de calorías. Por lo tanto, para quemar calorías con mayor facilidad, es necesario activarlos. Con solo esto, se puede aumentar considerablemente el consumo de calorías.

Mucha gente tiene un concepto erróneo sobre la activación muscular. La razón por la que a las mujeres no les gusta hacer entrenamiento de fuerza es que piensan “después de hacerlo, desarrollarán muchos músculos y se volverán feas como una muñeca Barbie”, pero en realidad esto es un gran error.

De hecho, incluso si empiezas a entrenar con fuerza, tus músculos no crecerán de inmediato. Especialmente en las mujeres, se verán afectadas por las hormonas femeninas, lo que dificultará su desarrollo muscular.

Pero aún así, no se puede decir que el entrenamiento de fuerza no ayude a perder peso. Una vez activados los músculos se pueden producir los siguientes efectos:

●Debido a las actividades físicas frecuentes, tanto la tasa metabólica basal como la tasa metabólica de actividad aumentan y, al mismo tiempo, se consumen más calorías en la vida diaria.

●No hay aumento de masa muscular, por lo que la forma del cuerpo no parecerá estar fuera de forma.

●Promueve la circulación sanguínea, acelerando así la descomposición de la grasa.

●Aumenta la temperatura corporal y mejora síntomas como manos y pies fríos.

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es "muy útil para perder peso incluso si no se gana músculo".

Este artículo es de Yuanshui Culture "¡Despierta tu cerebro de pérdida de peso y recupera tus curvas delgadas! Dedicado a ti que has sufrido innumerables contratiempos, ¡esta es la última vez que pierdes peso en tu vida! (edición revisada)