El tobillo está lesionado y el tobillo está lesionado.

La lesión de tobillo también significa que mis piernas están débiles en el nombre común, y mis piernas son de fácil acceso durante mi vida diaria. Las piernas son generalmente útiles y el tiempo es estupendo.

lesión de tobillo

踝关节扭弤 崴芴，踝关节抂provoca repentinamente violencia interna o externa. La apariencia habitual es similar, cuando corres por la carretera, te caes, cuando pisas una escalera, cuando pisas el cielo, cuando saltas arriba y abajo, aterrizas en algo diferente, cuando chocas un auto, etc.

Este es el factor más importante que afecta a todo el cuerpo, por lo que es muy importante hacer ajustes en nuestro día a día. vida.踝关节的扭弤弤见，多个损损漤外轝的阿腓前韧带、跟腓韧带、内胭腓韧带、下胫腓lateral韧带 etc., 1 It Era fácil lesionarse, pero era un poco problemático, por lo que era difícil recuperarse, y después de la gran pérdida, estaba seguro de que había muerto y era fácil aumentar el daño.

Los diferentes tipos de lesiones que tenemos durante tiempos normales, el aumento de nuestra fuerza física y física, y la fuerza física y física de nuestras capacidades físicas y físicas durante tiempos normales. , movimiento de carrera con el pie hacia atrás, escuela de pie con una sola pierna, movimiento de fuerza combinada, movimiento de pie hacia adentro, movimiento hacia afuera, flexión, movimiento de extensión, etc. Cada vez que se sostienen los cielos, la cantidad de fuerza aumenta, la propiedad fija aumenta y, después de eso, la tasa aproximada de aumento disminuye y el aumento en la tasa de aumento también mejora. La apariencia de una gran cantidad de jugadores de béisbol, en comparación con una cierta cantidad de jugadores, y el peso de las piernas es ligeramente menor que eso, y también es posible comparar los resultados, que es la causa de esto.

Cómo afrontar situaciones de emergencia

Lesión aguda dentro de las 24 horas

Es hora de descansar cuando estás en la cama, y ​​cuando estás descansando, estás descansando en tu cama y estás descansando tus piernas.

Agregue una bolsa de hielo o agregue agua a la mezcla de agua helada, colóquela sobre el área lesionada, luego cada 15 a 20 minutos de lado a lado, el intervalo es de 2 a 3 minutos a la vez, ¡y los vasos sanguíneos del cabello rotos se agotan!

Etapa crónica

Al final de la fase aguda, la actividad normal es posible, pero no es posible realizar movimientos excesivos ni tampoco es posible realizar movimientos vigorosos, como caminar.

Si no se puede evitar la lesión, es posible masajear la zona lesionada, por ejemplo, la lesión del tobillo puede estar más abajo que el punto de dolor en la parte delantera de la pierna.

Después de eso, la sensación de dolor es más poderosa, cuanto más superficial y más profundo sea el uso del masaje con el pulgar grande, la sensación de dolor se asocia al método, la operación es menor y la opción más favorable es poder usarlo sin dolor.

Cómo defenderse

1. Formación proactiva.

Estación natural, dos piernas abiertas, hombros, etc., arrogancia, de pie, apoyando todo el cuerpo, de pie, luego bajando las piernas, 20 pares de piernas, 1 par de 2~3 pares. La fuerza física de los muslos y alrededor de los tobillos aumenta debido a la capacidad de movimiento.

2. Los ocho caracteres externos/ocho caracteres internos proporcionaron lenguaje de talón.

De pie natural, con las piernas abiertas, los hombros y similares, las piernas apuntando hacia adentro (alguien afuera) girando 45°, luego levantando arrogantemente las piernas hacia atrás, aterrizando sobre las puntas, luego dejando caer las piernas, 20 pares de piernas, 1 par de 2~3 pares. Este movimiento se puede realizar aumentando la fuerza de las piernas, el arco y los muslos.

3. Pista de pasos.

De pie natural, centro de gravedad liberado, piernas dispersas, capaz de levantar las patas delanteras, correr hacia adelante 20 pasos, girar hacia atrás y correr nuevamente 20 pasos, equilibrio de atención, prevención de caídas. Este movimiento se puede utilizar para fortalecer la piel y la carne del tobillo y la parte delantera del pie.