¡La clave para correr con potencia no está en las piernas! ¿Por qué?

¿A menudo te sientes agotado después de correr un rato? Este es uno de los síntomas de unos músculos abdominales centrales débiles. La fuerza muscular insuficiente hará que los músculos no puedan soportar el ejercicio a largo plazo, lo que provocará que los músculos y las articulaciones de los huesos soporten una mayor presión, aumente la carga sobre el cuerpo y se produzcan lesiones deportivas.

El entrenador Li Zheyu dijo que si desarrollas tu fuerza muscular antes de correr, ¡correr será más fácil! Correr no se trata solo de mover las extremidades inferiores hacia adelante. También requiere el balanceo del tren superior y los músculos abdominales centrales para estabilizar el equilibrio. Esto impulsará tu cuerpo hacia adelante para aumentar la eficiencia, lograr el efecto del ejercicio saludable y prolongar tu resistencia.

Esta vez invitamos al entrenador Li Zheyu y a la estrella del deporte Zhang Chushan a enseñarnos un entrenamiento sencillo para los abdominales medios antes de correr. Con ejercicios sencillos, se fortalecen los músculos profundos, evitando así contracturas y calambres al correr.

El atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Zhang Chushan enseñan a todo el mundo cómo hacer el ejercicio de modelado corporal "entrenamiento abdominal de la sección media antes de correr". (Fotografía de Jiang Minjun)

[Pre-carrera - entrenamiento abdominal de la sección media] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Doble las rodillas y levante los pies del suelo.

Paso 1 Desglose de acciones 1

Paso 1 Desglose de acciones 2

Paso 2: Contrae el abdomen y levanta las caderas del suelo.

Paso 2 Desglose de acciones 1

Paso 2 Desglose de acciones 2

Haz 15 repeticiones cada vez, descansa 30 segundos y haz 4 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

Antes de correr - Entrenamiento abdominal medio. Este movimiento trabaja principalmente el abdomen, especialmente los músculos abdominales medios. Durante el movimiento, debemos evitar una fuerza excesiva en los hombros y el cuello, y mantener el cuerpo estable. Recuerda no contener la respiración y mantener una respiración y una exhalación normales. Los músculos centrales del abdomen proporcionan estabilidad, potencia explosiva y resistencia muscular. Fortalecerlos puede hacer que cada paso al correr sea más ligero.

Recordatorio: “Antes de correr: entrenamiento de abdominales de la sección media”. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)