2 ejercicios de estiramiento que las madres posparto deben aprender para reducir la hinchazón y el dolor de espalda

Debido a que a menudo sostendrá a su bebé en sus brazos, lo que puede fácilmente generar tensión en su cintura, ¡utilice el movimiento de girar su cuerpo para relajar los músculos alrededor de su cintura! Además, estirar completamente la parte posterior de las piernas también puede mejorar los problemas de edemas.

【Recién terminada la producción】

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Abre los brazos paralelos a la izquierda y a la derecha en forma de letra grande, con las manos apoyadas en el suelo, apoyando el cuerpo.

1. Mientras exhala, gire lentamente los pies hacia la derecha. Mantenga esta postura, respire profundamente de 2 a 3 veces y luego vuelva al paso 1. El sentido inverso también se realiza de la misma manera. Tenga cuidado de no levantar los hombros y manténgalos lo más cerca del suelo posible.

Consejo: Girar el cuerpo mientras siente el peso de los pies puede ayudar a aflojar la tensión alrededor de la cintura.

【Aproximadamente 3 meses después de la entrega】

1. Abra los pies a la altura de la cintura y, mientras inhala, levante las manos hacia el techo.

1. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantén esta posición y respira profundamente algunas veces. Si tus manos no pueden tocar el suelo, utiliza bloques de yoga o algo similar para ajustar la altura de tus manos.

1. Mientras exhalas nuevamente, levanta la mano izquierda hacia el techo. Mantenga esta postura, respire profundamente algunas veces y luego regrese lentamente al paso 2. El sentido inverso también se realiza de la misma manera. Sigue las yemas de los dedos con los ojos.

Consejo: asegúrese de estirar la parte posterior de las piernas antes de girar el cuerpo. De esta manera se puede estirar no sólo la zona de la cintura, las axilas, etc., sino también todo el pie.

Este artículo pertenece a "Ejercicios de parto normales: Yoga seguro y efectivo para que las embarazadas tengan un parto más rápido y con menos dolor" de Taiwan Guangsha.