¡Paquete de entrenamiento básico para perezosos! Los ejercicios de Pilates mejoran la resistencia muscular y ayudan al cuerpo a ponerse un chaleco natural.

Ya sea que estés de pie o sentado ahora, ¿sientes si tu estómago está relajado o contraído? ! "Apretar el abdomen" en cualquier momento y en cualquier lugar es el comienzo del entrenamiento del core. Todos utilizamos nuestros músculos centrales en la vida diaria y ellos son la raíz del equilibrio del cuerpo. Además, cualquier ejercicio debe apoyarse en el core, que es la base de diversos entrenamientos. Solo manteniendo el cuerpo estable se pueden ejercitar eficazmente diferentes partes del cuerpo y lograr que el cuerpo tenga líneas definidas y definidas.

Pilates enfatiza el entrenamiento de los músculos centrales. Durante cada movimiento, se enfatiza el movimiento lento de la columna, un segmento a la vez, para garantizar que cada segmento de la columna pueda moverse. Incluso entrena los músculos pequeños y profundos que generalmente se descuidan, haciendo que el control y la coordinación muscular sean más perfectos y mejorando de manera más efectiva la resistencia muscular, el sentido del equilibrio, la flexibilidad y la buena postura.

El llamado core se refiere a la parte media del cuerpo, incluidos los músculos abdominales, los músculos de la espalda, todos los músculos cerca de las articulaciones de la cadera y parte de los músculos del muslo.

Beneficios del Pilates

Embellece tu figura: Es el salvador definitivo para tu vientre plano. Pilates puede fortalecer y esculpir la parte inferior del abdomen, mejorando la definición, la flexibilidad y el equilibrio. Un estudio reciente muestra que Pilates puede ayudar a los atletas a saltar más alto y reaccionar más rápido con los pies.

Beneficios para la salud: Pilates no se ha estudiado tanto como el yoga por sus beneficios para la salud. Las primeras investigaciones sugieren que puede ayudar a acelerar la recuperación y estabilizar el daño causado por la escoliosis.

Mejora tu estado de ánimo: cualquier ejercicio puede reducir el estrés, pero como definitivamente estás más preocupado por tu figura, Pilates te permite mantenerte concentrado. También aumenta tu energía.

Otros beneficios: También puedes aprovechar los beneficios de los ejercicios de Kegel, un procedimiento de endurecimiento de los músculos del suelo pélvico muy recomendado por obstetras y ginecólogos.

3 movimientos de Pilates, ejercicio de columna, masaje de espalda, estabilidad del core, seguir al profesor Ma G para ponerse el chaleco natural

(Foto cortesía de VOGUE)

3 ejercicios básicos de Pilates que debes seguir con la profesora Ma G para adelgazar el abdomen y desarrollar músculos abdominales sexys y líneas de chaleco.

(Foto cortesía de VOGUE)

La profesora Ma G comparte 3 consejos para conseguir un trasero firme en casa

(Foto cortesía de VOGUE)

Sigue a Kate para hacer 2 ejercicios de Pilates para conseguir una cintura delgada en casa

(Foto cortesía de VOGUE)

La profesora Kate comparte 3 ejercicios de Pilates para adelgazar el abdomen, fortalecer la espalda y reafirmar los brazos para reducir el envejecimiento.

(Foto cortesía de VOGUE)

Sigue los 2 movimientos de la hermosa entrenadora Kate de Tiffany Hsu para levantar rápidamente tus glúteos y adelgazar tus piernas, súper efectivos.

(Foto cortesía de VOGUE)

Lea el artículo completo en VOGUE.com

¿Eres apto para Yoga o Pilates?

Si quieres aumentar la estabilidad del core de tu cuerpo, debes practicar estos 3 movimientos de yoga

Ejercicios de calentamiento y estiramiento que deben realizarse antes y después del entrenamiento del core para abdomen delgado

Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.