¡Come 6 comidas al día para perder peso! Los pasos secretos para perder peso que no conoces

¡Hacer dieta definitivamente no es el secreto para perder peso! Muchas personas caen en un ciclo interminable de ganar peso nuevamente después de perder peso, siempre "perdiendo peso, ganando peso nuevamente, perdiendo peso y ganando peso nuevamente". Los nutricionistas señalan que hacer dieta puede conducir fácilmente a la pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce el metabolismo basal y, al final, terminas engordando. ¡Se recomienda comer comidas pequeñas con frecuencia y en el orden correcto para perder peso de manera efectiva!

Los métodos incorrectos para perder peso, como las dietas y los reemplazos de comidas, a menudo causan fluctuaciones de peso, lo que hace que perder peso sea cada vez más difícil. Además de que lo que se pierde es tejido muscular que aumenta la tasa metabólica, lo que se almacena es tejido graso, lo que finalmente conduce a una disminución de la tasa metabólica basal del cuerpo y al aumento de la grasa corporal. Entonces, ¿cómo debes comer para perder peso?

Tres comidas fijas con cantidades fijas y refrigerios bajos en calorías entre comidas.

La nutricionista Cheng Hsin-yi de la Fundación del Cáncer de Taiwán dijo que además de elegir alimentos ricos en fibra y bajo IG y una dieta baja en grasas, se recomienda comer comidas pequeñas y frecuentes (seis comidas al día), incluidas tres comidas y refrigerios entre comidas. Coma tres comidas a horarios y cantidades regulares para evitar comer demasiado en una ocasión y muy poco en otra. Mastique cada comida lentamente.

Se pueden complementar bocadillos bajos en calorías entre las comidas, como tomates de cinco sabores, rollitos de algas con verduras y frutas, sopa de brotes de bambú y brochetas de champiñones, etc., para evitar los efectos secundarios provocados por las dietas, como la pérdida de tejido muscular, la reducción de la tasa metabólica basal y la nutrición desequilibrada, que pueden hacer que las personas vuelvan a ganar peso fácilmente.

Beba primero una sopa clara para aumentar la saciedad y coma el almidón al final.

¡El orden en que comes también importa! Se recomienda beber un tazón de sopa clara antes de las comidas para aumentar la saciedad y suprimir el hambre estomacal, luego comer verduras ricas en fibra y, finalmente, comer suficientes proteínas, cereales integrales y verduras de raíz.

Una elección inteligente de proteínas, tofu y mariscos son todos buenos.

En cuanto a las proteínas, la nutricionista Joyce Cheng recomienda elegir tofu, lomo, aves sin piel, mariscos con menos calorías, así como productos de soja (no transgénicos) ricos en proteínas de alta calidad y pescados ricos en ácidos grasos Omega-3 (como caballa, saurio, salmón).

El secreto para elegir alimentos proteicos es: los animales sin patas (como el pescado) son mejores que los animales con dos patas (como el pollo), y los animales con dos patas son mejores que los animales con cuatro patas (como las vacas). Al mismo tiempo, también debes reducir tu consumo de grasas saturadas, evitar los alimentos procesados ​​y encurtidos y reducir tu consumo de sodio.

Ingesta suficiente de agua para evitar la acumulación de heces.

Dado que la pérdida de peso generalmente implica comer muchos alimentos ricos en fibra, si no bebe suficiente agua, puede sufrir estreñimiento. Por lo tanto, la nutricionista Zheng Xinyi recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días para promover el peristaltismo intestinal, ayudar a la defecación, reducir el tiempo de contacto entre las sustancias nocivas y la mucosa intestinal y reducir la retención de heces. Además, el ejercicio adecuado y regular también es una buena forma de superar el estancamiento en la pérdida de peso.