¡Los influencers de fitness están perdiendo mucha grasa corporal! Estos 5 tipos de personas que comen fuera de casa no son aptas para una dieta baja en azúcar

Recientemente, hay un tema de moda en el mundo del fitness. Peeta, el "influencer del fitness" YouTuber, redujo su grasa corporal de 110 kg en su punto máximo al 8 %. ¿Cómo lo logró? Compartió sus secretos para perder peso y reducir la grasa corporal, que resultaron ser a través del entrenamiento con pesas, una dieta cetogénica baja en azúcar y ayuno intermitente, ¡lo que le permitió convertirse en una celebridad de Internet!

Gege redujo con éxito la grasa corporal: entrenamiento intenso + dieta cetogénica/muy baja en azúcar

Gege llegó a pesar hasta 110 kilogramos, con un porcentaje de grasa corporal del 38%. En ese entonces, probó varios métodos para bajar de peso, y aunque logró bajar de peso, la rápida pérdida de peso desequilibró notablemente sus proporciones corporales, dándole una apariencia de sobrepeso. Por lo tanto, además de mantener el entrenamiento con pesas, decidió revisar su alimentación diaria y ajustar sus proporciones nutricionales, combinándola con una dieta cetogénica muy baja en azúcar. De esta manera, logró bajar de peso sin correr el riesgo de volver a engordar. Posteriormente redujo con éxito su grasa corporal al 8% mediante entrenamiento con pesas, una dieta cetogénica baja en carbohidratos y ayuno intermitente, y su forma corporal mejoró.

Ge Ge sugiere: Las personas propensas a la obesidad pueden probar una dieta muy baja en azúcar.

¿Qué es una “dieta muy baja en azúcar”? ¡En su nuevo libro, Transformación corporal y estrategia cetogénica de Peeta Gege! Una dieta mixta y el ayuno intermitente pueden ayudarte a perder hasta un 30 % de grasa corporal. Se afirma que una dieta extremadamente baja en azúcar es justo lo que su nombre indica: una dieta con un consumo extremadamente bajo de azúcar y un alto consumo de proteínas y grasas. Este patrón de dieta es el que me ayudó a perder peso de 110 kg a 80 kg por primera vez, por lo que le tengo un gusto especial. Esta dieta se basa básicamente en consumir alimentos ricos en proteínas tanto como sea posible. No hay demasiados tabúes con la carne con alto contenido de grasa, pero la carne magra sigue siendo la principal prioridad, y se debe intentar evitar los alimentos con alto contenido de azúcar. El propósito de comer de esta manera es minimizar la cantidad de azúcar en el cuerpo, para así controlar mejor la secreción de insulina y las fluctuaciones del azúcar en sangre. Cuando la secreción de insulina disminuye y el nivel de azúcar en el cuerpo también es bajo, el cuerpo utilizará la grasa como la fuente de energía más efectiva.

Se recomienda que, si se considera propenso a la obesidad, tenga baja tolerancia al azúcar, por lo que un consumo excesivo de azúcar puede causar acumulación de grasa. Por eso, Gege recomienda que las personas propensas a la obesidad prueben una dieta muy baja en azúcar.

★Principales proporciones de nutrientes de una dieta muy baja en azúcar:

Proteínas: 35-45%

Azúcar: 5%

Grasas: 50-65%

El arma secreta de Gege para reducir con éxito la grasa corporal: entrenamiento intenso + dieta cetogénica/con un contenido extremadamente bajo de azúcar. (Foto proporcionada por Taiwan Kadokawa)

Las dietas extremadamente bajas en azúcar no son adecuadas para quienes desean ganar masa muscular y se someten a un entrenamiento intenso y de alta intensidad.

★Seis tipos de personas que son aptas para una dieta muy baja en azúcar:

Personas a las que les gusta comer carne: Sí, está bien comer carne en grandes bocados.

Personas que tienen hambre con facilidad: Según las investigaciones, las dietas muy bajas en azúcar y las dietas cetogénicas son las dietas más saciantes, por lo que son especialmente útiles para las personas que tienen hambre con facilidad (como yo).

Personas a las que no les gusta contar calorías cuando pierden peso: Como se sacian fácilmente, les resulta muy difícil comer más de lo que consumen sin contar calorías.

Personas que han tenido sobrepeso durante mucho tiempo y tienen problemas con el azúcar en sangre y la insulina: Dado que la mayoría de los alimentos que se pueden comer en una dieta muy baja en azúcar son ingredientes con un índice pancreático bajo y la mayoría de ellos también son ingredientes de bajo IG, es muy útil para mejorar la obesidad hormonal.

Personas con obesidad hormonal: Evitar muchos alimentos con alto índice de elevación de insulina, para así mejorar eficazmente los problemas de insulina. La gran mayoría de los estudios también muestran que una dieta muy baja en carbohidratos mejora los problemas de insulina más que una dieta mixta.

Personas a las que les gusta el ayuno intermitente: una dieta muy baja en azúcar y el ayuno intermitente son básicamente una combinación perfecta.

★Cinco tipos de personas para las que no es adecuada una dieta muy baja en azúcar:

Paciente: Aunque en muchos países del extranjero se utilizan dietas muy bajas en azúcar para tratar la diabetes, si usted ya está tomando medicamentos o tiene diabetes, por favor dígale primero a su médico que desea seguir una dieta muy baja en azúcar y pídale consejo. Las personas con otras afecciones médicas, como estrés excesivo, fatiga suprarrenal y problemas renales, también deben consultar a su médico.

Personas que realizan entrenamiento pesado con alta intensidad para ganar músculo: Las personas que recién comienzan a entrenar pesado definitivamente pueden ganar músculo usando muy poca azúcar, pero este puede no ser el caso de las personas que han estado realizando entrenamiento pesado durante mucho tiempo. Por ejemplo, no puedo ganar músculo con una dieta extremadamente baja en azúcar, pero la razón principal es que me lleno muy fácilmente, por lo que es difícil comer suficientes calorías. Actualmente no hay ninguna investigación que confirme si el azúcar ultra bajo no es adecuado para el desarrollo muscular, pero si lo pruebas y descubres que el efecto de desarrollo muscular no es bueno, se recomienda utilizar una dieta mixta.

Personas que consideran la fuerza como su vida: Al comenzar una dieta muy baja en azúcar, sin duda perderán fuerza. Por lo general, el cuerpo tarda de uno a dos meses en recuperarla, y luego puede mejorar gradualmente. Pero la pérdida inicial del 20% de fuerza hará que aquellos que consideran la fuerza como vida se sientan extremadamente tristes y molestos, lo que conduce a la depresión y similares.

Para quienes comen fuera: Todavía es posible comer fuera con un contenido de azúcar extremadamente bajo. Solo hay que buscar restaurantes tipo buffet, de ollas calientes, de pollo salado, etc., que ofrecen grandes cantidades de verduras y carne. Pero si no hay una tienda así cerca, será un poco problemático.

Vegetarianismo: Es posible lograr un nivel bajo de azúcar siendo vegetariano, pero es un poco difícil lograr un nivel extremadamente bajo de azúcar. Después de todo, si desea encontrar ingredientes con alto contenido en proteínas y bajo contenido en azúcar, además de carne, puede que solo haya huevos, tofu y similares, y la elección de ingredientes será relativamente limitada.