¿Cómo superar la meseta de la pérdida de peso? Famoso médico adelgazante: 4 remedios más para quemar grasa

Lo más temido de la pérdida de peso es el estancamiento. Los médicos señalan que el cuerpo humano tiene un mecanismo de protección natural. Cuando el peso sube o baja bruscamente hasta cierto nivel, deja de subir o bajar de peso. Las personas que bajan de peso experimentan un estancamiento cada 6 a 9 meses en promedio. Para superarlo, además de comer menos, también es necesario entrenar con pesas y hacer ejercicios aeróbicos como correr para ayudar a quemar grasa.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en obesidad, señaló que el estancamiento en la pérdida de peso es la mayor preocupación para quienes desean bajar de peso. Ante la imposibilidad de bajar de peso, a menudo pierden la compostura y consumen muchos medicamentos para bajar de peso, o recurren a la tortura para obligarse a ayunar, lo que provoca que el cuerpo vuelva a emitir señales de alerta.

Si la pérdida de peso se estanca, debes ajustar tu dieta y ejercicio.

En términos generales, el período de estancamiento de la pérdida de peso puede durar de 1 semana a 1 mes, lo cual está dentro del rango normal. Durante este período, cada persona puede perder alrededor del 10% de su peso corporal, pero si supera los 2 meses, se recomienda revisar su plan de pérdida de peso y quizás ajustar su dieta o ejercicio.

El período de estancamiento en la pérdida de peso debe durar al menos dos semanas. Beber más agua, tomar un baño caliente y hacer ejercicios como levantar mancuernas y abdominales para aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal te ayudará a superar el período de estancamiento y a seguir perdiendo peso. Recuerda no tomar pastillas para adelgazar ilegales por tu cuenta, ya que pueden tener consecuencias perjudiciales. Busca la ayuda de un médico o nutricionista profesional.

La clave para superar el dilema del estancamiento en la pérdida de peso reside en la tasa metabólica basal (TMB) del cuerpo.

El ejercicio es la mejor manera de reducir la grasa corporal de forma natural.

El Dr. Liu Bowen enfatizó que la clave para superar el dilema del estancamiento en la pérdida de peso radica en la tasa metabólica basal (TMB) del cuerpo. Debido a que el cuerpo humano tiene un mecanismo de control natural, cuando el peso disminuye, la tasa metabólica del cuerpo también disminuye; se recomienda aumentar la tasa metabólica basal a través del ejercicio, aumentar el entrenamiento de fuerza muscular, acelerar el consumo de calorías y la grasa corporal disminuirá naturalmente.

Básicamente, la vejez, estar sentado durante largos períodos de tiempo, quedarse despierto hasta tarde y tener un horario de trabajo y descanso irregular son las principales causas de una tasa metabólica basal baja, pero siempre que mantenga buenos hábitos de ejercicio, puede aumentar efectivamente su tasa metabólica basal. Definitivamente habrá un período de estancamiento en el proceso de pérdida de peso. Si mantienes un estado de ánimo relajado y feliz y bajas de peso correctamente, sin duda podrás superarlo.

Aumentar la tasa metabólica para combatir la obesidad

1. Haz más ejercicio: Si haces ejercicio durante 30 minutos al día y el efecto de la pérdida de peso empieza a estancarse, deberías aumentar el tiempo de ejercicio. Puedes levantar mancuernas o hacer ejercicios con pesas, como abdominales, de 5 a 10 minutos al día para aumentar la masa muscular y el metabolismo basal.

2. Masajea más: Intenta masajear desde las extremidades hacia el corazón para favorecer la circulación linfática y sanguínea, acelerando al mismo tiempo la eliminación de desechos. Una forma sencilla es utilizar gel de ducha para masajear mientras se toma el baño; o utilizar loción para masajear al aplicar loción después de tomar el baño.

3. Coma más frutas y verduras: reduzca la ingesta de alimentos ricos en almidón, como arroz y pasta, y aumente la ingesta de proteínas de alta calidad, como tofu, carne magra, huevos, etc., y agregue muchas verduras y frutas poco dulces, como guayaba y tomates grandes, para proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita y mejorar el metabolismo del cuerpo.

4. Bebe más agua: bebe al menos 2500 cc de agua hervida todos los días y toma un baño caliente para aumentar el consumo de calorías. También puede optar por beber un poco de agua con limón para mantener un ambiente alcalino en el cuerpo y mejorar el metabolismo del cuerpo, pero no se recomienda beber bebidas heladas que contengan azúcar.