¿Estás entrenando duro pero aún no puedes perder peso? 4 mitos sobre la pérdida de peso que debes entender de una vez

"Ya no como tanto como antes y hago ejercicio con regularidad, ¿por qué no bajo de peso?". Esta es la pregunta que se hacen muchas personas que intentan bajar de peso, y también es la razón por la que se desaniman cada vez más cuanto más intentan bajar de peso. De hecho, hay muchos factores que intervienen en la pérdida de peso, y puede que no sea efectiva simplemente haciendo más ejercicio o comiendo menos. ¡Entienda estos 4 mitos sobre la pérdida de peso a la vez para evitar ganar peso!

El sitio web estadounidense de información sobre salud "Prevention" ha recopilado varios problemas de pérdida de peso que los expertos en nutrición suelen mencionar. ¡Ven a echar un vistazo y descubre si tienes las mismas ideas erróneas!

Mito 1: El ejercicio puede quemar calorías, así que lo más importante para perder peso es hacer más ejercicio.

Muchas personas colocan el "ejercicio" en el primer lugar de su lista de pérdida de peso, pensando que mientras hagan ejercicio, pueden quemar calorías y perder peso naturalmente, ignorando así otros factores que afectan el peso.

El ejercicio es una parte importante del proceso de pérdida de peso, pero también es necesario mejorar la dieta y otros hábitos de estilo de vida para perder peso.

Devon Golem, profesor especializado en dieta y nutrición en la Universidad Estatal de Nuevo México, dijo que las investigaciones muestran que si se desea perder peso a corto plazo, el control de la dieta es más efectivo que el ejercicio; pero a largo plazo, es necesario tomar en cuenta la dieta, el ejercicio y los hábitos de estilo de vida para perder peso de forma sostenible. ¡Por lo tanto, la pérdida de peso no se logra sólo con ejercicio! Sólo será efectivo si también mejoras tu alimentación y estilo de vida.

Mito 2: Dado que tanto la dieta como el ejercicio son importantes, ¡perderé peso si hago estas dos cosas bien!

Estas dos cosas son realmente importantes, pero no se puede ignorar el impacto del sueño, el estrés y el entorno en la pérdida de peso. El profesor Columbus dijo que es innegable que la falta de sueño puede llevar fácilmente al aumento de peso, ¡y cuanto menos duermes, más peso ganas!

Sólo con un sueño adecuado y un metabolismo normal se puede perder peso con éxito.

Además, demasiado estrés y no saber cómo aliviarlo también es un gran enemigo de la pérdida de peso. Si a menudo confías en comer comida o bebida deliciosa para escapar del estrés, te resultará aún más difícil perder peso. Además, el estrés a largo plazo puede afectar las hormonas que controlan el apetito y la forma en que el cuerpo quema calorías. El estrés excesivo es muy perjudicial para la pérdida de peso.

Nunca uses comida deliciosa para aliviar el estrés, y no guardes comida chatarra en casa o en la oficina, de lo contrario, una figura delgada se verá cada vez más distante de ti.

Otra cosa a tener en cuenta es el factor ambiental. Si en el frigorífico de casa a menudo hay bebidas azucaradas o los cajones de tu escritorio están llenos de galletas y bolsitas de té con leche, ¡te resultará difícil no comerlas!

Los estudios muestran que las personas que suelen tener a mano estos snacks pueden llegar a pesar hasta 9 kilos (20 libras) más que otras. Ordena tu entorno y ten a mano snacks saludables (como frutos secos) para que puedas tomarlos cuando tengas hambre. Esto puede ayudarte a romper el mal hábito de comer comida chatarra.

¿Pero qué sería la vida sin pasteles, patatas fritas y chocolate? ¿Es realmente cierto que no puedo tocarlo en absoluto?

Siempre que comas sano la mayor parte del tiempo, puedes darte la oportunidad de darte un pequeño capricho una vez por semana para no hacer cada vez más difícil el proceso de pérdida de peso.

Mito 3: Para perder peso con éxito, ¡no se deben comer postres ricos en calorías ni patatas fritas!

Sabes que no puedes comer snacks ricos en calorías sin nutrición, así que intentas comer frutos secos, frutas y avena. Sin embargo, muchas personas no pueden aceptar dejar la comida chatarra por completo, por lo que siempre fracasan en su intento de bajar de peso después de un tiempo.

¡no te preocupes! No significa que sólo puedas comer alimentos saludables por el resto de tu vida. El profesor Columbus dijo que las personas que están tratando de perder peso aún pueden dejar espacio para consumir refrigerios con alto contenido de aceite, azúcar, sodio e incluso alcohol. La clave es comer alimentos saludables y nutritivos la mayor parte del tiempo, y sólo comer comida chatarra ocasionalmente para satisfacer tus antojos.

Si estás intentando perder peso y mantener una dieta saludable, aún puedes darte un capricho de vez en cuando y comer algunos dulces para saciar tus antojos.

Al fin y al cabo, la gente aún necesita un poco de flexibilidad. Si la dieta es demasiado estricta, es fácil volverse insoportable y explotar de repente. Por ejemplo, los fines de semana, de repente comes y bebes a gusto sin restricciones, y tu mente se llena de pensamientos horribles como "¡Qué lástima me da!", lo que hace que todos los esfuerzos previos sean en vano.

El profesor Columbus nos recuerda que la clave está en la moderación. Por ejemplo, puedes darte un capricho el viernes y comer un trocito (sí, solo uno, y pequeño) de un delicioso pastel, pero solo tienes esta oportunidad una vez a la semana. Los demás días, sigues manteniendo una dieta saludable, lo que te ayudará a perder peso a largo plazo.

Mito 4: Escuché que las grasas saludables también son necesarias para perder peso, ¡así que está bien comer más aguacates y aceite de oliva!

En el pasado, las personas que querían perder peso palidecían ante la mención de “aceite”, porque 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, ¡lo cual suena aterrador! Ahora sabemos que algunas grasas son saludables. Por ejemplo, los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva, etc., son ricos en ácidos grasos insaturados. Su consumo moderado es bueno para la salud e incluso ayuda a perder peso.

Aunque los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva son grasas saludables, deben consumirse con moderación. Comer demasiado no es saludable y engorda.

Sin embargo, aunque sea una grasa saludable, no significa que puedas consumirla sin restricciones. De lo contrario, si tomas demasiados suplementos, seguirás consumiendo demasiadas calorías y acabarás aumentando de peso. Por ejemplo, muchas personas comen frutos secos como anacardos y pistachos mientras ven la televisión, un bocado tras otro, lo que hace que sea fácil consumir calorías en exceso sin darse cuenta.

Además, a mucha gente le gusta echar un chorrito de aceite de oliva a sus ensaladas de lechuga, lo cual parece muy saludable, pero al fin y al cabo, el aceite de oliva sigue siendo aceite. Si se consume en exceso, seguirá teniendo efectos adversos en el organismo. Por lo tanto, debemos mantener el equilibrio en nuestra dieta y consumir todos los alimentos con moderación. ¡Así, podremos obtener una nutrición más variada y completa!