Beneficios inesperados del café negro: Ayuda a quemar grasa

Ya no es solo el favorito de los jóvenes intelectuales. El sabor puro del café negro es ideal para despertar la mente que despierta lentamente por la mañana. La revista Time informó que tomar una taza de café negro 30 minutos antes de hacer ejercicio acelera eficazmente la quema de grasa. El principio es que el café negro acelera el metabolismo y quema rápidamente el glucógeno.

Además, el café negro es bajo en calorías. Una taza pequeña de café tiene solo 21 calorías, menos que algunas frutas para bajar de peso. Además, la cafeína del café es un catalizador para la descomposición de las grasas y puede acelerar su descomposición. Después de tomar café, la concentración de ácidos grasos en el cuerpo aumenta. Combinado con ejercicio simple y regular, puede quemar grasa rápidamente y lograr buenos resultados.

Sin embargo, la cafeína puede excitar fácilmente a las personas. Las personas sensibles a la cafeína son propensas a sufrir insomnio y ritmo cardíaco acelerado. Por lo tanto, se recomienda beber café con moderación para perder peso y no beber demasiado café. Beber café para perder peso es una ciencia. ¿Cómo tomar café para adelgazar?

1. Beber café negro puro

El café instantáneo del mercado contiene más crema y azúcar, tiene un bajo contenido de cafeína y no tiene ningún efecto evidente en la pérdida de peso. No es posible perder peso bebiendo café instantáneo. Beber café negro puro es un buen ayudante para perder peso. El café negro tiene más cafeína y menos azúcar. Pero el sabor no es tan suave como el café con leche y azúcar. Aún así, bebe tu café negro con menos azúcar y menos leche. De lo contrario, simplemente beberás calorías en exceso.

2. Bebe café por la mañana o antes de hacer ejercicio.

La cafeína del café puede excitar a las personas, por lo que no es aconsejable tomar café por la noche para evitar afectar la calidad del sueño. Beber una taza de café por la mañana o por la tarde puede despertarte y mejorar tu eficiencia en el trabajo. Además, beber una taza de café negro 30 a 40 minutos antes de hacer ejercicio también puede acelerar la conversión de grasa en ácidos grasos y quemar más grasa.

3. Bebe café mientras esté caliente

En comparación con el café frío, el café caliente puede hacer que la sangre circule más rápido, consumir más calorías en el cuerpo y producir mejores efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, es mejor tomar el café mientras esté caliente.

4. No tomes café con el estómago vacío

El café estimula la secreción de ácido gástrico y puede irritar el estómago incluso si lo bebes con el estómago lleno. Beber café con el estómago vacío puede provocar fácilmente gases estomacales y, en casos graves, puede provocar úlceras de estómago. Se recomienda comer algo antes de tomar café.

5. Beber café ligeramente tostado

El contenido de cafeína en el café disminuye a medida que éste se tuesta más profundamente. El café ligeramente tostado contiene más cafeína y tiene un efecto significativo en la pérdida de peso.

Beber 300 ml de café negro 30 minutos antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar un 15% más de grasa tres horas después del ejercicio, pero el requisito previo es que no puedas beberlo sin moverte. TVBS News entrevistó a Liu Yili, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán: "Cuando la grasa se metaboliza, regresa al hígado después de descomponerse y luego resintetizarse en grasa, así que si quieres perder peso con café, debes combinarlo con ejercicio".

Si quieres imitar el café negro para bajar de peso, un adulto de 68 kg debería beber 300 ml de café negro antes de hacer ejercicio, lo que equivale a unos 4,5 ml por kilogramo. Sin embargo, la ingesta diaria de cafeína no debe superar los 300 mg, ya que puede causar palpitaciones y náuseas. Además de consumir café, también puedes comer así si quieres bajar de peso.

Liu Yili, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán, afirmó: «Si quiere bajar de peso, opte por verduras, principalmente vegetales verdes, como hojas de boniato, brócoli y espinacas. De hecho, son muy buenas frutas y verduras, ya que son ricas en vitaminas del complejo B, que pueden acelerar el metabolismo. Consuma menos almidón y más proteínas, y la digestión consumirá más calorías».

Sin embargo, para las personas con colesterol alto, azúcar y glucosa en sangre, la carne roja y el azúcar pueden aumentar la glucemia, por lo que es mejor evitarlos. Además de comer con moderación, también debería hacer más ejercicio. Este enfoque doble tendrá el mayor efecto en la pérdida de peso.

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