El otoño del apetito esconde minas terrestres de la obesidad: comer bocadillos a medianoche y saltarse el desayuno puede provocar aumento de peso

“Otoño del apetito”: ¡Es fácil perder el control del peso! En otoño, hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde. Cuando la temperatura baja repentinamente, es fácil subir de peso debido al aumento del apetito. Los médicos señalan que para las personas obesas, el otoño es un buen momento para perder peso y así reducir la tasa de aumento de peso en invierno. Si quieres quemar grasa y perder peso, además de hacer ejercicio regularmente, también debes elegir sabiamente los alimentos y ajustar tu dieta para controlar tu peso.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que con la llegada del otoño, el clima frío aumenta el apetito y el metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Si controla su peso a partir del otoño, puede reducir el aumento de peso en invierno.

Evite los refrigerios nocturnos en otoño para prevenir la obesidad oculta

Para alejarse de la pesadilla del “otoño del apetito”, lo primero que debemos hacer es abandonar el mal hábito de comer bocadillos a medianoche. Porque el hábito de comer bocadillos a medianoche antes de ir a dormir no sólo interfiere con el sueño, sino que también es una mina oculta para la obesidad. Se recomienda no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse. Si quiere evitar dormirse con el estómago vacío y no comer bocadillos a medianoche, lo mejor es no trasnochar. Se recomienda acostarse antes de las 23:00.

Al mismo tiempo, entre las tres comidas, puede comer proteínas, una pequeña cantidad de alimentos básicos y una pequeña cantidad de verduras para el desayuno; puede comer más proteínas y una mayor cantidad de alimentos básicos para el almuerzo; puede usar fruta como refrigerio por la tarde, pero la cantidad total no debe exceder el tamaño de su puño; puede comer proteínas más una gran cantidad de verduras para la cena y no comer después de las 7 pm.

Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo

El Dr. Liu Bowen enfatizó que es importante combinar la pérdida de peso con la dieta. En particular, el desayuno es clave para activar la energía del cuerpo durante el día y no debe saltarse. Muchos pacientes que acuden a clínicas de adelgazamiento no comen más que una persona promedio, sino que simplemente se saltan el desayuno y lucen regordetes. Si quieres bajar de peso, se recomienda cenar lo mínimo.

El desayuno es la fuente de energía del día. Si se salta el desayuno, el metabolismo se ralentizará y la pérdida de peso también será lenta. Se recomienda desayunar para bajar de peso, y su ingesta nutricional debe ser bastante completa, incluyendo carbohidratos complejos, vitaminas B, vitamina C, proteínas y otros nutrientes.

Los carbohidratos complejos, como la avena, los cereales integrales, etc., no acumulan grasa, sino que ayudan a quemarla. Para obtener vitaminas B y C, puedes comer frutas cítricas como naranjas. En cuanto a las proteínas, puedes obtenerlas de una taza de leche de soja sin azúcar o leche descremada, lo que también ayuda a mantener el buen estado mental durante todo el día.

Para bajar de peso, se recomienda hacer ejercicio. Se recomienda el ejercicio aeróbico.

Con respecto a los ejercicios para perder peso, el Dr. Liu Bowen sugirió que la forma más efectiva de quemar grasa es hacer "ejercicio aeróbico", ya sea caminar a paso ligero, correr, trotar o nadar, y debe realizarse todos los días durante 20 a 30 minutos cada vez para que sea efectivo. Al hacer ejercicio, debes reducir la ingesta de carbohidratos adecuadamente y aumentar la intensidad del ejercicio de débil a fuerte.

Si el objetivo es perder peso, puedes programar una de las tres comidas al día después del ejercicio. Según investigaciones internacionales, quienes comen dentro de la primera hora después de hacer ejercicio pierden más peso que quienes esperan más de cuatro horas antes de comer. Esto desmiente la idea de que no se debe comer inmediatamente después de hacer ejercicio.

[Notas de un médico especialista en pérdida de peso]:

Mucha gente cree que para bajar de peso es necesario comer comidas pequeñas y frecuentes. Los médicos también creen que esto sobrecargará el páncreas, ya que una pequeña cantidad de comida no satisface al cerebro y obliga al páncreas a seguir produciendo insulina. Por lo tanto, se recomienda comer tres veces al día para evitar que el páncreas trabaje demasiado y aumente el riesgo de obesidad.