¡Súper quemagrasas! Ejercicio de corta duración de 10 minutos para perder peso

[Puntos clave]: La gente moderna está muy ocupada y no tiene tiempo para hacer ejercicio, lo que se ha convertido en una excusa para que muchas personas no hagan ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio a corto plazo y de intensidad media a alta para bajar de peso también es muy eficaz para quemar grasa.

No ignores el tiempo corto ni el ejercicio pequeño.

Rompe el mito de que debes hacer ejercicio continuamente durante más de 30 minutos. Si te limitas a 10 o 15 minutos de ejercicio, puedes lograr buenos resultados. Mucha gente cree que el ejercicio debe durar más de 30 minutos para lograr el efecto de pérdida de peso, pero ahora la investigación ha descubierto que siempre que se puedan tomar de 10 a 15 minutos todos los días para lograr el efecto de pérdida de peso.

El principio de 10 minutos de pequeño ejercicio.

Tan solo 10 minutos de ejercicio ligero desencadenan cambios metabólicos que duran una hora. En comparación con un ejercicio concentrado de 30 a 40 minutos, el método de fitness de 10 minutos puede ayudarle a perder un 30% más de grasa y mejorar eficazmente su resistencia cardiovascular. Los estudios también han demostrado que las mujeres que caminan sólo 10 minutos al día pueden perder el doble de grasa abdominal que las mujeres que sólo hacen ejercicio concentrado.

Además, según informes de medios extranjeros, sólo 10 minutos de ejercicio pueden provocar que el cuerpo produzca cambios metabólicos que duran hasta 1 hora. Algunos cambios metabólicos que comenzaron después de 10 minutos de ejercicio en cinta todavía eran detectables después de que las personas hubieran descansado durante 60 minutos. Por lo general, la frecuencia cardíaca de las personas volverá rápidamente a los niveles normales en unos 10 minutos después de dejar de hacer ejercicio.

【Deportes recomendados】

1. Ejercicio en intervalos de corta duración y de intensidad media a alta que se puede realizar en tiempo privado.

Caminata rápida cuesta arriba al aire libre durante 10 a 15 minutos

Caminar o correr al aire libre puede quemar un 10 por ciento más de calorías que correr en una cinta. En exteriores, la superficie relativamente accidentada de la carretera producirá una mayor fricción y el cuerpo en movimiento encontrará una mayor resistencia debido a la influencia del viento natural. Además, la alternancia entre subidas y bajadas también permite que los deportes al aire libre cambien constantemente el ritmo.

Elija mancuernas más pesadas

Usar mancuernas más pesadas (por ejemplo, si antes levantabas mancuernas de 10 libras 10 veces, ahora levantas mancuernas de 20 libras 5 veces) te permitirá quemar un 25% más de calorías durante el ejercicio de levantamiento de mancuernas. Debido a que levantar objetos pesados ​​descompone más proteínas musculares, el cuerpo tiene que usar más energía para recuperarse, lo que resulta en un mayor gasto calórico.

saltar la cuerda

Las pruebas han demostrado que saltar durante 5 minutos a 140 veces por minuto equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda no solo te ayuda a perder peso, sino que también fortalece y fortalece los músculos de todo el cuerpo. Además, ejercitará completamente tu sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular. Este método para bajar de peso es sencillo, no se ve afectado por el clima y es apto para hombres, mujeres, jóvenes y mayores. Solo se necesita una cuerda para lograr el objetivo de perder peso y es especialmente adecuado para mujeres.

2. Actividades de baja intensidad que se pueden realizar durante el horario laboral

Respiración abdominal

Relaja los músculos abdominales al inhalar y contráelos al exhalar. Repite esto durante 3 minutos. Puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo corporal, reducir el peso y embellecer el cuerpo.

Relaja tus piernas

Siéntate en una silla, levanta los dedos de los pies y, al mismo tiempo, contrae los músculos de la pantorrilla y el muslo. Luego, levanta los talones, mantén los músculos de la pantorrilla y el muslo contraídos durante 15 segundos y luego relájalos. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies.

Giro de silla

No sientes todo tu trasero en la silla, solo siéntate en la mitad de la silla, luego siéntate en la postura básica, con la espalda recta, la mano derecha en el respaldo de la silla, la mano izquierda en el lado derecho de la silla y la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda. Una vez que hayas terminado, cambia de mano y realiza el mismo movimiento. Repita cinco veces. Este movimiento de girar la silla puede ayudar a las personas con un vientre pequeño a perder grasa en esa zona y también puede aliviar el dolor de cuello, hombros y espalda durante el proceso de giro.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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