¡Las chicas pueden quemar grasa saltando la cuerda en invierno! 5 trucos que debes saber

El clima frío no es adecuado para practicar deportes al aire libre, por lo que saltar la cuerda en casa es una buena opción. ¿Por qué saltas la cuerda en invierno? Las investigaciones han demostrado que saltar la cuerda tiene beneficios como la pérdida de peso y la quema de grasa, el antienvejecimiento, la salud del cerebro, el alivio del estrés y la prevención de enfermedades. Es especialmente adecuado para mujeres. Es a la vez culturismo y fitness, y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar sin salir. ¿En cuanto a cuál es el mejor momento para saltar la cuerda? Se recomienda elegir el momento en que el cuerpo humano se encuentre en mejor estado de actividad y de ánimo, aproximadamente entre las 15 y las 20 horas.

Los estudios han demostrado que saltar la cuerda tiene beneficios como la pérdida de peso, el antienvejecimiento, la salud del cerebro, el alivio del estrés y la prevención de enfermedades, y es especialmente adecuado para las mujeres.

¿Muchas mujeres quieren saber si saltar la cuerda puede ayudarlas a perder peso? Los estudios han descubierto que saltar la cuerda puede consumir alrededor de 1.300 calorías por hora, lo que equivale a trotar durante 3 horas o hacer ejercicios aeróbicos durante 2 horas. Este ejercicio puede lograr el efecto de quemar mucha grasa y es menos probable que vuelva a ganar peso. Saltar la cuerda también puede hacer que los músculos sean más elásticos, y hacer ejercicios de estiramiento después del ejercicio puede hacer que las curvas del cuerpo sean más formadas y hermosas, por eso muchas mujeres están ansiosas por probarlo.

Precauciones para saltar la cuerda correctamente para quemar grasa y perder peso:

1. Postura correcta para saltar la cuerda

Mantenga una respiración constante y rítmica al saltar la cuerda. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. El cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben estar coordinados. Comience saltando con ambos pies juntos, luego pase a saltar con los pies alternados. No saltes demasiado alto al saltar la cuerda, sólo lo suficiente para que la cuerda pase a través de ti. Intenta elegir un modo en el que ambos pies aterricen al mismo tiempo o salten mientras corres; Al saltar la cuerda, debes relajar los músculos y las articulaciones, coordinar la fuerza de los dedos y los talones y utilizar el antepié para saltar y aterrizar. Recuerde no aterrizar sobre toda la planta del pie o el talón para reducir la conmoción cerebral, que puede incluso provocar fracturas de tobillo.

2. Evite utilizar una superficie dura para saltar la cuerda.

A la hora de saltar la cuerda, puedes elegir un suelo de césped, de madera o de tierra con una dureza moderada. No saltes la cuerda sobre hormigón para evitar esguinces.

3. Saltar la cuerda debe ser gradual.

Para evitar lesiones deportivas y una carga cardiopulmonar excesiva, lo mejor es practicar saltar la cuerda paso a paso. La velocidad y la longitud de la cuerda para saltar también deben determinarse según las circunstancias personales. Comience haciendo ejercicio durante 5 a 10 minutos cada vez y luego aumente gradualmente el tiempo. El tiempo que se pasa saltando la cuerda no debe ser demasiado largo. Deberías tomar un descanso después de saltar durante 2 o 3 minutos.

4. Las personas demasiado gordas no deberían saltar la cuerda.

Saltar la cuerda es un deporte relativamente intenso. Las personas con sobrepeso, es decir, aquellas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, no deberían optar por saltar la cuerda. Se recomienda que elijan otros deportes más moderados para evitar daños en las articulaciones de la rodilla. Esto se debe a que las personas obesas pueden ejercer fácilmente una presión excesiva sobre las articulaciones de las piernas o los tobillos al saltar, lo que provoca lesiones deportivas.

5. Haz ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda.

No te detengas inmediatamente después de saltar la cuerda. Debes continuar saltando la cuerda o caminando a un ritmo más lento durante un tiempo y luego detenerte después de que tu ritmo cardíaco regrese gradualmente a la normalidad. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de estiramiento y enfriamiento después.