¡Hombre muere por exceso de ejercicio! 4 consejos para hacer ejercicio de forma segura

Me encanta comer mucho, pero me da miedo engordar. ¿Cómo puedo deshacerme de la grasa y la culpa? El ejercicio es definitivamente una de las opciones. Sin embargo, tenga cuidado, porque detrás de un ejercicio vigoroso que provoca sudor, a menudo se esconde una trampa "desgarradora". Recientemente, un hombre de mediana edad en la ciudad de Taipéi realizó ejercicio de altísima intensidad tras ingerir comidas copiosas durante varios días consecutivos, lo que le provocó opresión y malestar en el pecho. Falleció repentinamente en su casa esa noche. En respuesta a esto, la Administración Nacional de Salud ofrece cuatro principios para realizar ejercicio de forma segura, de modo que las personas puedan ejercitarse con tranquilidad y menos preocupaciones.

¿Comer más, moverse más, ser más feliz? Un hombre muere por exceso de ejercicio

El Sr. Zhu, de casi 50 años, disfruta de la buena comida y hace mucho ejercicio. Solía ​​bromear con sus amigos diciendo que "comía mucho, se movía mucho y era más feliz". Sin embargo, tras asistir a cenas durante varios días consecutivos a principios de julio, fue al gimnasio como siempre para hacer ejercicio. Tras ejercicios de altísima intensidad, como correr 10 kilómetros en cinta y hacer pesas, desarrolló síntomas de infarto de miocardio, como dificultad para respirar, opresión en el pecho y debilidad general. No buscó atención médica de emergencia en ese momento, sino que regresó a casa para descansar con su familia. Inesperadamente, su estado empeoró por la noche y falleció en casa antes de poder ir al hospital.

¡Demasiado es tan malo como muy poco! ¿Cómo hacer ejercicio para mantenerse en forma sin lastimarse?

Según las estadísticas del año 103 de defunciones del Ministerio de Salud y Bienestar, las enfermedades cardíacas son la segunda causa principal de muerte en el país, cobrándose un total de 19.400 preciosas vidas, y una persona muere de enfermedad cardíaca cada 27 minutos en promedio. Aunque la medicina ha demostrado desde hace tiempo que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cardíacas, el ejercicio excesivo no es bueno. Si permanece sentado durante largos periodos y no mantiene hábitos de ejercicio regulares, el ejercicio extenuante puede aumentar el riesgo de infarto de miocardio y muerte súbita cardíaca.

¿Cómo podemos movernos de forma saludable y feliz? La Administración Nacional de Salud proporciona cuatro principios de ejercicio y aptitud física, recordando al público que debe prestar atención a la seguridad del ejercicio.

【Cuatro principios para un ejercicio seguro】

1. Establecer hábitos de ejercicio regulares: la frecuencia del ejercicio es mejor que la intensidad del mismo. Especialmente para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo o tienen sobrepeso, pueden comenzar con actividades físicas a corto plazo, como caminar, hacer ejercicios de fitness, aeróbicos, trotar, andar en bicicleta, etc. Después de establecer el hábito del ejercicio regular, pueden aumentar gradualmente el tiempo, la frecuencia y la intensidad de la actividad.

2. No olvides calentar antes de hacer ejercicio: mantén la actividad física 5 veces (o al menos 3 veces) por semana, 30 minutos cada vez. Haz de 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramientos suaves antes y después del ejercicio, y muévete lo máximo posible si tu condición física lo permite.

3. Aumente la intensidad del ejercicio gradualmente: comience con actividades de baja intensidad (la frecuencia cardíaca alcanza el 40-50% de la frecuencia cardíaca máxima), mantenga cada etapa durante 6 a 8 semanas o más dependiendo de la condición física personal y luego aumente gradualmente a una intensidad moderada (la frecuencia cardíaca alcanza el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima) y ejercicio de alta intensidad (la frecuencia cardíaca alcanza el 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima).

4. Establezca un patrón de ejercicio que se adapte a usted: La condición física y el historial médico de cada persona son diferentes. Las actividades deben organizarse según sus condiciones personales. No realice ejercicios excesivamente extenuantes que puedan causar lesiones físicas. Las personas con enfermedades cardiovasculares deben consultar con su médico si un plan de ejercicios es adecuado antes de comenzarlo y deben evitar ejercicios extenuantes que requieran contener la respiración, como levantar pesas o levantar objetos pesados.

5. Elija con cuidado el momento de hacer ejercicio para prevenir el daño por calor: Las temperaturas demasiado frías o demasiado calientes pueden afectar el sistema cardiovascular. Durante el caluroso verano, según las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón, las personas con enfermedades cardíacas, las personas mayores de 50 años y las personas con sobrepeso deben prestar especial atención al daño que el calor causa al cuerpo. Deben evitar las actividades al aire libre entre el mediodía y las 3 p. m. Al salir, procure usar ropa ventilada y de colores claros, sombrero y gafas de sol para evitar el daño por calor, y beba abundante agua.

¡Dolor en el pecho y dificultad para respirar! 2 consejos para salvar tu vida: Ahorra tiempo + llama al 119 y busca atención médica

Wang Yingwei, director de la Administración Nacional de Salud, también recordó al público que si sienten opresión en el pecho, dolor o presión que se irradia al hombro izquierdo, la espalda o el mentón durante las actividades diarias o el ejercicio; o tienen síntomas de infarto agudo de miocardio como mareos, falta de aire o dificultad para respirar, náuseas y vómitos, debilidad y latidos cardíacos rápidos, deben recordar los dos consejos para salvar vidas de "aprovechar el tiempo" y "llamar al 119 para buscar el tratamiento médico correcto", y correr al hospital para recibir tratamiento de emergencia, lo que ayudará a salvar vidas preciosas y reducir las secuelas.