Seis formas de proteger las rodillas

Seis tipos de métodos de protección de rodillas

Mucha gente ha visto que el dolor de rodilla fue creado por un grupo de caminantes, ¡y Kengyoya fue un escalador de montañas durante mucho tiempo! El entrenamiento de fuerza con piel transparente o la fisioterapia pueden provocar efectos dolorosos que pueden provocar lesiones en la rodilla durante el montañismo.

Durante una carrera saludable o una escalada de montaña, el proceso de ascenso y descenso, las exigencias a las extremidades inferiores son altas, el hueso calvario y los huesos de la cadera alcanzan su curso normal general y la presión es intensa.

El síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) es una variedad de síndromes de dolor de rodilla, que causa dolor en el área del hueso de la rodilla, que a menudo se acompaña de síntomas inflamatorios, lo que hace que el paciente experimente un dolor más intenso durante el montañismo.

Una vez que aparecen los síntomas del dolor de rodilla, ¿qué debo hacer? Los pacientes con síntomas graves pueden tomar descansos breves. Para aquellos que tienen dolor, podemos tratar a los pacientes con medicamentos, utilizar un medicamento para aliviar la inflamación o utilizar diversos tratamientos físicos como calor, electricidad y agua. La investigación inexplicable, la formación transparente y la capacitación son las más eficaces.

American Family Physician Quarterly Journal, Cuádriceps. Además, la piel alrededor de mi rótula puede soportar la fuerza de la piel alrededor de mi rodilla y aún así protejo mi rodilla. ；Excluyendo esto, siempre estiramos los isquiotibiales, la banda iliotibial) y la piel de la parte inferior del muslo (pantorrillas).

Si vienes a visitarme, ¡mira y ve si puedes moverte!

1. Cinta de correr

Al subirse a una bicicleta, puede utilizar el carro para mejorar su movilidad, mejorar la piel alrededor de las rodillas, mejorar la piel de las piernas y la parte posterior de los muslos, aumentar la resistencia al uso y proteger las rodillas. El plan de construcción es para los primeros dos o tres meses desde la construcción de la montaña. ¡Hubo una diferencia entre las quemaduras y la pérdida repentina de mis rodillas después del descenso de la montaña!

2. Extensiones de piernas

Utilice un cuerpo sano para mejorar la fuerza de su piel, aumente la fuerza de su piel. Después de sentarse en la silla, doblar las rodillas y estirar las piernas debajo de la barra. Las dos manos sostienen la silla y las dos manijas fijan la parte superior del cuerpo, y las dos patas se pegan juntas y se aumenta la fuerza para alcanzar la posición original después de que la silla esté plana. 10 veces subidas y bajadas fuertes, movimientos altos y bajos, 3 veces de este movimiento pesado.

Un joven laico con un cuerpo sano y saludable debería ser capaz de realizar este movimiento, pero es posible llevar objetos pesados ​​​​en las piernas, más del peso que se puede aceptar y se pueden evitar objetos innecesarios. Como se describió anteriormente, este es un entrenamiento de movimiento homólogo.

3. Sentadilla contra la pared

La resistencia de la piel de la rodilla es extremadamente efectiva al caminar. ¡Después del entrenamiento, el "Royo Chima Power" no se podrá volver a comprar! ¿Cómo exactamente debo hacer la sentadilla? La parte posterior del cuello es plana y la pared del pie se encuentra a una distancia común de entre 60 y 90 grados. Adherirse a la espalda, deslizándose hacia abajo y arrodillándose, tocando directamente el cuerpo, los muslos y las piernas cada uno en un ángulo de 90 grados. En este momento, la posición de las piernas se ajustó ligeramente, las dos piernas se levantaron, los hombros eran los mismos y después de eso, la postura cambió y reencarnó en un minuto. Esta actividad requiere conexión a la quinta etapa, cada vez que la ciudad está frente a la siguiente, y el objetivo es vivir 5 minutos después de la quinta etapa.

4. Estiramiento del grupo de piel del muslo posterior

Se puede utilizar la piel y la carne de las extremidades inferiores de grosor joven, y se pueden utilizar la piel y la carne de las rodillas. Por eso, el movimiento de estirar la piel de los muslos es un movimiento bastante importante.

Silla perezosa, pedo en el tercio delantero del asiento, muslo derecho flexionado, muslo izquierdo extendido y recto, dedos de los pies levantados por la mañana. Después de respirar profundamente, sentí un ligero dolor en los músculos detrás de las rodillas. Mantén la posición durante 30 segundos y luego vuelve a evaluarla. También puedes sujetar la rodilla y estirar los muslos;

5. Estiramiento de muslos

Cada vez que un maestro de construcción trabaja en la capital, se evita el movimiento de extensión del muslo y la piel se vuelve más fina. Al moverse, se puede sentir un ligero dolor en el muslo izquierdo mientras se avanza y, al mismo tiempo, el muslo izquierdo está recto y el muslo izquierdo está estirado. Dura 30 segundos y luego vuelve a mirar hacia atrás. Un segundo movimiento similar en el que se añaden ambos capiteles.

6. Estiramiento de la banda iliotibial

El paquete es una parte de la piel y la carne, lo que significa que la "piel grande de las nalgas" y la "piel fascial" están estiradas, y la estructura está conectada a las nalgas hasta las rodillas con piel y tendones similares. Por eso es tan importante poder expandir esta zona en particular, porque cuando movemos la aguja, también sentimos que no nos damos por vencidos de rodillas.

Sentado en una silla, muslo derecho sobre muslo izquierdo, manos alrededor de la rodilla derecha. La rodilla derecha es arrogante y el hombro izquierdo está directamente encima de la posición del muslo derecho. Después de 30 segundos de mantener esta posición, agarre el muslo derecho y suelte la placa base. Hacer un borde de reemplazo adhesivo. Un segundo movimiento similar en el que se añaden ambos capiteles.

¡El movimiento veloz sale a la luz! ! !