¡Pierde peso y funciona! Hacer ejercicio aeróbico en este momento es más efectivo para quemar grasa.

Todos sabemos que para vivir hay que moverse pero ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Cómo aprovechar la mejor oportunidad de "comer" y el "momento" para que los ejercicios de pérdida de peso sean más efectivos es una pregunta clave. Si bien el ejercicio es un medio importante y necesario para bajar de peso, no se puede depender únicamente del ejercicio para bajar de peso. Además, la efectividad de la pérdida de peso también depende del tipo de ejercicio que se elija y a qué hora se practique.

Hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso, pero ¿estar en silencio también puede ayudarte a perder peso?

Aunque perder peso requiere ejercicio, Song Yanren, ex director del Departamento de Salud y especialista en obesidad, también habló sobre un nuevo concepto en su libro "211 Método de pérdida de peso totalmente equilibrado para adelgazar de por vida", es decir, la "quietud" es una condición necesaria para una pérdida de peso saludable. Algunas personas se preguntan: "¿Estar en silencio me ayuda a bajar de peso?". La respuesta es: "Sí". Durante el proceso de pérdida de peso, necesitamos controlar nuestra dieta y aumentar el ejercicio. Debemos descansar adecuadamente para que el cuerpo elimine los desechos producidos por el metabolismo y para que los músculos que se consumen durante el ejercicio tengan la oportunidad de repararse y crecer.

En cuanto a cómo dominar la alimentación y el horario óptimos para que los ejercicios de pérdida de peso sean más efectivos, a continuación se recomiendan los tipos de ejercicio adecuados según la mañana y la tarde, y se recomiendan los mejores compañeros para ejercicios de pérdida de peso como referencia:

El ejercicio aeróbico por la mañana es bueno para quemar grasa.

Tras una noche de sueño reparador, las personas suelen tener un buen estado mental. Además, al despertarse con el estómago vacío, su nivel de azúcar en sangre es relativamente bajo. Por lo tanto, aprovechar este tiempo para hacer ejercicio activará la reacción bioquímica de la gluconeogénesis y logrará el mejor efecto quemagrasas. Sin embargo, cabe señalar que si se desea hacer ejercicio de alta intensidad por la mañana, se recomienda consumir alimentos de alta calidad. En particular, las personas con problemas de azúcar en la sangre no deben hacer ejercicio en ayunas, sino que deben consumir primero una pequeña cantidad de alimentos ricos en almidón. También es recomendable llevar algún refrigerio durante el ejercicio, ya que de lo contrario podría existir riesgo de hipoglucemia. Además, tenga cuidado de no hacer ejercicio demasiado vigoroso por la mañana, ya que esto puede provocar pérdida muscular.

La tarde es adecuada para un entrenamiento de alta intensidad o de fuerza para ayudar a desarrollar los músculos.

Algunos estudios han demostrado que la intensidad y la resistencia del ejercicio por la tarde son mejores que por la mañana, pero no se recomienda hacer ejercicio en exceso en ningún momento.

La mejor combinación para un ejercicio efectivo para perder peso: ejercicio aeróbico por la mañana + entrenamiento muscular de intensidad media y alta por la tarde.

Si está demasiado ocupado para hacer ejercicio, puede optar por el método de "pago a plazos", es decir, ejercitarse durante 15 minutos por la mañana, al mediodía y por la noche. Por la mañana, camine a paso ligero (caminar a paso ligero también es un ejercicio aeróbico), al mediodía, haga entrenamiento de fuerza y, por la noche, haga lo que no hizo durante el día. El resultado será mejor.

Además, entre 30 minutos y 1 hora después del ejercicio, las proteínas y el azúcar que consumes se metabolizarán rápidamente para compensar las calorías perdidas durante el ejercicio y es menos probable que acumule grasa. Según las investigaciones sobre fisiología deportiva, comer la comida principal inmediatamente después del entrenamiento de resistencia tiene el mejor efecto de desarrollo muscular.

Se recomienda que si va a cenar con amigos y familiares y planea tener una comida abundante, también puede hacer ejercicio de antemano para convertir los efectos nocivos de la grasa de la comida en un efecto de desarrollo muscular. Después del ejercicio, también puedes complementar moderadamente con un poco de tofu y pechuga de pollo, o tomar una taza de leche de soja sin azúcar, lo que ayudará a la formación y reparación de los músculos.