Un movimiento hace que tus piernas y glúteos estén perfectamente conectados.

¿Aún utilizas la falta de tiempo como excusa para no perder peso? Puedes bajar de peso fácilmente en solo 30 segundos. La sencilla "estocada con salto alterno" sin duda adelgazará tus piernas y glúteos. Si perseveras en este ejercicio a diario, no solo perderás peso, sino que también lograrás que tus curvas sean más atractivas. ¡Es un ejercicio rápido, práctico y efectivo para bajar de peso!

El entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un ejercicio rápido y sencillo para adelgazar piernas y glúteos: "Zancadas con Salto Alternado". Ejercita eficazmente la parte inferior del cuerpo y trabaja los músculos del core, lo que ayuda a aumentar la fuerza muscular. Con solo unos minutos al día, puedes lograr resultados de modelado corporal y esculpir piernas y glúteos. Resulta que moldear el cuerpo es muy sencillo. ¡Comencemos con los ejercicios de modelado corporal!

El atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan enseñan a todo el mundo cómo hacer el ejercicio de modelado corporal de "salto de estocada alterno". (Fotografía de Jiang Minjun)

Pasos del ejercicio [Salto con estocada alternada]:

Paso 1: Comience haciendo estocadas, manteniendo el centro del cuerpo estable, y luego doble las rodillas a 90 grados.

Paso 1 Desglose de acciones 1

Paso 1 Desglose de acciones 2

Paso 2: Luego salta, mantén las rodillas dobladas y amortigua el impacto al aterrizar y repite.

Paso 2 Desglose de acciones 1

Paso 2 Desglose de acciones 2

Realice todos los movimientos durante 30 segundos, descanse 10 segundos entre ellos y repita tres veces.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento de "salto con estocada alternada" es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que puede moldear las piernas y los glúteos. Durante el ejercicio, es necesario mantener los pies juntos al saltar. Esto puede reducir el impacto en las rodillas y evitar un aterrizaje demasiado fuerte. Intenta aterrizar con suavidad y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Mantenga el pecho recto durante todo el ejercicio, no gire el cuerpo, evite inclinar el torso hacia adelante y mantenga el pecho perpendicular a la pared frente a usted.

Un pequeño recordatorio sobre los "saltos de estocada alternados". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)