Zhou Sijie creó su propio "Método de pérdida de peso satisfactoria" para perder 13 kg en 7 pasos y mejorar el estado de su piel.

Aunque no lo creas, he ganado 17 kilos en los 17 años que llevo enseñando. ¡Eso significa que gano un kilo cada año! La mayoría de la gente podría decir que ganar un kilogramo no es nada, pero comparado con mi peso de 45 kilogramos cuando era artista, es realmente impactante. El año pasado descubrí que mi peso máximo llegó a ser 61. Perdí 5 kilos, lo que me puso nerviosa porque no era bueno para mi salud ni para mi apariencia, así que decidí perder peso gradualmente y volver a los 45 kilos.

Pasé un año evaluando todos los métodos para bajar de peso y encontré el más adecuado y saludable para mí. Lo llamé el "Método de Pérdida de Peso por Satisfacción". Lo usé y hasta ahora he perdido 13 kilos, un promedio de un kilo al mes. Los amigos que no me ven desde hace mucho tiempo siempre se sorprenden y me preguntan: ¿Cómo perdí peso? Ahora, déjame compartirlo contigo.

1. Beber al menos 700 cc de agua hervida antes de las comidas.

Todos sabemos la hora de comer. Al menos tómate veinte minutos para beber lentamente 700 ml de agua hervida antes de comer. Esto, de hecho, ocupa espacio en el estómago, así que al menos no comerás demasiado en esa comida.

2. Coma primero proteínas, como carne y huevos, antes de comer cualquier otra cosa.

Mi principio es no exigirme demasiado, para poder desarrollar buenos hábitos de pérdida de peso, en lugar de utilizar dietas y métodos drásticos para perder peso instantáneamente, que me harán ganar peso nuevamente fácilmente. Si realmente quieres comer cierto alimento, ¡hazlo! Mientras no comas en exceso, no hay necesidad de restringirte demasiado. Si subes de peso hoy por una comida copiosa... Cinco kilos. Me recordé a mí mismo que debía controlarme en los próximos dos días y recuperar mi peso.

3. Pésate todos los días

No importa lo ocupado que estés, debes pesarte desnudo todas las mañanas y todas las noches, porque esta es la medición más precisa cuando tu peso no está cubierto por la ropa. Si comes adecuadamente, es habitual perder entre 0,2 y 0,3 kg al día.

4. Duerme lo suficiente

Una de las razones por las que subí de peso en el pasado fue la falta de sueño a largo plazo. Tenía que levantarme a las 3:30 de la mañana todos los días para prepararme para dar charlas por todo Taiwán. Solo dormía tres horas al día de media, así que mi cuerpo no tenía forma de metabolizar y quemar grasa, así que, por supuesto, subí de peso.

5. No comas almidón en la cena.

En mi vida diaria, intento terminar de cenar antes de las seis. Si tengo una cena importante ese día, será una excepción. El principio es evitar los alimentos con almidón en la cena.

6. No comas después de las 4 p.m.

Este es el método que solo se adopta cuando hay una tarea especial que requiere una pérdida de peso rápida. Si quieres comer, bebe proteína de suero de leche con moléculas pequeñas o verduras hervidas. Ambas son bajas en calorías y te harán sentir lleno.

7. El ejercicio es imprescindible

Especialmente cuando llegas a un punto muerto en la pérdida de peso, el ejercicio podrá ayudarte a perder peso de manera más efectiva.

De hecho, siempre he enfatizado que uno nunca debe hacerse sufrir al perder peso. Normalmente tomo una taza de café y como algún postre después de mi primera comida, porque es un pequeño ritual en la vida que me hace feliz, y no lo voy a prohibir sólo porque quiero perder peso. Además, mi trabajo a menudo me obliga a cenar con mis alumnos después de clase. No puedo decirles que estoy a dieta y que no puedo comer esto o aquello. ¡Sería un fastidio!

Si hay una cena, iré a comer, pero controlaré la cantidad. Si como demasiado, guardaré la comida y me la llevaré a casa para no arruinar la diversión. El cuerpo funciona así: cuando tus células te dicen que quieren comer, tienes que dejarlas comer; cuanto más las reprimes, más comen cuando no pueden evitarlo. Hay una manera que puede ayudarte a aliviar tus antojos temporales y es masticar lentamente. Cuando masticas la comida por más tiempo, tus células cerebrales reciben el mensaje de que has comido mucho y te sientes satisfecho. De esta manera no comerás demasiado.

Mientras comas en el orden y la forma adecuados, no importa si rompes las reglas de vez en cuando. De lo contrario, ¿qué gracia tiene la vida si no puedes disfrutar de tu apetito? Aunque quiera bajar de peso, no quiero forzarme. Quiero bajar de peso de forma saludable y feliz, que es la forma más efectiva y duradera.

Este artículo es un extracto del libro "Silly Flowers" publicado por Times