Rompe el mito de ganar peso en invierno: hacer ejercicio en clima frío puede ayudar a quemar grasa

Cada vez que llega el invierno, la mayoría de las personas se preocupan por un aumento brusco de peso. Especialmente las vacaciones de Año Nuevo de este año son relativamente largas. Si no tienes cuidado y comes demasiado en cada comida, no sabes cuánta grasa más ganarás en tu cuerpo. Sin embargo, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, el invierno es la mejor estación para perder peso.

(Mapa de Luo Deyu)

Para mantener la temperatura corporal, los humanos aumentan automáticamente su tasa metabólica basal.

¿Por qué el invierno es la mejor estación para perder peso? La clave es que los humanos necesitan mantener su temperatura corporal alrededor de 36 grados. Por lo tanto, si la temperatura exterior es demasiado fría, el cuerpo humano automáticamente tomará algunas acciones para aumentar la temperatura corporal, es decir, aumentar la tasa metabólica basal. En verano o en otras estaciones cálidas, las personas no necesitan hacer nada especial y su temperatura corporal aún puede mantenerse a una temperatura determinada, por lo que el cuerpo no necesita consumir calorías para reponer el calor. La denominada tasa metabólica basal (TMB) se refiere a las calorías básicas necesarias para mantener las funciones del cuerpo humano. Se consumirá por sí solo incluso si el cuerpo está quieto todo el día, lo que representa entre el 65 y el 70 % del consumo total de calorías del cuerpo humano. .

La tasa metabólica basal en invierno es mayor que en verano.

En invierno la temperatura es baja y se necesita más energía para mantener el cuerpo caliente. La tasa metabólica basal en invierno es incluso un 10% mayor que en verano. En otras palabras, la clave para perder peso fácilmente en invierno es que el cuerpo humano tiene el instinto de "mantener la temperatura corporal". Para resistir el clima frío, aumentará automáticamente la tasa metabólica basal para mantener el cuerpo caliente. Por lo tanto, mientras la tasa metabólica basal sea mejor, será más fácil consumir calorías y menos probable ganar peso. Si confías únicamente en la dieta para perder peso, esto puede fácilmente resultar contraproducente y provocar que tu tasa metabólica basal disminuya, lo que afectará el efecto de la pérdida de peso. Por lo tanto, la mejor manera es aumentar tu tasa metabólica basal.

(Mapa de Luo Deyu)

¡Cuanto más hambre tienes, más comes! El aumento del apetito provoca aumento de peso en lugar de pérdida de peso.

Dado que el cuerpo humano aumenta su tasa metabólica basal para resistir el clima frío, ¿por qué los números en la báscula siguen aumentando cada invierno? La clave es que cuando el cuerpo acelera su tasa metabólica basal, las personas tienen hambre rápidamente y falta de saciedad, por lo que serán particularmente codiciosas y querrán comer. A menudo, si las personas no se abstienen de comer pero no hacen ejercicio, los números en la báscula no se sostienen.

¡El invierno es la mejor época para perder peso! Calorías consumidas en invierno > calorías consumidas en verano

Las personas que quieran perder peso pueden aprovechar que el cuerpo humano consume más calorías en invierno que en verano y aprovechar para hacer ejercicio para eliminar el exceso de grasa. Además de consumir calorías a través del ejercicio diario, el cuerpo también debe consumir calorías adicionales para resistir el frío. Por lo tanto, el efecto de pérdida de peso del ejercicio en invierno es mucho mayor que en verano. Cuanto más frío hace, más grasa se quema.

¡Hace demasiado frío para hacer ejercicio al aire libre! Muévete al interior

Aunque el invierno es adecuado para hacer ejercicio y quemar grasas, si el clima exterior es demasiado frío, la gente siempre se sentirá desanimada. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios en interiores, como: practicar yoga, hacer step en el lugar, nadar en interiores, utilizar aparatos de fitness o incluso subir escaleras o hacer compras en supermercados en lugar de tomar el ascensor. Todas estas son buenas formas de aumentar la actividad física y mejorar la quema de grasa. Además, aunque al hacer ejercicio en invierno se suda menos que en verano, igualmente es necesario prestar atención a la reposición de agua. Beber más agua no solo no contiene calorías, sino que el cuerpo también necesita consumir calorías adicionales para metabolizar el agua, lo que ayuda invisiblemente a perder peso.