¡Despierta esos músculos perezosos! ¡Practica estos 3 movimientos TRX rápidamente y tus músculos abdominales no se desperdiciarán!

Ha llegado la era de mostrar el abdomen. ¿Sigues desperdiciando tus abdominales? En los últimos años, cada vez más personas practican fitness para reducir la barriga. No solo quieren estar delgadas, sino también esculpir abdominales, bíceps o líneas de sirena para verse bien. Pero ¿cómo podemos alcanzar nuestros objetivos rápidamente? ¡Los expertos creen que despertar los músculos perezosos a través del actualmente popular TRX es una buena manera!

El fitness TRX de 1 eje + 2 cuerdas es popular

El entrenamiento de resistencia en suspensión con TRX es un método de entrenamiento muy popular entre los entusiastas del fitness en los últimos años. Con un solo eje y dos cuerdas de nailon, puedes realizar una gran variedad de movimientos. Ya sea para fortalecer los músculos del torso o las extremidades, el TRX es ideal para lograrlo.

Huang Zihan, profesor del Departamento de Salud y Protección Deportiva de la Universidad Global de Ciencia y Tecnología, fue originalmente fisioterapeuta y tiene un profundo conocimiento de la estructura y función de los huesos y músculos del cuerpo. Dijo que, al realizar cualquier acción, el cuerpo humano parte del torso como punto de partida, y que, entre los músculos del torso, el primero en activarse es el multífido, ubicado junto a la columna vertebral, seguido del transverso abdominal. Por lo tanto, estos dos músculos también son las partes que requieren especial atención al hablar de las capacidades del core.

Los movimientos de entrenamiento TRX se basan principalmente en el entrenamiento de cadena abierta en cuanto a biomecánica. La diferencia con el entrenamiento de cadena cerrada radica en el desafío que supone para la estabilidad del tronco. Cuando los atletas se enfrentan a sacudidas mayores, deben aprender a reclutar sus músculos centrales de manera más efectiva para mantener la estabilidad del cuerpo, y este proceso es la única manera de desarrollar líneas musculares abdominales encantadoras.

El entrenamiento de resistencia con suspensión TRX es un método de entrenamiento que ha sido particularmente popular entre los entusiastas del fitness en los últimos años.

¡Consigue unos abdominales sexys con TRX! Prueba estos 3 trucos

¿Cómo puedes revitalizar tus músculos perezosos y desarrollar músculos abdominales sexys a través del entrenamiento TRX? Los siguientes tres movimientos de TRX se recomiendan como referencia, pero cabe destacar que el entrenamiento con TRX es un método de entrenamiento de alto nivel. Al comenzar a practicar, es recomendable que un entrenador profesional ajuste su postura o que lo asista para evitar lesiones y perder más de lo que se gana.

[Movimiento 1 / Estilo de stick dinámico]

Enfoque de la acción: Comience desde la postura de plancha, coloque la cuerda en el empeine, flexione las caderas y las rodillas al mismo tiempo para acercarlas al cuerpo, luego regrese el cuerpo a la postura de plancha y use la fuerza de los antebrazos para empujar el cuerpo hacia atrás, trate de mantenerlo nivelado con el suelo, cuanto más cerca del suelo, mejor.

Nota: Antes de comenzar el movimiento, preste atención a si los músculos centrales y la postura corporal utilizados son correctos.

Movimiento 1/Postura del palo dinámico. (Foto proporcionada por el Sr. Huang Zihan)

[Movimiento 2/Inclinación hacia adelante en forma de I]

Puntos clave: Sujete la cuerda con ambas manos, estire las manos por encima de la cabeza mientras se inclina hacia adelante. Los tobillos, las articulaciones de la cadera, los hombros y las orejas deben estar en línea recta. Concentre la fuerza en los abdominales, no en los hombros. Al regresar a la posición original, mantenga el cuerpo recto y baje los brazos.

Nota: No debe haber hundimiento entre los omóplatos. Antes de comenzar el movimiento, asegúrese de que los músculos del torso y la postura de quien lo realiza sean correctos.

Movimiento 2/Inclinación hacia delante en forma de I. (Foto proporcionada por el Sr. Huang Zihan)

Movimiento 3/Sentadilla con peso sobre una pierna. (Foto proporcionada por el Sr. Huang Zihan)

[Movimiento 3/Sentadilla con peso a una pierna]

Enfoque de la acción: párese sobre una pierna, coloque el otro tobillo en el anillo de cuerda y sostenga la pelota de yoga con ambas manos. Al realizar el movimiento, mire hacia adelante, doble las rodillas y manténgalas perpendiculares al suelo y mantenga la parte superior del cuerpo recta sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Repita los ejercicios en cuclillas y de pie.

Nota: La pelvis no debe inclinarse al estar de pie y debe mantenerse en posición media. El torso no debe inclinarse hacia adelante al estar en cuclillas.