A Jolin Tsai y Fang Siyu les encanta ~ 7 razones por las que una culturista debe hacer sentadillas

Si quieres ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, estimular la circulación y el metabolismo y esculpir tus curvas, inmediatamente pensarás en "sentadillas". Muchas artistas femeninas conocidas son fanáticas de las sentadillas, incluidas las divas Jolin Tsai, Fang Siyu y la actriz de Hollywood Jennifer. Lawrence y otros están haciendo sentadillas. Yuan Kaiyun, una conocida bloguera "Estudiante universitaria fitness" y entrenadora física, te revelará "¡7 razones por las que debes hacer sentadillas"!

La sentadilla es el rey del modelado corporal, la pérdida de peso y el entrenamiento con pesas.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer para ejercitarte, ¿por qué son tan importantes las sentadillas? Porque en comparación con otros movimientos, las sentadillas son más irremplazables, y las sentadillas son el rey del modelado corporal, la pérdida de peso y el entrenamiento con pesas. También son un arma mágica que puede hacer que los glúteos estén firmes, las piernas fuertes y las rodillas fuertes. Yuan Kaiyun, una "estudiante universitaria de fitness", se sometió a una cirugía por una lesión de rodilla y conoció el fitness durante la rehabilitación. Ella confió en el autoaprendizaje para recuperar en dos años una rodilla más fuerte y útil que antes y desde entonces se ha dedicado al trabajo de entrenadora física. En su nuevo libro, "El fitness empieza con sentadillas", comparte siete razones por las que deberías hacer sentadillas:

★1. Las sentadillas son muy prácticas.

Las sentadillas son uno de los movimientos más naturales en un estilo de vida saludable. ¿Cuenta cuántas veces al día necesitas doblar y estirar las rodillas? Los humanos somos animales erguidos que pasamos nuestra vida aprendiendo a resistir con gracia la atracción de la gravedad. Las sentadillas son el ejercicio perfecto para ayudarte a hacer precisamente eso.

★2. Ponte en cuclillas para mover todo el cuerpo

A primera vista, las sentadillas parecen un ejercicio de piernas, pero en realidad, si se hacen correctamente y con práctica progresiva y pesas, se coordinarán los grupos musculares más importantes de la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales y los de la espalda. En otras palabras, las sentadillas son un movimiento altamente eficiente que entrena todo el cuerpo, no un ejercicio muscular aislado que entrena solo una parte a la vez.

Yuan Kaiyun, una conocida bloguera "Estudiante universitaria fitness" y entrenadora física, revela a todo el mundo "¡7 razones por las que debes hacer sentadillas"! (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

★3. La sentadilla es uno de los ejercicios que puede levantar más peso entre todos los ejercicios de piernas.

Cuanto mayor sea el peso, mayor será la estimulación y la presión que sentirá el cuerpo. Para adaptarse a tal estimulación y presión, todas las funciones del cuerpo (coordinación entre los músculos de todo el cuerpo, secreción de la hormona del crecimiento y de la hormona de síntesis muscular, fortalecimiento de los huesos, tendones y ligamentos) "encontrarán caminos" para progresar más rápido. Otros ejercicios locales de piernas o entrenamientos de la parte superior del cuerpo con pesos más livianos difícilmente lograrán este tipo de efecto de fortalecimiento general.

★4. Las sentadillas promueven la circulación y el metabolismo.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo se denominan el "segundo corazón del cuerpo humano" desde la perspectiva de la circulación de fluidos. La presión arterial es más alta en el momento en el que el corazón expulsa la sangre. Cuando llega a la vena más baja de la pierna y comienza a fluir hacia atrás, la presión se ha reducido considerablemente. Es por esto que la gran mayoría de las varices aparecen en las pantorrillas. La fuerte contracción de los músculos de las piernas puede ayudar a "apretar" la sangre venosa hacia el corazón y reducir la retención de líquidos en las extremidades inferiores. Una vez que tu circulación y metabolismo mejoren, te sentirás con más energía y menos cansado.

★5. Las sentadillas te ayudan a perder peso

Sólo los músculos de las piernas representan más de la mitad del cuerpo humano. En otras palabras, en comparación con otros movimientos de la parte superior del cuerpo, las sentadillas pueden representar el mayor desafío para la aptitud física y consumir la mayor cantidad de calorías. Además, cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será la tasa metabólica basal (TMB, las calorías básicas que se deben consumir cuando el cuerpo está en reposo). Cuanto más músculos entrenes, más ayudará a aumentar tu tasa metabólica basal. Si quieres aumentar el consumo de calorías a través del ejercicio, las sentadillas son definitivamente un ejercicio que no puedes perderte.

★6. Sentadillas para prevenir lesiones de rodilla

Según una investigación de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), existe cada vez más evidencia de que muchos de los estudios anteriores que afirmaban que "las sentadillas dañan las rodillas" eran tendenciosos (posiblemente porque la mayoría de los investigadores provenían del campo médico y los pacientes con los que entraron en contacto ya estaban lesionados). La sentadilla correcta no provocará más daño a las articulaciones de la rodilla, pero es más probable que reduzca el riesgo de futuras lesiones de rodilla debido al patrón de movimiento correcto y la fuerza muscular.

Mantenga la columna neutra y coloque todo el pie en el suelo sin levantar los talones del suelo. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

★7. Las sentadillas te dan músculos fuertes en la cadera y las piernas.

Los músculos de los glúteos y las piernas fuertes son como un motor de alta potencia que te permite correr más rápido, saltar más alto y tener un mejor rendimiento atlético. Los músculos fuertes de la cadera y las piernas también pueden reducir indirectamente posibles lesiones y dolores en la cintura y las rodillas. Se puede decir que la columna lumbar y las rodillas son las dos articulaciones con las que todos tenemos más problemas a lo largo de la vida.

[Proceso de postura correcta en sentadilla]:

Seleccione una postura inicial. Se recomienda comenzar desde una postura media, ligeramente más ancha que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (manos en el pecho o las caderas), y comenzar a ponerse en cuclillas lentamente, manteniendo una velocidad constante durante todo el proceso, y sin sentarse del todo. Cada ángulo y postura debe realizarse correctamente, no solo pararse derecho y ponerse en cuclillas.

Seleccione una postura inicial. Se recomienda comenzar desde una postura media, ligeramente más ancha que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (manos en el pecho o las caderas), y comenzar a ponerse en cuclillas lentamente, manteniendo una velocidad constante durante todo el proceso, y sin sentarse del todo. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

●Paso 1:

Asegúrese de que el centro de gravedad en las plantas de los pies esté distribuido uniformemente. Al hacer una sentadilla, tu peso debe estar distribuido uniformemente en tres puntos. No sentirás que estás a punto de caer hacia atrás (porque tu centro de gravedad está colocado demasiado atrás) ni sentirás que estás a punto de caer hacia adelante (porque tus dedos de los pies se están clavando en el suelo y tus talones están a punto de dejar el suelo).

●Paso 2:

Tenga en cuenta que su tobillo permanece neutral y no gira hacia afuera ni hacia adentro. Es muy importante mantener una posición neutral del tobillo, lo que afectará la posición relativa de la rodilla y el pie en el siguiente paso, así como el centro de gravedad de toda la parte superior del cuerpo.

●Paso 3:

Mire hacia abajo, a las plantas de los pies y las rodillas, para ver si los tobillos y las rodillas están en la posición relativa correcta.

●Paso 4:

Después de revisar las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, asegúrese de que su columna permanezca neutra durante la sentadilla.