¿Es bueno ayunar y reducir grasa?

Cai Jiaqing, Facultad de Medicina Básica, Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong, Yixinyan, Facultad de Medicina Básica, Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong

Recientemente, en Corea del Sur, un método de "ayuno de agua" se ha introducido entre los jóvenes que están en el centro del país, y las jóvenes que no han podido recibirlo están locas de amor. En los últimos años, el nivel de vida horizontal ha aumentado y, desde entonces, la tasa de aumento de grasa ha aumentado y, desde principios de año, ¡el éxito en la difusión del calor y la difusión del calor ha aumentado!

Si eres una persona pequeña, esa es la razón por la que todo tipo de métodos de ayuno han dado sus frutos desde el comienzo de la primera generación. ¡Con el ayuno, es posible reducir la cantidad de fertilizantes que se ha disparado en los últimos años! Ayuno 16/8, ayuno 5:2, métodos de ayuno separados, etc., infertilidad y desorden. ¿Cuál es más efectivo? ¿Es esto una ciencia real? ¿Es bueno el resultado final? Si tiene alguna pregunta, intente leer lo que dice la persona que "arrinchó la bandera".

¿Qué es el ayuno ligero?

El ayuno de alimentos es uno de los métodos dietéticos más populares para reducir la grasa. El "límite de tarjeta" de Biyi es una comida celestial, la cantidad de carne requerida para comer es ilimitada, la cantidad de ayuno es ilimitada y la cantidad de calor es ilimitada incluso durante el período de comida. Entre ellos, el límite 16:8 tiene el nivel de recepción más alto.

Ayuno 16/8, 16 días de ayuno, sin comer durante 16 horas durante todo el día, sin comer durante 8 horas, calor ilimitado durante el período de comida. El principio básico de la ley del ayuno es abstenerse de comer durante 16 horas, para agotar las fuentes de azúcar del hígado y proporcionar grasa en las células (TG), para alcanzar el propósito de agotar la grasa corporal. Durante la alimentación y la bebida normales, el tiempo de ayuno puede reducir la cantidad de grasa desperdiciada, y durante un tiempo de hambre prolongado, la cantidad de grasa desperdiciada puede alcanzar la cantidad de grasa desperdiciada, lo que significa que el peso corporal se ha reducido y se ha completado el objetivo de "reducir la grasa".

¿Es bueno el ayuno ligero?

Desde que un médico británico presentó el concepto de “ayuno intermitente” en 2012, ha habido mucha investigación y apoyo científico. Se han publicado muchos estudios, el ayuno no permite la capacidad de reducir el peso, la capacidad de aumentar el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre, mejora la sensibilidad a la sensibilización, los cambios en el grupo de bacterias y reduce significativamente el envejecimiento.

Parte 1: Ayuno 16:8, hora de comer temprana e inconveniente, hora de comer continua restringida de 6:00 a 15:00, y mayor sensibilidad a las grandes altitudes. Sexo, reducción de azúcar en sangre en ayunas, reducción de grasa, antiinflamatorio, promoción de la salud, escribir frases, no comer por la tarde en lenguaje taoísta (15:00), capacidad de maximizar el efecto del ayuno.

Sin embargo, el tiempo de vaciamiento gástrico es de 2 a 3 horas, como resultado del período de ayuno habitual, la eliminación de ácido gástrico, la formación de malformaciones y la falta de capacidad térmica a largo plazo, así como la formación de atrofia de la piel y la carne, así como problemas mentales como la hipertrofia. Por lo tanto, las reducciones de 16+8 tienen efectos adversos.

En un futuro próximo, se revelarán diversas ventajas y desventajas legales y se realizarán cada vez más investigaciones de alta calidad. El "método de ayuno intermitente 16+8" es adecuado para adultos que tienen hábitos de bebida intermitente 16+8, son extremadamente pesados, obesos o se están acercando al límite superior del índice de masa corporal (IMC).

¡Pero! ! ! “Ayuno” de discordia entre personas de diversas categorías:

(1) Diferentes métodos de uso en personas con IMC normal, personas extremadamente delgadas, personas con masa cutánea insuficiente y personas con movilidad reducida;

(2) Menores de edad, mujeres embarazadas, niñeras, pacientes con depresión, pacientes con enfermedades gastrointestinales, pacientes con enfermedades de la vesícula biliar, pacientes con enfermedades del hígado, personas con diferentes condiciones de control de azúcar en sangre y aquellos que necesitan precaución;

(3) Para los pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas, se deben considerar los requisitos previos para la seguridad y el cumplimiento de la práctica médica.

El “método de ayuno intermitente 16+8” se utiliza comúnmente durante mucho tiempo y no se recomienda para algunas personas.

Una dieta racional es la mejor manera de reducir la grasa.

Es importante ayunar y comer comidas saludables y consumir alimentos saludables. Una dieta saludable depende de muchos factores diferentes, como problemas físicos, diferencias corporales, estilo de vida y otros factores. Este es un estudio esquemático de una alimentación saludable, y también necesitamos explorar formas de adaptarla a un estilo de vida saludable y autosostenible. La forma moderna de beber: Desde el principio hasta el final, hay cuatro caracteres simples y simples: bueno, bueno, delicioso. La siguiente es una forma razonable y saludable de reducir la grasa.

01 Controlar la entrada total de energía

[Altura (cm) -105] × número del sistema de capacidad (15-35kcal/kg), capacidad diaria calculada para un adulto;

Además del alimento principal, todos los cereales son el alimento principal, y solo se come uno y medio de los cereales.

Se garantiza una cantidad suficiente y una riqueza de nuevas frutas y verduras, y la selección de varios tipos de frutas y verduras, pero la necesidad de reducir la cantidad de frutas y verduras con alto contenido de azúcar y alto contenido de almidón;

Bebidas de edición limitada por tiempo limitado. La capacidad de producción de cada licor es de 7 kcal y la capacidad de producción del mismo compuesto de agua de calidad proteica y de la misma calidad es superior.

02 Muchos huevos, un poco de salud.

Selección múltiple de métodos de cocción al vapor, hervido, hirviendo y en agua, asando con menos aceite, reduciendo la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa;

Seleccione alimentos de origen animal con bajo contenido en grasas, carne, pechuga sin piel, pescado, etc.;

03 Comedor disciplinado

No comas demasiado, no comas demasiado, no comas demasiado, no comas demasiado. Dolor de garganta, comidas pequeñas, carne de aperitivo, re-mantenimiento.

04 Hiperactividad y tranquilidad

La falta de actividad física o un estilo de vida sedentario es una causa importante de obesidad y sobrepeso.

Los pacientes con obesidad tienen reducido el movimiento pesado, que es un movimiento principal de fuerza media a baja, movimiento anti-obstáculo. 150-300 minutos por ciclo, movimiento moderadamente fuerte, 5-7 días por semana, movimiento de distancia mínima 1º; Movimiento antibloqueo 2-3 días por semana, 10-20 minutos cada vez. La capacidad de consumo de movimiento cada semana es de 2000kcal o más.

Se necesitan aproximadamente de 2 a 4 horas para sentarse tranquilamente y observar sus movimientos cada vez. Durante un largo período de tiempo, fui un planificador silencioso y cada vez que me despertaba, estaba activo durante 3 a 5 minutos.

05 Satisfacción del sueño

Noches constantes, falta de sueño, falta de respiración, alteraciones endocrinas, aumento de la ingesta de grasas, aumento de la ingesta de grasas y aumento de la ingesta de "grasa excesiva". Comportamiento biológico diurno y nocturno del paciente con obesidad, garantizando 7 horas de sueño todos los días, durmiendo en la cama durante 11 días por la noche.

Sin embargo, el principio básico para reducir el calor es limitar la cantidad de calor consumido en los alimentos. El objetivo ideal de reducción de peso es reducir el peso normal entre un 5% y un 10% en 6 meses, con una tasa de reducción de peso razonable de 2 a 4 kg por mes.

10.000.000 de personas no necesitan intentar comer rápido, comer mucha comida, no tienen que comer mucha comida, es fácil causar niveles bajos de azúcar en sangre y es posible suprimir la ingesta de alimentos y otros problemas psicológicos.