El ejercicio excesivo después del Año Nuevo chino puede provocar tendinitis

¡No pierdas peso demasiado rápido después del Año Nuevo! Mucha gente sube de peso por comer y beber en exceso durante el Año Nuevo Chino. Después del Festival de Primavera, corren al parque y al gimnasio, deseando que la grasa desaparezca pronto. Sin embargo, los médicos recuerdan que hacer ejercicio para perder peso requiere un plan, ya que demasiado ejercicio puede conducir fácilmente al “síndrome de sobreuso” y causar síntomas como tendinitis e inflamación de ligamentos.

Hacer ejercicio para bajar de peso requiere un plan. El ejercicio excesivo puede fácilmente provocar el síndrome de sobreuso y causar enfermedades como tendinitis e inflamación de ligamentos.

¡Invadir! Una oficinista con cuello rosa sufre un dolor de rodilla insoportable debido al ejercicio excesivo.

Zheng, un oficinista de 26 años, suele trotar una o dos veces por semana, cada vez durante media hora. Sin embargo, para bajar de peso después del Año Nuevo Chino, aumentó su volumen de ejercicio y trotó una hora completa todos los días. Como resultado, después de una semana, sintió dolor en ambas rodillas. No solo no podía seguir corriendo, sino que ni siquiera podía agacharse para ir al baño.

Li Youchun, médico de rehabilitación del Hospital General de Veteranos de Taichung, indicó que los exámenes físicos revelaron un ligero enrojecimiento e inflamación en la articulación de la rodilla del paciente, así como puntos de dolor local en la parte inferior del muslo y la cara interna de la rodilla. Las ecografías de tejidos blandos revelaron inflamación e hinchazón del tendón del cuádriceps del muslo y del ligamento colateral medial de la rodilla, por lo que se le diagnosticó tendinitis y ligamentitis, un síndrome de sobreuso. El codo de tenista común y la rodilla del corredor pertenecen a este síndrome. El dolor del paciente se alivió después del tratamiento.

¡Correr para perder peso tiene un plan! Hazlo paso a paso

El Dr. Li Youchun aconseja al público que haga un buen plan de ejercicio y pérdida de peso, y que no haga ejercicio a ciegas para evitar lesiones causadas por el ejercicio excesivo. Los principiantes pueden comenzar a correr durante 20 minutos y establecer el objetivo en 40 a 60 minutos; la frecuencia debe ser de 3 a 5 veces por semana, lo que significa descansar 1 día después de correr durante al menos 2 días consecutivos. El aumento del ejercicio debe realizarse por semanas, aumentando el tiempo de carrera en 5 minutos cada 1 o 2 semanas. Si experimenta dolor muscular o articular persistente después de hacer ejercicio, debe reducir inmediatamente la cantidad o la frecuencia del ejercicio.

Los ejercicios de estiramiento pueden prevenir el uso excesivo y las lesiones de tendones o ligamentos.

También se debe evitar el uso excesivo de ejercicios de estiramiento, que pueden provocar lesiones en tendones o ligamentos. Debes estirar bien los músculos antes y después de hacer ejercicio. Los corredores deben estirar los cuádriceps en la parte delantera del muslo, los isquiotibiales en la parte posterior del muslo, la banda iliotibial en la parte exterior del muslo y los isquiotibiales de la pantorrilla. Estira los músculos al máximo cada vez, mantén la posición de 15 a 20 segundos y luego relájalos. Repite 4 o 5 veces. El estiramiento puede mejorar la flexibilidad muscular y reducir los microtraumatismos causados ​​por tirones o fricción de los tejidos blandos durante el ejercicio, reduciendo así el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Los médicos dicen que mientras tenga el concepto correcto de los métodos de ejercicio y busque tratamiento médico tan pronto como encuentre cualquier enfermedad, puede evitar el daño acumulativo causado por el uso excesivo y disfrutar plenamente de la diversión y los beneficios del ejercicio y disfrutar de la pérdida de peso.