Conocimientos sobre la higiene del sueño

Tengo un entorno de sueño que me produce un poco de insomnio y mal sueño. Comprenda los conocimientos sobre el sueño, mejore los malos hábitos de sueño, cree un buen ambiente para dormir y mejore la eficiencia del sueño.

1. Mantenga un horario de sueño regular y hábitos de sueño:

(1) El tiempo de sueño no se ajusta al estándar de "8 horas", la hora de acostarse es más larga de lo habitual y se realiza un sueño de una sola etapa o sueño ligero.

(2) Acostarse y despertarse a horas fijas, el «hierro biológico» de Nohsuke. Después de dormir mucho tiempo, me desperté a un ritmo normal al día siguiente.

(3) Incapacidad para conciliar el sueño, despertarse y abrir la habitación, leer el libro de manera suave, escuchar música, caminar, etc., y volver a la cama cuando se siente cansado.

(4) Cuidados innecesarios, frustración y desilusión causadas por cuidados repetidos e insomnio agravado por circunstancias triviales.

(5) Evacuación de cielo blanco o siesta. El cielo blanco permanece despierto, Yusuke duerme por la noche.

2. Mantener un buen comportamiento:

(1) movimiento de tiempo fijo en el cielo o durante la noche, y sueño profundo. Innecesariamente, se movió intensamente durante dos horas antes de quedarse dormido.

(2) Tome un baño de agua caliente durante 2 horas antes de acostarse y duerma profundamente.

(3) Durante una hora y media antes de irme a dormir, no fui capaz de ver ningún libro ni ninguna imagen emocionante o aterradora.

(4) Equipo de evacuación para una hora antes de ir a dormir;

(5) Sueño profundo, sueño superficial. Un problema que es difícil de resolver en una etapa temprana de la tarde o de un segundo plan celestial.

3. Ambiente de sueño adecuado:

(1) Me quedé dormido con la ropa de cama adecuada.

(2) Puedes disfrutar de un ambiente tranquilo y despertarte con un poco de luz.

(3) La temperatura del ambiente del sueño es adecuada y la influencia del frío o del calor en el sueño.

4. Buenos hábitos alimenticios:

(1) Evite comer aceite o alimentos difíciles de digerir antes de ir a dormir. No es necesario pasar hambre, comer y dormir.

(2) Evite beber demasiada agua antes de acostarse y evite beber agua por la noche cuando se despierte.

(3) Reducir el consumo de comida japonesa.咖啡、茶、可乐、满测力等会这会导入这斡啡、时间时间运动和轻质。。

(4) Evitar beber: beber permite conciliar el sueño fácilmente, pero después es fácil despertarse durante la noche y levantarse temprano.

(5) Evite fumar: Es muy excitante y fumar por la noche puede causar insomnio.

Formas específicas de tratar el insomnio

Parecía ser insomnio, pero los siguientes métodos mejoraron el sueño.

1. Evitar el miedo, asistencia académica, amor y apoyo amistoso;

2. Monitorear las autoevaluaciones y corregir los malos hábitos de sueño y el progreso;

3. Autoevaluación de si su sueño es preciso y correcto en su comportamiento;

4. Lanzamiento de la canción: Antes de irme a dormir, siento que estoy en medio de un momento estresante.

5. Supresión del estímulo: Inmediatamente “sin dormir, sin dormir, recaída al sueño”, sueño normal, sueño normal tras sueño;

6. Restricción del sueño: Limite inmediatamente la hora de acostarse. El punto más importante es fijar una hora para acostarse y para despertarse;

7. Tratamiento con medicamentos: insomnio a corto plazo, después del presente método de tratamiento sin alimentos, es posible ayudarlo a tener una buena noche de sueño. Uso intermitente a corto plazo, no surgen problemas.