Si quieres ajustar tu físico para que te resulte fácil perder peso, ¡comienza por aprender "ejercicios de respiración"!

Cuando respiras correctamente, tus grupos musculares profundos (p.18) trabajan de manera eficiente. Este capítulo presenta el ejercicio de convertir el comportamiento respiratorio habitualmente involuntario en uno deliberado. Después de la práctica repetida, se puede mejorar la calidad de la respiración inconsciente diaria y se pueden activar gradualmente los músculos abdominales profundos. Hazlo 1 o 2 veces al día.

Sin necesidad de realizar ningún esfuerzo, ejercicios de respiración en posición supina.

Figura 1- Acostado boca arriba y respirando naturalmente

Acuéstese boca arriba y respire naturalmente durante 20 segundos.

Figura 2-Respiración abdominal inversa

[1. Respiración abdominal inversa]

Inhala lentamente mientras llevas el abdomen hacia adentro. Imagina un área más pequeña alrededor de tu vientre. Después de inhalar, regresa el abdomen a su posición original y exhala lentamente. 5 veces.

Figura 3-Respiración natural

→Respira naturalmente durante 10 segundos.

Figura 4-Respiración abdominal

[2. Respiración abdominal]

Inhala lentamente, pero esta vez infla tu abdomen al mismo tiempo. Después de que esté completamente inflado, deje que su abdomen vuelva a su forma original mientras exhala lentamente. 5 veces →

Figura 5 - Exhalación forzada

【3. Exhalación forzada】

Primero, inhale como en la respiración abdominal del método 2, mientras expande su abdomen.

Después de inhalar, siga los pasos a continuación y exhale lentamente en pequeños sorbos mientras retrae gradualmente el abdomen. Después de exhalar completamente el aire, debes mantenerlo durante 10 a 30 segundos, mientras repites la respiración superficial con el pecho.

MANTENER durante 10 a 30 segundos.

El orden correcto de contraer los músculos alrededor del abdomen.

1. Cuando el músculo abdominal transverso se mueve, el área alrededor del abdomen se volverá más delgada.

2. Los músculos abdominales oblicuos se mueven y el abdomen lateral se contrae.

3. El recto abdominal se mueve y la parte frontal del abdomen se contrae.

Figura 6-Respiración natural después de la relajación.

→Relájate y respira naturalmente durante 20 segundos.

Este artículo proviene del artículo de Happy Culture "Entrenamiento de fuerza muscular y pérdida de peso súper eficiente para mujeres: primero entrena los músculos centrales profundos y luego entrena una sola parte". Cambie el orden del entrenamiento de fuerza muscular para perder peso con éxito y obtener micro curvas musculares.