5 grandes trampas para perder peso en personas mayores: No adelgaces y engorda más.

Como muy poco, ¿por qué engordo cada vez más? Para evitar la obesidad en personas de mediana edad y mayores, que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, muchas personas de entre 50 y 64 años que alcanzan la mediana edad se adhieren a los principios de una alimentación saludable, reducen su consumo de alimentos y consumen frutos secos. Sin embargo, su peso se mantiene alto y algunas incluso engordan. ¿Qué falló? ¡Los expertos te recuerdan que debes tener cuidado con estas 5 trampas que pueden poner en peligro tu vida al aumentar de peso!

Es común en la práctica clínica que las personas mayores que están a punto de envejecer caigan en la trampa de la pérdida de peso a la hora de gestionar su salud, lo que da lugar a que engorden cada vez más.

Las personas con síndrome metabólico tienen un riesgo de 2 a 6 veces mayor de desarrollar las tres enfermedades graves, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares en el futuro que la persona promedio. Esto hace que muchas personas de edad avanzada sean muy exigentes con su peso y tamaño abdominal. Sin embargo, el Centro de Control de Peso de la Universidad Médica de Taipéi, que ha obtenido la certificación nacional de marca de calidad SNQ, ha descubierto que es común en la práctica clínica que las personas de edad avanzada caigan en la trampa de perder peso al cuidar su salud, lo que resulta en un aumento progresivo de peso.

Trampa 1: ¿No ganarás peso comiendo algunos snacks?

Zheng Yiqi, nutricionista del Centro de Control de Peso del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pekín, dijo que, en términos generales, después de la menopausia, los hombres necesitan alrededor de 1.600 a 1.800 calorías por día, y las mujeres necesitan alrededor de 1.200 a 1.500 calorías por día para mantener las necesidades metabólicas básicas. Sin embargo, nuestros amigos que están a punto de jubilarse tienen más tiempo para disfrutar de deliciosas comidas y postres. Incluso seis rebanadas de galletas de soda tienen 200 calorías, lo que equivale aproximadamente a 3/4 de un tazón de arroz. Cuando el total de calorías consumidas al día excede las necesidades, el aumento de peso se produce de forma imperceptible. Es necesario reducir el consumo o aumentar la cantidad de ejercicio para ayudar a perder peso.

Trampa 2/¡Los medicamentos para enfermedades crónicas también pueden hacerte engordar!

La insulina, que reduce el azúcar en sangre, mejorará la capacidad de las células para absorber glucosa y acelerará la proliferación de grasa; los betabloqueantes, que reducen la presión arterial, reducirán el metabolismo y te harán engordar; medicamentos como esteroides, antihistamínicos y sales de litio pueden aumentar el apetito; las pastillas para dormir también pueden aumentar el apetito. La nutricionista Zheng Yiqi recomienda que los pacientes que aumentan de peso debido a la toma de medicamentos para enfermedades crónicas primero controlen su peso a través de la dieta y luego consulten con su médico ambulatorio para evitar suspender la medicación por su cuenta.

Los frutos secos son ricos en grasas buenas y fibra, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, pero comer demasiados puede conducir a una ingesta excesiva de calorías y al riesgo de aumentar de peso.

Trampa 3 / ¿Qué tan saludable es comer más nueces?

Los frutos secos y las semillas son ricos en aceites saludables, vitamina E y fibra, y tienen la ventaja de prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no son bajos en calorías. Dos piezas de nueces aportan 45 calorías, por lo que no deben consumirse en exceso. Además, la nutricionista Zheng Yiqi recuerda que las bebidas de cacahuete son aún más peligrosas para las calorías. Por ejemplo, con polvo de sésamo o polvo de linaza, unas 2 cucharadas (una porción) al día son suficientes, pero muchas personas añaden de 4 a 5 cucharadas más para darle sabor y aroma. Si se come demasiado, las calorías aumentarán naturalmente.

Trampa 4/ ¿Definitivamente perderás peso comiendo comida vegetariana?

Muchos productos vegetarianos procesados, como el jamón y la carne vegetarianos, son en realidad bastante altos en calorías, por lo que los vegetarianos deben prestar atención a su consumo de grasas. En términos de nutrición, si los veganos utilizan legumbres como fuente de proteínas, deben recordar combinarlas con cereales integrales para complementar los aminoácidos deficientes.

Trampa 5 / ¿Engordarás si duermes demasiado?

Liu Cairui, neurólogo del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pekín, especializado en medicina del sueño, nos recuerda que hombres y mujeres son más propensos a sufrir apnea, ronquidos, trastornos del sueño y otros problemas después de la menopausia. Había un paciente en la clínica ambulatoria que caminaba dormido por la noche, abría el refrigerador para buscar comida y solo comía alimentos ricos en almidón, lo que le provocó un aumento de peso considerable. Finalmente, solucionó el trastorno del sueño y recuperó su peso normal.

Lo mejor es dormir 7 horas al día. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede reducir la sensibilidad del cuerpo a la leptina, lo que hace que sea más fácil sentir hambre y querer comer, o el cuerpo puede estar lleno pero el cerebro no puede dar la orden "deja de comer", haciendo que comas demasiado sin darte cuenta, lo que lleva al fracaso en la pérdida de peso.