¿Quieres recuperar tu cuerpo juvenil? Ven a hacer el ejercicio de sentadillas de mamá.

Muchas madres están ocupadas cuidando a los niños y haciendo tareas domésticas y no tienen tiempo para hacer ejercicio. Si también te preocupa esto, te recomendamos realizar este ejercicio de sentadillas para mamás, especialmente diseñado para ellas. ¡Puedes hacer ejercicio mientras cuidas a tus hijos y haces las tareas del hogar!

Creo que todo el mundo está familiarizado con el nombre "ejercicio de sentadilla", que consiste en realizar repetidamente la acción de entrenamiento de "estar de pie ↓ ponerse en cuclillas ↓ ponerse de pie". El deterioro de la fuerza muscular comienza en la parte inferior del cuerpo, y los ejercicios de sentadillas pueden activar todos los músculos de esta zona. Si los movimientos son estándar, el efecto será mayor.

Sin embargo, las sentadillas son básicamente ejercicios para entrenar los músculos y que soporten el propio peso corporal, y no son lo suficientemente destructivas para ellos. Si solo se hacen una o dos veces por semana, puede ser suficiente para personas de sesenta o setenta años, pero puede ser insuficiente para los jóvenes.

Los atletas a menudo utilizan mancuernas para entrenar con pesas y desarrollar los músculos. Para aquellos que quieran aumentar la masa muscular, se recomienda sostener objetos pesados ​​para aumentar la carga durante las sentadillas, aumentar la intensidad de la estimulación y mejorar el efecto del entrenamiento. Hacer ejercicio en cuclillas con su hijo sobre su espalda tiene el mismo efecto que hacer ejercicio con mancuernas del mismo peso que su hijo. Si tu hijo aún es pequeño, puedes utilizar su peso para aumentar la carga muscular y utilizarlo como una "mancuerna física".

Entonces, ¿cuántos kilogramos puede pesar un niño antes de poder hacer sentadillas mientras lo sostienen? Siempre que el peso del niño esté dentro de su rango de carga y no suponga ningún peligro durante el entrenamiento, no existen restricciones especiales. Cuanto más profunda sea la sentadilla, mayor será la carga muscular. Al establecer la profundidad de la sentadilla, el estándar debería ser "haz veinte sentadillas y ya no podrás más". Haz veinte sentadillas seguidas, repite de dos a tres ciclos y hazlo al menos tres veces por semana.

El ejercicio de sentadillas puede promover la secreción de la hormona del crecimiento.

El ejercicio de sentadillas para mamás permite ejercitar los músculos más grandes del cuerpo humano: los muslos y los glúteos. Gracias a su alta carga, promueve eficazmente la secreción de la hormona del crecimiento. Como su nombre indica, la hormona del crecimiento estimula el desarrollo corporal. Fortalece los músculos y los huesos, promueve el metabolismo, estabiliza el azúcar en sangre y mantiene la estabilidad corporal. Es secretada por la glándula pituitaria. Además de promover el crecimiento celular, también puede reparar las células dañadas. Por lo tanto, la hormona del crecimiento es un elixir indispensable para el rejuvenecimiento.

Una vez que la concentración de la hormona del crecimiento en el cuerpo es demasiado baja, las células dañadas no se pueden reparar, lo que conducirá al envejecimiento. Además, la hormona del crecimiento también tiene el efecto de hidratar la piel, y su efecto no tiene comparación con ningún producto cosmético o nutricional de alta gama. Los beneficios de la hormona del crecimiento no se limitan a estos. También puede estimular la secreción de lipasa, una enzima que descompone la grasa, reduciendo así el riesgo de obesidad.

Si quieres recuperar tu "cuerpo joven", ¡la hormona del crecimiento es absolutamente esencial! La secreción de la hormona del crecimiento disminuye con la edad, y el entrenamiento de alta carga para músculos grandes puede aumentar la concentración de ácido láctico (metabolito) en los músculos, lo que promueve que el cuerpo secrete grandes cantidades de hormona del crecimiento. El ejercicio de sentadillas con madre puede estimular eficazmente los músculos, aumentar la concentración de la hormona del crecimiento en el cuerpo, retrasar los síntomas del envejecimiento y restaurar las funciones del cuerpo a un estado juvenil.

Este artículo forma parte de la serie de Ping An "La parte inferior del cuerpo determina la segunda mitad de tu vida".