Conozca los puntos clave para perder peso y aumentar la tasa metabólica basal.

En la vida diaria, muchas personas están muy preocupadas por la forma de su cuerpo y cuándo perder la grasa de su cuerpo. Sin embargo, pocas personas prestan atención a la reducción de la tasa metabólica basal. Algunas personas hacen dieta para perder peso, lo que reduce artificialmente su tasa metabólica, afecta su salud y acelera su proceso de envejecimiento.

Si la tasa metabólica basal es baja, la energía consumida no se puede consumir y se acumula en el cuerpo, haciendo que éste engorde gradualmente.

¿Por qué la tasa metabólica basal tiene un impacto tan grande?

Les daré un ejemplo. Como todos sabemos, los jóvenes tienen mucho apetito y pueden comer mucho, pero les entra hambre rápidamente. A medida que crecen, se sacian después de comer un poco. No solo eso, antes la gente podía comer mucho sin engordar. Los hombres eran fuertes y las mujeres delgadas. A medida que envejezco, como menos pero engordo más, mi piel tiene más arrugas, mi fuerza física es cada vez peor, me canso fácilmente y no puedo recuperarme ni siquiera después de un día de sueño.

La razón fundamental de este fenómeno es el metabolismo basal. En la juventud, el metabolismo basal es alto. Aunque se come mucho, se consume rápidamente. Al envejecer, el metabolismo basal es bajo. La energía ingerida no se puede consumir y se acumula en el cuerpo, por lo que se engorda gradualmente.

Dado que la tasa metabólica basal es tan importante, ¿cómo podemos aumentarla? Hablemos de cómo aumentar tu tasa metabólica basal.

El ejercicio aeróbico es la forma más rápida de aumentar el metabolismo.

Aumentar la cantidad de ejercicio sin duda acelerará tu metabolismo. Independientemente de la calidad de tu ejercicio, siempre que lo hagas, acelerará tu metabolismo, es decir, aumentará tu tasa metabólica basal. No subestimes este pequeño ejercicio diario. Además de ayudarte a quemar calorías y perder peso, su mayor beneficio es que, después del ejercicio, el oxígeno llega a todo el cuerpo, cada órgano recibe más nutrición, su función se fortalece y algunos síntomas de salud desaparecen.

Por lo tanto, no hay razón para que nadie no haga ejercicio, y el ejercicio es algo que debe hacerse todos los días. Cosas como la falta de tiempo, el trabajo intenso, etc., ¡son solo excusas! Caminar a diario es el mejor ejercicio. También puedes aprovechar el descanso después de comer, de camino al trabajo, subir y bajar escaleras, etc., para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico no implica necesariamente sudar por todas partes. La clave está en aumentar el metabolismo basal. También puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.

Ya que hablamos de ejercicio aeróbico, también tenemos que hablar de la respiración, porque la forma en que respiras afectará tu metabolismo. Si el ejercicio aeróbico se combina eficazmente con métodos de respiración, el efecto será mejor. El propósito de la respiración es entregar oxígeno fresco a los pulmones y, después del intercambio de gases, expulsar los desechos innecesarios y el dióxido de carbono del cuerpo, purificando así la sangre y promoviendo el metabolismo y la circulación.

Desafortunadamente, la mayor parte de la respiración es un acto reflejo inconsciente. La capacidad de aire que entra a los pulmones cada vez es limitada y la frecuencia respiratoria es rápida. En este caso, el oxígeno inhalado se exhala antes de que los pulmones puedan funcionar por completo. Sumado a la corta exhalación, el dióxido de carbono residual no se exhala por completo y permanece en los pulmones.

Si respiramos profundamente con frecuencia, el oxígeno permanecerá en los pulmones durante mucho tiempo, el suministro de oxígeno será grande y la cantidad de desechos descargados del cuerpo será alta, lo que acelerará naturalmente la tasa metabólica basal. Si se combina con ejercicio aeróbico, los beneficios son realmente tremendos. Pruébalo tú mismo cuando tengas tiempo y sabrás cómo se siente.

Aumenta el entrenamiento muscular para aumentar tu tejido muscular.

Cuanto más tejido muscular tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás y más rápido será tu metabolismo. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la masa muscular de nuestro cuerpo disminuye gradualmente, lo que conduce a una disminución de nuestra tasa metabólica basal. Por lo tanto, para mantener una buena tasa metabólica, debes intensificar el ejercicio para aumentar la masa muscular.

Beber mucha agua

Algunos métodos para perder peso utilizando nutrientes le indicarán que beba más agua para acelerar su metabolismo. El agua es una sustancia indispensable para el metabolismo humano. No solo promueve la motilidad gastrointestinal y elimina toxinas y desechos del cuerpo, sino que también acelera el metabolismo. Por lo tanto, beber más agua no es para reducir la ingesta de alimentos, sino para acelerar el metabolismo.

Para garantizar el suministro de proteínas

El metabolismo es inseparable de las proteínas. Solo cuando el aporte proteico está garantizado, la tasa metabólica basal no disminuye. La proteína es la sustancia fundamental para asegurar la tasa metabólica basal. Muchas personas recurren a la dieta para perder peso, pero a menudo no consiguen asegurar el aporte de proteínas, lo que produce una disminución del metabolismo basal e incluso afecta a la salud del organismo. Además, no se puede ignorar la ingesta de fibra dietética y se debe prestar atención al equilibrio de la dieta.

Suplemento de vitaminas B

La vitamina B es una coenzima que participa en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. Además, es una sustancia esencial para el metabolismo humano. Al ser vitaminas hidrosolubles y no almacenarse fácilmente en el organismo, su deficiencia es frecuente. Por lo tanto, complementar con vitaminas B es muy útil para promover el metabolismo, proporcionar energía y proteger el tejido nervioso y las células.

Prestar atención a los detalles de la vida también puede favorecer el metabolismo.

Hay algunos pequeños detalles en la vida que, siempre que les prestes atención, también pueden lograr el propósito de promover el metabolismo, como remojar los pies en agua caliente, masajear las extremidades, etc.

En resumen, para aumentar la tasa metabólica basal, primero hay que moverse. Ya sea ejercicio o masaje, todo es ejercicio. Mientras uno se mueve, puede aumentar la tasa metabólica, que es fundamental para la salud. En segundo lugar, es importante asegurar el aporte nutricional.

La obesidad se debe a una nutrición desequilibrada, es decir, a una ingesta excesiva de algunos nutrientes y una deficiencia grave de otros. Hoy en día, se prioriza la parte del exceso de nutrición e ignora la parte de la deficiencia grave. Este argumento es engañoso, pues las personas reducen artificialmente la tasa metabólica basal, lo que resulta en una ingesta nutricional insuficiente o nuevos desequilibrios nutricionales. Esta pérdida de peso acorta la esperanza de vida.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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