Un calentamiento básico sencillo para correr bien sin que te tiemble el estómago.

¡Correr en carretera es muy popular! Ahora se ha convertido en un deporte nacional. Correr es el deporte más fácil para empezar. Solo necesitas unas zapatillas y puedes empezar de inmediato. Numerosos estudios científicos han confirmado que correr es una de las mejores maneras de tonificar el cuerpo. Sin importar la edad o la condición física, ¡cualquiera puede empezar a correr!

El entrenador Li Zheyu afirmó que la resistencia abdominal y una postura correcta al correr son armas importantes e indispensables para correr. Al principio, podemos realizar un entrenamiento ligero de fuerza muscular para aumentar la fuerza muscular antes de empezar a correr. El efecto del ejercicio de modelado corporal será más efectivo y correr se sentirá especialmente fácil. Esta vez invitamos al entrenador Li Zheyu y al favorito del deporte Zhang Chushan para que nos enseñaran cómo hacer un entrenamiento simple de fuerza de los músculos abdominales superiores antes de correr.

El atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Zhang Chushan enseñan a todo el mundo cómo hacer el ejercicio de modelado corporal "Entrenamiento abdominal superior previo a la carrera". (Fotografía de Jiang Minjun)

[Antes de correr - entrenamiento abdominal superior] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Doble las rodillas y coloque los pies directamente debajo de las rodillas.

Paso 1

Paso 2: Coloque las manos cerca de las sienes sin sujetar la cabeza ni el cuello.

Paso 2

Paso 3: Contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo del suelo, luego permanezca allí durante 5 segundos para permitir que los músculos abdominales se contraigan por completo.

Paso 3

Haz 10 series de 10 repeticiones, descansando 15 segundos entre cada repetición.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

Antes de correr: entrenamiento abdominal superior. Este movimiento trabaja principalmente el abdomen, es decir, los músculos abdominales superiores. Durante el movimiento, evite ejercer demasiada fuerza sobre los hombros y el cuello, y mantenga el cuerpo estable. Recuerde no contener la respiración y mantener una respiración y una exhalación normales. Los músculos centrales del abdomen proporcionan estabilidad, potencia explosiva y resistencia muscular. Fortalecerlos puede hacer que cada paso al correr sea más ligero.

Recordatorio "Antes de correr: entrenamiento del abdomen superior". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)