¿Sientes dolor en todo el cuerpo después de hacer ejercicio? 10 puntos para un alivio efectivo

Después de una clase de ejercicio de alta intensidad o entrenamiento con pesas, es posible que sientas dolor en los músculos como si te hubiera atropellado un camión cuando te despiertes al día siguiente y en los días siguientes, lo que puede alterar tu plan de ejercicio original e incluso requerir que descanses durante varios días antes de poder volver a hacer ejercicio. Afortunadamente, las molestias comunes de aparición tardía después del ejercicio pueden aliviarse con los métodos adecuados. Veamos qué puedes hacer antes y después de tu próximo ejercicio:

Punto 1: Beber una taza de té o café con cafeína antes de hacer ejercicio puede ayudar a aumentar la energía muscular y aliviar el dolor después del ejercicio.

Consejo 2: Antes de hacer ejercicio, coma un refrigerio bajo en grasas y alto en carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas.

Punto 3: Realice un calentamiento completo mediante ejercicios cardiopulmonares adecuados o estiramientos dinámicos para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio.

Punto 4: Durante el ejercicio, no te quedes quieto al descansar entre series. Mantén el cuerpo en movimiento con pasos lentos y constantes para que la sangre fresca fluya a los músculos que necesitan reparación.

Punto 5: Al hacer ejercicio, es importante mantener el cuerpo hidratado. Puedes reponer la cantidad adecuada de agua en intervalos de 15 minutos.

Punto 6: Si sudas mucho, debes reponer los electrolitos perdidos para mantener el ritmo cardíaco, la contracción muscular y la función nerviosa normales, ya sea bebiendo bebidas deportivas o consumiendo alimentos ricos en electrolitos.

Punto 7: Estirar y rodar después del ejercicio puede aliviar la tensión en el cuerpo y estimular la circulación sanguínea.

Consejo 8/ Coma un refrigerio pequeño inmediatamente después de hacer ejercicio para ayudar al cuerpo a reponer rápidamente los nutrientes perdidos; la leche con chocolate o los refrigerios ricos en proteínas son buenas opciones.

Punto 9/ Utilizar el masaje deportivo para aumentar la circulación corporal y mejorar la acumulación de ácido láctico.

Consejo 10: Tomar una ducha fría inmediatamente después de hacer ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación muscular, o simplemente echar agua fría y cubitos de hielo en la bañera para darse un baño de hielo. ¡Esto puede ayudar a reducir el dolor muscular hasta en un 20%!

♥ Estiramiento dinámico antes y después del ejercicio. La supermodelo Karlie Kloss te lo demuestra personalmente.

♥¿Cómo convertir el ejercicio en un hábito en lugar de un estrés? ¡Las 10 preguntas más importantes para principiantes resueltas una por una!

♥ Trucos de estiramiento para evitar el dolor de rodilla que los ciclistas deben aprender (videotutorial)

※Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE.

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.