¡"Buey" cambia las cosas! 3 consejos para hacer ejercicio en casa que te ayudarán a ejercitarte en casa y mejorar tu capacidad para prevenir la propagación del virus.

Para prevenir la neumonía por el nuevo coronavirus durante el Año Nuevo chino de este año, muchas personas optarán por descansar en casa. Las personas que se quedan en casa pueden dormir más y moverse menos, o verse tentadas por los bocadillos de Año Nuevo y comer más y moverse menos. Según una investigación nacional, casi el 50% (48%) de las personas hicieron menos ejercicio de lo habitual durante el período del Año Nuevo chino, otro 46% hizo el mismo ejercicio de lo habitual y solo el 6% hizo más ejercicio de lo habitual.

Las "Directrices de la Organización Mundial de la Salud de 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario" establecen que el tiempo excesivo de sedentarismo aumentará el riesgo de muchas enfermedades importantes en los adultos. Por lo tanto, para evitar un aumento brusco de peso al quedarse en casa durante el Año Nuevo chino para prevenir la propagación del virus, la Administración Nacional de Salud recuerda al público que debe hacer ejercicio y no aumentar de peso durante el Año Nuevo chino, y que hacer ejercicio durante solo tres canciones puede compensar los riesgos para la salud de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

El Servicio Nacional de Salud ofrece tres consejos para hacer ejercicio en casa, lo que le permitirá hacer ejercicio en casa y mejorar su capacidad para prevenir la epidemia:

1. Trote súper lento: practica correr y caminar en el mismo lugar a una velocidad muy lenta. Aterrice primero con el antepié, luego con el talón; mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para aumentar la fuerza de amortiguación de la rodilla; dé pasos pequeños y ligeros para que correr sea más fácil; dé aproximadamente 3 pasos por segundo, siguiendo su propio ritmo.

2. Doble el abdomen y empuje las piernas: primero mantenga la parte superior del cuerpo en posición sentada, inclínese hacia atrás 45 grados, coloque las manos a ambos lados del cuerpo como apoyo, estire las piernas juntas, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar los pies e inhale, y empuje los pies hacia afuera mientras exhala para fortalecer los músculos abdominales, los muslos y otros grupos musculares.

3. Levántate desde la posición sentada: Siéntate erguido en una silla estable, con el cuerpo recto y los puños extendidos hacia adelante. Al ponerte de pie, estira las piernas y contrae los glúteos para ejercitar los músculos de las extremidades inferiores.

Nueva vida en la prevención de epidemias: los deportes al aire libre no deben descuidar la higiene y la salud personal

El Servicio Nacional de Salud recuerda a la población que 10 minutos de ejercicio cada vez durante el período del Año Nuevo chino no es poco y que es mejor hacer más de 150 minutos por semana. Si practica deportes al aire libre, recuerde mantener una distancia social de más de 1 metro con los demás, observar una buena higiene personal y cooperar con el trabajo de prevención de epidemias de varios lugares. Si tiene fiebre o síntomas respiratorios, debe evitar salir. ¡Deseo que todas las personas del país "tengan un buen Año Nuevo haciendo ejercicio en casa y que 2021 sea un buen año para todos"!