¿Es necesario morirse de hambre si se quiere perder peso? Come cinco comidas al día así, pierde peso de forma saludable y dile adiós al hambre.

"Quiero seguir el menú de la dieta, pero siempre siento hambre y vacío".

Para las personas que habitualmente comen mucho, sentirán hambre si reducen repentinamente su ingesta de alimentos. Sin embargo, en esta situación, el problema se puede solucionar simplemente comiendo por separado. En otras palabras, para reducir la sensación de hambre, puedes intercalar snacks entre las tres comidas del día, y comer de 5 a 6 comidas al día.

Si no eres una persona que pesa más de 80 a 90 kilogramos, en términos generales, la cantidad total de proteína requerida por persona por día es de aproximadamente "1 gramo de proteína por 1 kilogramo de peso corporal". Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg necesita 50 gramos de proteína al día. Si se consume en comidas separadas, esto significa 10 gramos en cada una. Si pesas 60 kg, necesitarás 60 gramos de proteína, que también puedes consumir en comidas separadas.

El contenido de proteína de 100 gramos de pechuga de pollo es de aproximadamente 20 a 25 gramos, y 50 gramos contienen alrededor de 10 a 12 gramos de proteína, que es aproximadamente la cantidad que una persona que pesa 50 kilogramos necesita consumir de una vez. Por lo tanto, es suficiente que las niñas coman media pechuga de pollo en una comida (mientras que los niños necesitan comer una pechuga entera). Si no quieres calcular demasiado, recuerda simplemente dividir el día en 4 o 5 comidas y comer media porción en cada una. No hay restricciones especiales en cuanto a los tipos de alimentos, ya sea cerdo, ternera, pollo o arroz o fideos, siempre y cuando se siga la fórmula "1 carbohidrato + 1 proteína". ¡Ahora vamos a intentar planificar un menú utilizando el método "3 comidas principales + 2 snacks"!

Desayuno: medio tazón de arroz integral, media rodaja de salmón a la parrilla y guarniciones.

Merienda: 1 rebanada de pan, 1 puñado de frutos secos.

Almuerzo: medio tazón de arroz integral, medio trozo de tofu frito.

Merienda: 1 batata, 1 taza de leche de soja orgánica.

Cena: 100g de torta de arroz blanco, media pechuga de pollo, tomates cherry (se puede comer más).

Si comes así durante uno o dos meses, perderás peso naturalmente. Mientras comas menos que antes y mantengas un ejercicio muscular ligero, perderás peso (siempre que no comas alimentos ricos en calorías como pasteles y hamburguesas).

El objetivo de perder peso es hacerte lucir más radiante, no empeorar tu condición física. Por lo tanto, asegúrese de recordar esta fórmula de dieta y seguirla realmente. Mientras comas así, podrás desarrollar un hábito; mientras desarrolles un hábito, podrás perder peso como desees. Mientras estés sano, el deseo de comer y comer en exceso desaparecerá y desarrollarás naturalmente la capacidad de controlarte a ti mismo.

Bajar de peso no es una tortura infernal, sino una oportunidad para ganar salud y belleza. Por lo tanto, la actitud correcta es disfrutar de una dieta celestial mientras se pierde peso de forma saludable. ¡Una vez que lo pruebes, nunca olvidarás la maravillosa sensación de perder peso!

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "¡5 minutos para perder peso! Ejercicio ligero de fuerza muscular [nueva versión]: El original "estiramiento × sentadilla × core" del entrenador fitness profesional crea un físico que quema grasa y te mantiene delgado en todo momento. "