¿Son realmente buenos los “alimentos que ayudan a dormir” para mejorar el sueño?

La vida útil de una persona es de aproximadamente 1/3 del tiempo y el sueño es moderadamente excesivo.

El poema de un hombre “Tiempo de sueño, el gran capital de la juventud ha pasado”, eso es verdad.

Sólo tengo 1/3 del tiempo para dormir bien, y mis talentos son tan buenos como 2/3 del tiempo.

El insomnio es el problema más común en el grupo, cada 3 de cada 3 adultos tiene insomnio ocasional y cada 10 de cada 10 adultos tiene insomnio durante un tiempo prolongado.

Las investigaciones muestran que el tiempo de sueño y el peso son diferentes, puedes dormir menos, es más fácil para las personas dormir y las posibles razones de esto se deben al hecho de que cuando las personas están en una situación difícil, puedes alquilar un lugar para recargar tu cuerpo desde el Este y el Oeste. !

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¿Cuál es la comida para dormir?

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Entre las sustancias disponibles, el ácido L-color es la sustancia más investigada.

Diferentes tipos de propiedades químicas que son compatibles con la combinación de ácido y sueño:

Ajuste del ciclo de sueño: puedes ajustar tu ciclo de sueño;

5-Color adorable, un efecto de espíritu libre en la raza humana.

Contiene grandes cantidades de alimentos ácidos coloreados, que incluyen carne de ave, proteínas, soja, productos bajos en grasa, cáñamo negro, semillas de melocotón, semillas de albaricoque, etc.

—¿Comes algún alimento ácido que contenga colorantes para ayudarte a dormir?

—Fue una pena, pero la verdad es que no ocurrió.

En los últimos 20 años, hemos analizado la historia de la terapia con ácido cromático, el insomnio y los resultados de la investigación. Esto es lo que dice: Hay gente que puede comer, hay gente a la que no le afecta.

Nadie puede decir realmente que sea eficaz, o que sea algo eficaz, pero los científicos no tienen fe en ello.

Además del color del ácido, el proyecto de investigación a pequeña escala se ha completado con la adición de suplementos, complementos alimenticios y suplementos para dormir.

“Contiene compuestos de agua adicionales, calidad proteica y alimento bajo en grasa que promueve el contenido de suero y la producción de carne negra, en comparación con la avena + carne de res baja en grasa”.

Existen ciertos sistemas que pueden ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, también tienen un efecto psicológico en la temperatura, por lo que puedes sentirte cálido al escuchar el ambiente.

“Brotes de bambú ricos en vitamina B6, alimentos que ayudan a dormir, salsa de soja, cebada integral y pescado”.

Si la fruta contiene sustancias antiinflamatorias ricas en agua, puede combatir los trastornos del sueño y el estrés. Si padeces un trastorno del sueño, puede mejorar tu sueño (aumentando tu tiempo de sueño en una hora al mes).

“La proteína alfa de suero, en personas a quienes no les gusta dormir, puede reducir la somnolencia y mejorar el estado de alerta temprano por la mañana después de dormir”.

No estoy seguro de si puedo comer suficiente comida para ayudarme a dormir, pero no tendré suficiente comida para ayudarme a dormir.

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A continuación se presentan algunas comidas pequeñas que puedes comer.

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👉Bebidas para tomar antes de dormir

La construcción en general provoca que las personas a quienes no les gusta dormir busquen refugio durante las seis horas anteriores a irse a dormir. El talento desaparece cuando la demanda es pequeña;

👉Dos horas antes de ir a dormir, consume alimentos ricos en grasas y azúcares.

Las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño y no consumen alimentos con alto contenido de aceite y azúcar durante la noche;

👉Comida picante para comer antes de dormir

👉Bebe mucha agua antes de acostarte

Cuando me desperté por la noche, la calidad de mi sueño era alta y mi rendimiento era bueno.

👉Beber antes de acostarse

Algunas personas experimentan un sueño comatoso, pero también tienen malos hábitos de sueño, un sueño relativamente superficial y se despiertan fácilmente durante la noche.

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Para concluir, compartiré la investigación con ustedes personalmente.

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El efecto de los alimentos sobre la mejora del sueño es incierto y los efectos varían de persona a persona. No es necesario comer alimentos, pero no es necesario tener ciertas expectativas efectivas.

Una alimentación sana es esencial, sin embargo, es imposible comer demasiado y el efecto de comer demasiado se puede reducir. En realidad, hay muchos tipos de alimentos disponibles.

Es mejor escuchar la carne recalentada mientras duermes.

Si comes cierta cantidad de comida te resultará útil, y si bebes un vaso de carne hervida una hora antes de acostarte, dormirás bien. No cambia la frase, el efecto es diferente al que tienes.

El otro método es calentar el agua, masajear el pino, despertarse en el momento del masaje, dormir en el momento del masaje y promover la relajación del pino.

Si tiene insomnio severo, necesitará atención de un especialista médico.

Por lo tanto, coma alimentos saludables, consuma agua fresca, frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas de calidad, mantenga un peso saludable y realice actividades apropiadas.

Buena salud, buena energía, buen sueño y vida eterna.

Referencias

[1]Golem DL, Martin-Biggers JT, et al. Una revisión integradora del sueño para profesionales de la nutrición. Adv Nutrir. 2014;5(6):742-59.

[2] Sarris J, Byrne GJ. Una revisión sistemática del insomnio y la medicina complementaria. Reseñas de medicamentos para el sueño. 1 de abril de 2011;15(2):99-106.

[3]C Rob Markus, Lisa M Jonkman et al. La ingesta nocturna de α-lactoalbúmina aumenta la disponibilidad de triptófano plasmático y mejora el estado de alerta matutino y las medidas de atención del cerebro. Revista estadounidense de nutrición clínica. 2005;81(5):1026–1033.

[4]Balogh A. Fármaco para el tratamiento de los trastornos del sueño: revisión.

[5] Asociación Estadounidense del Sueño: Acerca del sueño.

Autor: Wang Huanbin

Editor: Wei Anyi

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