¿En invierno, el fruto de la comida es grasa y aceite?

Se puede decir que el eclipse cero de invierno es el escenario principal, es un precio anual imprescindible, es una elección saludable y es una habilidad del invierno.

¿El fruto final de tu comida es el aceite y la grasa?

¿Cuál es el mejor lugar para comer fruta?

¡La lección de hoy es clara!

Resultados - definición

Fruto seco, fruto seco comestible (o semillas).

En cuanto a las características especiales, la parte principal de la fruta es más del 200% y la fruta de la fruta tiene como base aceite. Entre ellos, el contenido de agua del polvo de almidón es más del 40%; El contenido de grasa del fruto oleoso es superior al 40%.

Por eso se ha determinado el punto especial de la bebida y se ha decidido cómo comerla, y la frase popular es “esta comida”, y el resultado de la categoría de aceite y grasa es “esta comida”. Ciudad tartamuda “mes y medio”!

Resultados - Energía

Representantes de Yodoko Kaori: Itaguri, Reiko

Cada 100 g de granos de castaña fresca (aproximadamente 10 piezas), el contenido de compuesto de yuca es de 42 g, aproximadamente 50 g de arroz de alto peso seco (el compuesto de yuca 38 g), alrededor de 100 g de arroz con un cuerpo medio, un cuenco de arroz para la cabeza de una mujer, comúnmente conocido como 1p.

Cada 100 g de agua seca se reemplazan con 100 g de peso seco (65~75 g), por lo que se trata de un intercambio directo 1:1 de tierra y agua.

Tabla 1 Contenido de compuestos de ácido sulfúrico en polvo común

Fruta oleosa representativa: almendra, Haruko, melocotón Keru, Kaixinguo, Xiawei Yiguo, Matsuko

El contenido de grasa de los escarabajos aceitosos es más del 40% y la cantidad de aceite agregada es de 25 a 30 g cada día.

Tabla 2. Contenido típico de grasa de las frutas

Fruta ¿cuánta comiste?

Frutos del polvo de clavel:

Los residentes chinos construyen una torre del tesoro de dieta equilibrada, la cantidad de ingesta diaria de vegetales del valle es de 250 a 400 g, entre los cuales la cantidad de todos los productos del valle y frijoles dulces es de 50 a 150 g.

Si tiene una característica especial del producto, el tipo de harina está más cerca de la fruta y todo el valle son frijoles japoneses, y puede cambiar la parte de producción.

Tenemos 10 piezas de castañas, equivalentes a 100g, y 50g de frutos secos, por lo que 10 piezas de castañas equivalen a 100g, por lo que no hay diferencia en la longitud de cada castaña.

Concentrado aceitoso:

《Guía de comidas para residentes chinos (2016)》La recomendación es de 10 a 15 g/día.

Una pequeña investigación ha demostrado que consumir entre 20 y 30 g de fruta al día (principalmente fruta aceitosa) y la proporción de personas que no participan en el sistema circulatorio es menor.

¡Por lo tanto la cantidad máxima de fruta al día es de 30g, de izquierda a derecha!

¿Cuántas piezas de fruta hay en 10g?

Lo primero que debes asegurarte es la guía de comidas y la torre del tesoro. Por favor, lea la reseña directa del propietario, quitaré la fruta de la mesa, veré el nombre del propietario y ¡gracias~~~!

Tabla 3 Cantidad típica de 10 g de fruta

Mal resultado ¿qué comer?

Fruto de clavel en polvo

La superficie del arroz pulido Xiangbiao, más granos que contienen rábano, nueces cilíndricas, etc., así como la calidad dietética, reducen el índice de producción de azúcar en la sangre, lo que significa una mayor densidad y una "selección" de agua de mayor calidad.

Confitería aceitosa

Es mayoritariamente aceitoso, rico en ácidos grasos no digestivos y es el principal ácido graso del aceite. Los ácidos grasos no agotados son beneficiosos para la prevención de enfermedades cardiovasculares y la regulación de los lípidos sanguíneos.

En un ángulo determinado, cada vez que los cielos contienen una cierta cantidad de riqueza, aumentará la proporción de ácidos grasos no agotados y aumentará la proporción de ácidos grasos mejorados. Debemos tener cuidado con esto, porque los chinos siempre utilizamos aceites que son relativamente ricos en ácidos grasos omega-6, por lo que elegimos menos malvarrosa, etc., que son ricas en ácidos grasos omega-6.

Sin embargo, el factor principal es el ácido graso α-3, lo que se debe principalmente al hecho de que la proporción de ácidos grasos omega-3 es alta, pero al final, la proporción química "dorada" de DHA, EPA es limitada.

Excluyendo los ácidos grasos no digestivos, las frutas oleaginosas suelen contener ingredientes de alta calidad, como materias primas, incluidos microorganismos del grupo B y microorganismos E.

Tabla 4 Relación de la composición de ácidos grasos de la fruta regular

Por favor, tenga cuidado con otras demandas.

Durante el proceso de procesamiento, generalmente hay una gran cantidad de azúcar o aceite, así que tenga cuidado al comprarlo.

Referencias

Guía de comidas para residentes chinos 2016

2. Tabla de composición de alimentos de China 2009

3. Li Li Zu, Junxiong Luo, Luo Fan. Comparación del análisis de la composición de ácidos grasos en 11 tipos de frutas [J]. Revista de ciencia del petróleo de China, 2004, 19(6):54-56.

4. Tang Qing, Zhang Yuan, Cao Qi y otros. Los escarabajos aceitosos determinaron 义YO开发[J]. 粮食YO Fat, 2015, (9): 10-13.

5. Wang Fang. Análisis del contenido de grasa y composición de ácidos grasos en frutas [J]. Informe de investigación sobre calidad y seguridad alimentaria, 2018, 9(15): 4105-4111.

Autor: Huang Yixin

Escrito por Lee Shubin | Profesor, Escuela de Salud Pública y Gestión

Editado por Mia

Corrección de Yunjie

Fuente: Alimentos y nutrición de China

Coproducido por China Travel Guide

Correo electrónico: [email protected]