¡Elimina el jorobado! Haz rápidamente 2 movimientos de yoga para quemar grasa.

[Puntos clave]: Demasiada grasa en la espalda hace que las chicas parezcan jorobadas y fuertes. ¿Como perder peso? A continuación, presentaré dos movimientos de yoga efectivos para adelgazar la espalda.

Una postura incorrecta puede provocar rigidez en los hombros y la espalda, dando lugar a la acumulación de grasa. Por ejemplo: encorvarse y agacharse, sentarse en la oficina durante mucho tiempo en la misma postura, usar tacones altos todos los días, etc. Si los lados izquierdo y derecho del cuerpo no están paralelos, llevar siempre la mochila del mismo lado, sentarse con las piernas cruzadas, etc. provocará que el centro de gravedad del cuerpo se desplace. O al estar sentado, el centro de gravedad se coloca en un lado (izquierdo o derecho), provocando que los lados izquierdo y derecho del cuerpo no sean paralelos. Simplemente prestar atención a estas posturas cotidianas puede ayudar a eliminar la rigidez del cuerpo.

Además, los cambios estacionales pueden fácilmente tener consecuencias graves y la gente puede ponerse nerviosa cuando cambian las estaciones. Cuando la mente está nerviosa, el cuerpo inevitablemente se tensa y los músculos se cansan. De esta manera, las sustancias que producen fatiga se acumulan fácilmente y afectan el metabolismo.

Si usted se encuentra a menudo en un estado de tensión, el sistema nervioso simpático se vuelve más dominante, lo que altera el sistema nervioso autónomo y provoca que el cuerpo se canse. A continuación, presentaré dos movimientos de yoga efectivos para adelgazar la espalda.

Postura del arco de gato

Paso 1 / Abra los brazos a la altura de los hombros, los pies a la altura de la cintura, acuéstese sobre cuatro patas y estire la mano izquierda hacia arriba.

Paso 2 / Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, con el codo, el hombro y el costado de la cabeza apoyados contra el suelo. Usa la mano derecha para apoyar el suelo y, con la columna vertebral como centro, estira lentamente el omóplato izquierdo, las costillas y la cintura, y repite el ejercicio durante 5 respiraciones profundas.

Paso 3/ No concentre el peso en la rodilla izquierda. Procure equilibrar el peso sobre ambas rodillas y mantener las caderas paralelas al suelo. Mientras respiras, extiende tu mano derecha hacia el techo.

Paso 4 / Mantén esta posición, coloca tu mano derecha sobre tu cadera izquierda y muévela hacia adelante y hacia atrás a lo largo del interior de tu muslo izquierdo para abrir el pecho. Levante suavemente la barbilla y repita esto durante 5 respiraciones profundas.

Paso 5 / Luego, coloca tu mano derecha en el suelo por encima de tu cabeza y hombros, estirándote fácilmente desde el coxis hasta el cuello, y repite durante 5 respiraciones profundas. Por último, vuelve lentamente a la posición original y realiza la misma acción a la inversa.

Efecto: Elimina la grasa de los hombros, alivia dolores de cabeza y de espalda y activa los órganos internos.

★ Estilo azada

Paso 1 / Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos en el suelo y las manos a cada lado del cuerpo.

Paso 2 / Inhala y estira las piernas hacia arriba con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

Paso 3 / Al exhalar, levanta las caderas, mantén los codos cerca del suelo, abre los omóplatos lo máximo posible y concentra el peso en los hombros. Nunca dejes que el cuello soporte el peso.

Paso 4 / Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y toque el suelo por encima de la cabeza con los dedos de los pies. Si los dedos de los pies de la persona pueden tocar el suelo por encima de la cabeza, puede juntar las manos. Si no pueden alcanzar esta posición, pueden colocar las manos en la cintura. Si pueden estirar el cuello y la espalda, pueden llevar las manos hacia los omóplatos. Así, respira repetidamente 10 veces mientras miras la punta de tu nariz.

Paso 5／ Exhala y baja lentamente la espalda hasta el suelo.

Paso 6／ Una vez que tu columna esté en el suelo, sigue lentamente tus talones hacia el suelo. (En este momento, las personas con dolor de espalda deben doblar las rodillas dentro de su rango de tolerancia)

Efecto: Promueve el metabolismo desde el cuello hasta la parte inferior del cuerpo, puede aliviar el dolor de hombros, la fatiga del cuello, la congestión de la cabeza y la fatiga de la parte inferior del cuerpo.

Nota:

Durante todo el proceso no debes mirar a tu alrededor. No lo hagas si estás en tu periodo menstrual. Si tienes el cuello rígido, puedes colocar una toalla debajo de los hombros.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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