¡El alto nivel de azúcar en la sangre conduce a la obesidad! Di no a la comida del terror blanco y aléjate del azúcar y la obesidad

Los niveles altos de azúcar en la sangre son los principales culpables de la obesidad. Los médicos señalan que el azúcar en sangre es la fuente del calor corporal. Una vez alta, es fácil causar síndrome metabólico y diabetes debido a la secreción insuficiente de insulina. Si el azúcar en sangre se descontrola durante un tiempo prolongado, no solo inducirá obesidad diabética, sino que también aumentará el riesgo de muerte. No debe tomarse a la ligera.

Zhou Shuoqu, médico de familia del Hospital Nacional Shuanghe, señaló que el azúcar en sangre es la glucosa presente en la sangre. Cuando el cuerpo humano digiere los alimentos, convierte los alimentos ricos en almidón en glucosa, que sirve de combustible para el organismo, y estimula al páncreas a secretar insulina para controlar la glucemia. Sin embargo, si la resistencia a la insulina no se secreta lo suficiente, puede causar fácilmente diabetes y obesidad.

Las personas con diabetes y obesidad tienen un mayor riesgo de muerte oculta

La encuesta reveló que aproximadamente el 90% de las personas con diabetes tipo 2 en Taiwán padecen obesidad. Al combinarse la diabetes con la obesidad, puede causar diabetes y obesidad. Si se suman los más de 2 millones de personas con diabetes en Taiwán a las que tienen prediabetes, se estima que casi 3 millones de personas en Taiwán enfrentan el problema de la diabetes y la obesidad.

De hecho, la diabetes y la obesidad no son exclusivas de los ancianos y ahora son cada vez más comunes entre los jóvenes. En particular, los jóvenes obesos tienen una dieta descontrolada, falta de ejercicio y a menudo eligen una dieta refinada de "azúcar blanco, almidón blanco, aceite blanco (grasas trans)" y otros "3 grandes alimentos del terror blanco", lo que ha llevado a un aumento de la población de diabetes y obesidad y un riesgo oculto de muerte.

Dieta desequilibrada, rechazo al terror blanco

El doctor Zhou Shuoqu enfatizó que la diabetes y la obesidad son consecuencia de una dieta desequilibrada. Solo corrigiendo los hábitos alimenticios y haciendo ejercicio regularmente se puede perder peso de forma saludable. Si quieres librarte del "terror blanco" de la dieta refinada, debes practicar las siguientes "4 dietas para reducir el azúcar":

1. Deja de consumir bebidas azucaradas y con efecto tembloroso: una taza de 600 cc de té de leche perlada con azúcar (unos 10-16 terrones) aporta unas 600 calorías. Si bebes una taza al día, ganarás 2 kg al mes y podrías ganar fácilmente 24 kg al año.

2. Coma menos alimentos ricos en azúcares refinados: como dulces, leche condensada, miel, frutas confitadas con azúcar agregada, rollitos de huevo, postres chinos y occidentales, dulces enlatados, etc. Los alimentos festivos como pasteles de luna, pasteles de arroz, etc. sólo deben probarse brevemente.

3. Evite comer alimentos que puedan contener grasas trans: como margarina, mantequilla para hornear, donas, pan, pasteles, galletas, dulces, papas fritas, crema vegetal, crema para café, aderezos para ensaladas, frituras en general, pizza, palomitas de maíz para microondas, etc.

4. Reduce el consumo de carbohidratos refinados: Los carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales, pero los carbohidratos refinados como la harina blanca, los fideos blancos, el pan blanco e incluso el arroz blanco tienen un índice glucémico alto. Comer demasiado no solo te hará engordar fácilmente, sino que también causará inflamación.

Estabilizar el azúcar en sangre, dieta y ejercicio para perder peso.

Además, el Dr. Zhou Shuoqu también recordó que para mantener estable el nivel de azúcar en sangre y evitar la obesidad, debemos comenzar con el cuidado diario de la salud y dominar las "4 maneras de estabilizar el nivel de azúcar en sangre":

1. Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra dietética, como diversas verduras, cereales integrales, legumbres, etc. Los alimentos ricos en fibra dietética pueden estabilizar la glucemia después de las comidas y evitar fluctuaciones excesivas de la grasa en sangre, reduciendo así la acumulación de grasa corporal. Por ejemplo, es mejor consumir arroz integral que arroz blanco, y comer fruta es mejor que beber zumo de fruta.

2. Siga el principio de una dieta equilibrada: No utilice una dieta extremadamente baja en calorías para perder peso, de lo contrario puede reducir la tasa metabólica basal de su cuerpo y dificultar la pérdida de peso.

3. Beba más agua y haga ejercicio regularmente: beber agua puede eliminar desechos del cuerpo y menos sal puede reducir la carga sobre los riñones, estabilizar la presión arterial y reducir el edema corporal. El ejercicio regular puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, aumentar la sensibilidad a la insulina y hacer que el control del azúcar en sangre sea más estable.

4. Pésese regularmente y mida su nivel de azúcar en sangre: el control del peso y el monitoreo del azúcar en sangre son formas directas de saber si la diabetes está bien controlada. Además de controlar su peso corporal, también debe recordar registrar inmediatamente cada valor de azúcar en sangre en un registro de azúcar en sangre, anotando la fecha, la hora y la dosis del medicamento como referencia importante para controlar el azúcar en sangre.