¡Haz 2 series de movimientos fácilmente! La cintura esculpida te hace más sexy.

¿La grasa abdominal te impide usar bikini en el caluroso verano? Entonces, ¿qué puedes hacer para perder la molesta grasa abdominal? A continuación, se presentan dos series de ejercicios específicos para bajar de peso. Combinados con ejercicio aeróbico adecuado y regular, y un control de la dieta, ayudarán a eliminar la grasa abdominal y a olvidarse del término "hombre o mujer con barriga pequeña".

Acción 1: Ponte de pie con la rodilla derecha doblada y listo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1: Deshazte de la grasa de tu abdomen y consigue un vientre plano

Número de ejercicios: 20 repeticiones de cada lado por serie / 2 a 3 series cada vez / 2 a 3 veces por semana.

práctica:

1. Párese con la rodilla derecha doblada.

Levanta las manos y prepárate para empujar hacia abajo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Levanta las manos y prepárate para ejercer fuerza hacia abajo.

Levanta las rodillas hacia el centro de las manos, ejerciendo fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, manteniendo el abdomen retraído, repite 20 veces y luego cambia de lado. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Levanta las rodillas hacia la mitad de las manos, ejerce fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, mantén el abdomen retraído, repite 20 veces y luego cambia de lado.

Cambia de lado y párate con la rodilla izquierda doblada. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

4. Párese con la rodilla izquierda doblada y listo.

Levanta las manos y prepárate para empujar hacia abajo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

5. Levanta las manos y prepárate para ejercer fuerza hacia abajo.

Levanta las rodillas hacia el centro de las manos, ejerciendo fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, manteniendo el abdomen retraído, y repite 20 veces. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

6. Levanta las rodillas hacia la mitad de las manos, ejerce fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, mantén el abdomen retraído y repite 20 veces.

Acción 2, listos. Separe las piernas aproximadamente el doble de ancho que sus hombros y sostenga la botella de agua fácilmente con ambas manos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2: Deshazte de la grasa alrededor de tu cintura y ten una cintura encantadora

Número de ejercicios: 20 repeticiones de cada lado por serie / 2 a 3 series cada vez / 2 a 3 veces por semana.

Puntos de práctica:

Cuando los pies izquierdo y derecho están unidos para girar la fuerza de la cintura, los dedos de los pies deben levantarse y girarse, para que se pueda generar más fuerza en la cintura.

La acción de inclinarse hacia abajo no solo puede tonificar la cintura, sino también estirar las piernas. Es un ejercicio excelente y que vale la pena. Una vez que te acostumbres al peso de la botella de agua, puedes añadir peso al ejercicio.

práctica:

1. Esté preparado. Separe las piernas aproximadamente el doble de ancho que sus hombros y sostenga la botella de agua fácilmente con ambas manos.

Presiona el cuerpo hacia abajo, a la derecha, y toca ligeramente el empeine del pie derecho con las manos que sostienen la botella de agua. No encorves la espalda y mantén la pelvis lo más vertical posible. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Presione el cuerpo hacia abajo, a la derecha, y toque ligeramente el empeine del pie derecho con las manos que sostienen la botella de agua. No encorve la espalda y trate de mantener la pelvis lo más vertical posible.

Ponte de pie, gira el pie derecho usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarlas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Ponte de pie, gira el pie derecho usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarte.

Presione su cuerpo hacia abajo hacia la izquierda y toque ligeramente la parte superior de su pie izquierdo con sus manos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

4. Presione su cuerpo hacia abajo hacia la izquierda y toque ligeramente el empeine de su pie izquierdo con sus manos.

Ponte de pie, gira el pie izquierdo usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarlas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

5. Ponte de pie, gira el pie izquierdo usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarte.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.

Acción 1: Deshazte de la grasa de tu abdomen y consigue un vientre plano

Número de ejercicios: 20 repeticiones de cada lado por serie / 2 a 3 series cada vez / 2 a 3 veces por semana.

práctica:

1. Párese con la rodilla derecha doblada.

2. Levanta las manos y prepárate para ejercer fuerza hacia abajo.

3. Levanta las rodillas hacia la mitad de las manos, ejerce fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, mantén el abdomen retraído, repite 20 veces y luego cambia de lado.

4. Párese con la rodilla izquierda doblada y listo.

5. Levanta las manos y prepárate para ejercer fuerza hacia abajo.

6. Levanta las rodillas hacia la mitad de las manos, ejerce fuerza con las manos y los pies al mismo tiempo, mantén el abdomen retraído y repite 20 veces.

Acción 2: Deshazte de la grasa alrededor de tu cintura y ten una cintura encantadora

Número de ejercicios: 20 repeticiones de cada lado por serie / 2 a 3 series cada vez / 2 a 3 veces por semana.

Puntos de práctica:

Cuando los pies izquierdo y derecho están unidos para girar la fuerza de la cintura, los dedos de los pies deben levantarse y girarse, para que se pueda generar más fuerza en la cintura.

La acción de inclinarse hacia abajo no solo puede tonificar la cintura, sino también estirar las piernas. Es un ejercicio excelente y que vale la pena. Una vez que te acostumbres al peso de la botella de agua, puedes añadir peso al ejercicio.

práctica:

1. Esté preparado. Separe las piernas aproximadamente el doble de ancho que sus hombros y sostenga la botella de agua fácilmente con ambas manos.

2. Presione el cuerpo hacia abajo, a la derecha, y toque ligeramente el empeine del pie derecho con las manos que sostienen la botella de agua. No encorve la espalda y trate de mantener la pelvis lo más vertical posible.

3. Ponte de pie, gira el pie derecho usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarte.

4. Presione su cuerpo hacia abajo hacia la izquierda y toque ligeramente el empeine de su pie izquierdo con sus manos.

5. Ponte de pie, gira el pie izquierdo usando la fuerza de la cintura y levanta las manos hacia la parte superior izquierda sin doblarte.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.