¡Aumenta tu velocidad de pérdida de peso 2 veces! 3 hábitos nutricionales para recordar

Principios básicos para perder peso: cambiar tus hábitos de vida

Si no sabe cómo organizar un menú para bajar de peso, consulte la tabla de diagnóstico de dieta a continuación y luego formule una estrategia basada en sus hábitos alimentarios y las áreas que necesitan mejoras.

Después del diagnóstico, puedes empezar a establecer objetivos y comenzar a mejorar en función de los elementos con puntuaciones más bajas. También puedes registrar las partes difíciles y tus sentimientos después de ejecutarlas para comprender tus propios patrones de comportamiento, lo que te ayudará a mejorar tus hábitos de estilo de vida. ¡Diagnostiquemos juntos tus hábitos alimenticios!

80 puntos o más

Tus hábitos alimenticios son buenos. Por favor, mantenga sus hábitos alimenticios actuales y controle su peso mediante ejercicio.

79-60 puntos

Con un poco más de esfuerzo, puedes transformarlo en buenos hábitos alimenticios. Comience cambiando las opciones con las puntuaciones más bajas.

59 puntos o menos

Se necesitan más esfuerzos para mejorar los hábitos alimentarios actuales. Comience a llevar un registro detallado de sus comidas y comience a realizar cambios comenzando con las opciones con puntuaciones más bajas. Si puede mejorar su hábito de comer en exceso o de comer postre después de las comidas, podrá lograr que su plan de pérdida de peso tenga éxito más rápido.

¿Estás acostumbrado a beber algo después de las comidas? 】

¿Sueles tomar café tres en uno después de las comidas? Una taza de café tres en uno contiene aproximadamente 40 kcal. Según estudios anteriores, la grasa saturada contenida en una taza de café tres en uno es equivalente a la de una porción de panceta de cerdo. Si tienes la costumbre de tomar café tres en uno, lo mejor es que cambies por café negro americano (sin azúcar), o agua o té verde.

[Una guía para perder peso para quienes comen fuera de casa]

Si comes fuera de casa a menudo, debería ser difícil perder peso, ¿verdad? Si tiene problemas para llevar su propio almuerzo, pruebe los siguientes métodos.

Buen hábito 1: Utilizar la cafetería interna de la empresa o frecuentar restaurantes que cambian los platos de acompañamiento.

Si su empresa dispone de una cafetería para el personal, aprovéchela al máximo. Como en la cafetería de la empresa suele haber nutricionistas preparando los menús, puedes perder peso simplemente controlando la ingesta de alimentos. Cuando cene en un restaurante con muchas guarniciones, practique el método de comer a medias (comer sólo la mitad de la comida) y utilice palillos en lugar de una cuchara con más frecuencia.

Buen hábito 2/¡No comas postres y trata de comer verduras!

Recuerde evitar consumir café de autoservicio, frutas enlatadas y otros postres después de las comidas. Si come lechuga antes de la comida, cómela antes del plato principal y ten cuidado de no mojarla en salsa. Esto evitará comer en exceso y reducirá la ingesta de calorías.

Buen hábito 3/¡Los alimentos con bajas calorías no son necesariamente buenos alimentos!

Algunas personas simplifican las calorías y los tipos de alimentos y solo comen un solo alimento cuando pierden peso, ¡pero esto está absolutamente prohibido! Por favor, no olvides que el principio más importante es ingerir una variedad de nutrientes y regular la ingesta. Algunas personas, cuando realmente están implementando un plan de pérdida de peso, creen que no deben comer en restaurantes, por lo que reemplazan las comidas regulares con galletas y leche para llenar el estómago.

De hecho, a la hora de perder peso, lo más importante no es no comer, sino comer bien. Si los nutrientes necesarios (vitaminas especiales, sustancias inorgánicas, etc.) son insuficientes, el metabolismo energético no puede ser completo, por lo que por mucho que intentes perder peso, será ineficaz. Incluso cuando coma una comida con muchas guarniciones, trate de elegir comidas con bajo contenido de grasa y azúcar (al vapor en lugar de fritas o salteadas, verduras crudas en lugar de ensaladas con aderezos) y tenga cuidado de no consumir demasiado.

【¿Qué pasa si cenas demasiado o quieres tomar un refrigerio a medianoche? 】

Hay un dicho: "El desayuno es oro, el almuerzo es plata y la cena es bronce". Algunas personas también dicen que incluso si consumes la misma cantidad de calorías, es más probable que aumentes de peso si comes más tarde. ¿Por qué sucede esto?

Hormonas insulina y glucagón

Para mantener el azúcar en sangre en un nivel estándar, la insulina convierte la glucosa restante en grasa cuando el azúcar en sangre aumenta. Es una hormona que protege el tejido adiposo. El glucagón juega el papel opuesto y es una hormona que descompone las células grasas. Durante el día se secreta glucagón, por lo que la cantidad convertida en grasa es muy pequeña; Pero por la noche, el glucagón no se secreta y el nivel de actividad también es bajo, por lo que los alimentos consumidos se convierten fácilmente en grasa.

Sistemas nerviosos simpático y parasimpático

El sistema nervioso simpático es como un niño activo, mientras que el sistema nervioso parasimpático es como un niño dormido. Durante el día, el sistema nervioso simpático está bastante desarrollado para poder realizar actividades; Pero por la noche, cuando es necesario descansar, se activa el sistema nervioso parasimpático. Comer de noche es como pedirle al sistema nervioso que haga cosas mientras está en estado de reposo, lo que confunde al sistema nervioso. Para acabar con la confusión lo antes posible, la forma más fácil es convertir los alimentos que ingerimos en grasa.

¿Qué pasa si tienes mucha hambre durante la noche? 】

¿Intenta juzgar si realmente tienes hambre o es un efecto psicológico? Muchas personas que están perdiendo peso sienten hambre porque creen que comen menos. En momentos como este, simplemente dar un paseo o hacer algunos ejercicios de estiramiento puede hacer que nos olvidemos de la sensación de hambre. Alternativamente, puedes comer algunas verduras o frutas con agua, como pepinos, zanahorias, lechuga, tomates cherry, etc. La fibra de las verduras puede absorber mucha agua y producir una sensación de saciedad.

Fuente: Ruili Beauty International Media "Creando las curvas perfectas de las diosas a los ojos de los hombres"